レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【48-1】 「Evergreen」 Belle Lawrence	全身
2.スクワット (Squats)	【82-2】 「Someone Like You(Kris McTwain Club Edit)」 N-Finity	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【31-3】 「Stranded」 Lutrica McNeal	胸/腕裏
4.バック (Back)	【25-4】 「Lemon Tree」 Foxter	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【113-7】 「When The Lights Go Down」 DJ Snake	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【81-8】 「Blood Is Pumping」 Blade X	肩
9.コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【90-10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

 

 

レッスン後記

トラック7のランジ「When The Lights Go Down」。

 

バーベル使用は無しで、ステップ台とプレートを使用してのランジトラック。

 

全3セットで

 

 

セット1
＝プレートスクワット交互に+バックステップランジ
＝トリプルパルス・オルタネイト・バックステップランジ

 

セット2・3
＝ベンチ・バックステップランジwithシングルアームプレートロー
＝バックステップランジwithオーバーヘッドプレス

 

 

ポイントはセット2・3。
このリリースでのニュームーブとなった「シングルアームプレートロー」の動作になります。

 

 

 

ボディパンプ113-7：ベンチ・バックステップランジwithシングルアームプレートロー

セット2・3でのシングルアームプレートロー。
片手でプレートを持ち、バックステップランジしてからローイングします。

 

と、ここで一つの疑問が

 

「ランジでなぜに背中のトレーニング？」

 

となりますよね。
お尻と脚を鍛えたいのに、なぜ背中？

 

結論から言うと、「ステップ台に乗せている脚の臀部に対して事前疲労」を掛ける為となります。

 

この種目では、そのフォーム上、背筋群も動員されますが、臀部の筋肉に対して、少々負荷が掛かるようになっています。

 

 

 

 

ということに繋がるからです。
背中のトレーニングも行いつつ、臀部にも刺激を掛けましょう！と、一粒で二度美味しい的な種目です！

 

 

 

臀部に対して事前疲労を掛けるプレートロー。

 

より効果的事前疲労を掛ける為のポイントは、ステップバックした際に「上半身を必ずやや前傾させながら引っ張る」に尽きます。

 

前傾させることにより、殿筋に対してより負荷が掛かるわけです。

 

ステップバックした際に、上半身が真っ直ぐ状態でのローイング動作は、種目の意図から外れてしまいます。

 

必ず上半身前傾で引っ張って、直後のバックステップランジリピーターでのヒップアップ効果を高めましょう！

 

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