レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【123-1】 「Run (Galantis & Misha K VIP Mix)」 Becky Hill & Galantis	全身
2.スクワット (Squats)	【123-2】 「Watercolour」 Chromium Chaos	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【123-3】 「Clap Snap」 Clap Snap	胸/腕裏
4.バック (Back)	【123-4】 「Flatline」 Blanke feat. Calivania	背中/もも裏/臀部/肩
5.トライセプス (Triceps)	【123-5】 「Medicine」 e.lux	腕裏
6.バイセプス (Biceps)	【123-6】 「Bad Girls」 M.I.A.	腕表
7.ランジ (Lunges)	【123-7】 「The Way We Do This」 Ape Drums feat. Busy Signal & Major Lazer	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【123-8】 「Take U There」 Jack U feat. Kiesza	肩
9.コア (core)	【123-9】 「Money Money」 Molly Wolfes	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【123-10】 「sunday」 Joy Oladokun	-

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#123。

 

トラック2・スクワット「Watercolour」。

 

このスクワットは、他のそれと比べて、様々な点で特異なスクワットトラックと言えます。
どこが特異かというと

 

 

�@ワイドスタンスのみの2セット
�Aリカバリー無しの2セット
�Bセット内でリズムが異なる

 

 

の3点。

 

それぞれのポイントを解説してみます。

 

 

ボディパンプ#123-2 スクワットトラックのポイント�@：ワイドスタンスの正しい脚幅

このスクワットトラックは、スタートから終了までワイドスタンスのみで行います。

 

ワイドスタンスで行うメリットは、臀部の大殿筋に対しての負荷が上がるので、脚引き締めと共にヒップアップ効果も高めてくれます。

 

 

 

 

ボディパンプの基本の基となるセットポジションのから数えて、一足半分開いた状態がワイドスタンス。

 

スクワットトラックのスタンスは曖昧になりがちなので、クラスの度に要チェックを！

 

 

 

ボディパンプ#123-2 スクワットトラックのポイント�A：異なるテンポに注意！

このスクワットトラックでは、セット前半とセット後半でテンポが異なります。

 

 

 

 

前半の「2/2」「1/1/2」は、非常にゆっくり目展開。

 

後半の「トップハーフ」「シングル」「2ボトムハーフ」「1/3」は速め展開。

 

これらを交互に繰り返すので、心肺機能・心拍数を大いに刺激し、セット数少なめですが運動量・運動強度共に担保されています。

 

 

特に前半のスロー展開では、お腹にしっかり力を入れてコントロールさせましょう！