ボディパンプ 113 曲 試聴(Body Pump113 to audition)

ボディパンプ113 / 2020年3月リリース

 

 


★リンクがあるタイトルは、試聴可能です。
 *iTunesに繋がります。
 *原曲です。実際にクラスで使用している物と違う場合があります。

 

45TB2曲、ボーナストラック追加(2020/3/23)

 

ボディパンプ113 コリオまとめページ

 

ボディパンプで重さ・使用重量を上げるコツ

 

 

 

トラックリスト

(スマホでご覧頂く場合、横向きになさって頂くと見やすくなっております)

トラック

曲名
アーティスト

iTunesで試聴

Amazonで試聴

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

「When In Rome」
Gattuso & Damon Sharpe

2.スクワット
(Squats)

「It’s Gonna Be Alright (Netsky & t1r Remix)」
Jon Lemmon

3.チェスト
(Chest)

「Hope For The Underrated Youth」
YUNGBLUD

4.バック
(Back)

「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」
Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House

5.トライセプス
(Triceps)

「Post Malone」
Sam Feldt feat. RANI

6.バイセプス
(Biceps)

「Better As One」
Toll Taken

7.ランジ
(Lunges)

「When The Lights Go Down」
DJ Snake

8.ショルダー
(Shoulders)

「It Goes Like」
Afrojack

9.コア
(core)

「Mad Love」
Mabel

10.クールダウン
(Cool Down)

「The Greatest」
SIX60

ボディパンプ45TB (トータルボディ)
(Triceps/Biceps)

「UNSTATUS QUO」
DUCKWRTH

ボディパンプ45TB
(トータルボディ)
(Lunges/Shoulders)

「Sombody Else」
Flux Pavilion & GLNNA

ボーナストラック-9
(Bonus Track-9)

「Take Me Home」
Tamagotchil

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コリオ解説ページ

トラック4 バック:「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」

 

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トラック4のバック「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」。

 

非常に高強度なバックトラック。

 

そんな中でトラック中多めに登場する「デッドリフト+ハイプル」のコンビネーション

 

。「クリーン&プレス」のリピーター動作。

 

これらの動作を行う上でテクニック的に非常に重要な要素・意識したいポイントがあります。

 

それは何か?を解説してみます。

 

ボディパンプ・クリーン&プレスとハイプル 足使いのポイント解説ページ

 

トラック5 トライセプス:「Post Malone」

 

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トラック5・トライセプス「Post Malone」。

 

バーベル使用なしで、プレートと自重にて腕裏を引き締める内容なので、家トレや初心者の方におススメな種目ばかり。

 

その行う種目3つのテクニックポイントを解説します。

 

ボディパンプ113-5 トライセプス 二の腕引き締めテクニックポイント解説ページ

 

トラック7 ランジ:「When The Lights Go Down」

 

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トラック7のランジ「When The Lights Go Down」。

 

セット2・3での「ベンチ・バックステップランジwithシングルアームプレートロー」では、ヒップアップ効果をより高めくれる効果があります。

 

その正しいフォーム・やり方のポイントは?

 

ヒップアップ効果を高めてくれるシングルアームプレートローのポイント解説ページ

 

トラック8 ショルダー:「It Goes Like」

 

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トラック8・ショルダー「It Goes Like」。

 

プレートエクササイズでの2つのコンビネーションの内、一つ目となる「サイドレイズ+フロントレイズコンボ」について解説します。

 

ボディパンプ113-8 ショルダートラック サイド&フロントレイズコンボのポイント解説ページ

 

 

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トラック中2つ目のプレートエクササイズコンビネーションである「ローテーターレイズ+フロントレイズ」について解説します。

 

ボディパンプ113-8 ショルダートラック ローテーター+フロントレイズコンボのポイント解説ページ

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