ボディパンプ 123 曲 試聴（Body Pump123 to audition）
ボディパンプ123 / 2022年12月リリース
★リンクがあるタイトルは、試聴可能です。
＊iTunesに繋がります。
＊原曲です。実際にクラスで使用している物と違う場合があります。
☆2022/12/31 ボーナストラック・オルタネイトトラック追加
セットリスト
(スマホでご覧頂く場合、横向きになさって頂くと見やすくなっております)
| トラック |
曲名 |
iTunesで試聴 |
Amazonで試聴 | |
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1．ウォーミングアップ |
「Run (Galantis & Misha K VIP Mix)」 |
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2．スクワット |
「Watercolour」 |
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3．チェスト |
「Clap Snap」 |
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4．バック |
「Flatline」 |
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5．トライセプス |
「Medicine」 |
検索中 | 検索中 | |
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6．バイセプス |
「Bad Girls」 |
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7．ランジ |
「The Way We Do This」 |
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8．ショルダー |
「Take U There」 |
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9．コア |
「Money Money」 |
検索中 | 検索中 | |
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10．クールダウン |
「sunday」 |
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ボディパンプ45TB (トータルボディ) |
「Work It Out」 |
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ボディパンプ45TB |
「ESCAPE」 |
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ボーナストラック‐3 |
「Delicately Poised」 |
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| オルタネイトトラック-6 |
「Drive Off」 |
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コリオ解説ページ
トラック2 スクワット：「Watercolour」
トラック2のスクワット「Watercolour」。
セット構成かつ異なるリズムで行う特異なスクワットトラックとも言えます。
それらにて下半身にしっかり効かせるポイントは？
解説します。
トラック3 チェスト：「Clap Snap」
トラック3・チェスト「Clap Snap」。
プレート使用での「チェストフライ」のレップ数多めなのが特徴的。
ボディパンプではポピュラーな種目となったこの動作のテクニックポイントを解説します。
トラック4 バック：「Flatline」
トラック4・バック「Flatline」。
セット間のリカバリーが短めでタフなコリオ展開。
セット2・3で初登場となるニュームーブ「ドロップスクワット・プレートプレス」のフォーム・上手なやり方を解説します。
トラック5 トライセプス：「Medicine」
トラック5・腕裏引き締めのトライセプス「Medicine」。
セット2・3で登場する「プルオーバー+トライセプス・エクステンションコンボ」について解説します。
正しいフォームで二の腕引き締めをしましょう！
トラック6 バイセプス：「Bad Girls」
トラック6・バイセプス「Bad Girls」。
前回リリース122で登場したニュームーブ「プリ-チャーカール」が強烈。
それがコンビネーションに昇華するとさらに強烈。それらのポイントを解説します。
トラック7 ランジ：「The Way We Do This」
トラック7・ランジ「The Way We Do This」。
全3セット構成で、下半身引き締めを狙います。
その引き締め効果を上げる為、セット2・3で登場する「ステッピングランジ」のフォームが重要です。
そのポイントを解説します。
トラック8 ショルダー：「Take U There」
トラック8・ショルダー「Take U There」。
セット1で登場するプレートエクササイズの「Iレイズ」「Yレイズ」「Tレイズ」。
軽い負荷でも、正しいフォームで行うと、強烈な負荷として肩を鍛えてくれます。初心者の方にもおススメ。
その正しいフォームを解説します。
トラック9 コア：「Money Money」
トラック9・コア「Money Money」。
臀部と腹筋群を様々な種目と角度から引き締め・鍛えます。
その中からお腹締めに役立つ「シュートアウト」「ローテーティング・サイドホバー」をそれぞれ解説します。
