レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【76-1】 「The Climb (Almighty Essential Radio Edit)」 Almighty Pop Factor	全身
2.スクワット (Squats)	【46-2】 「Escape」 Red Hardin	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【95-3】 「Uptown Funk」 Mark Ronson feat.Bruno Mars	胸/腕裏
4.バック (Back)	【113-4】 「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」 Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【42-7】 「Set You Free (Voodoo & Serano Remix)」 N-Trance	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【33-8】 「Shout」 Club B B Vest	肩
9.コア (core)	【97-9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【97-10】 「Purple」 Six60	-

 

 

レッスン後記

月曜午前中パンプ。
この日のトラック4のバックは「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」。

 

個人的には、バックトラックの中でナンバー1の強度を誇っているコリオ展開・内容だと思います。
トラック終了後の疲労感の高さがそれを物語ます。

 

内容的には

 

・デッドリフト+ハイプルのコンビネーション
・クリーン&プレスのリピーター動作
・ダブルロー
・最後の7ワイドロー

 

などを実施。
ダブルローがあるバックトラックは、大体キツいです(苦笑)。

 

 

さて、このトラックで注意したいのが、デッドリフト+ハイプル。そしてクリーン&プレスの足使い。
これのコントロール次第で、トラック全体の運動強度も左右します。チェックしてみましょう！

 

 

 

ボディパンプ：ハイプルとクリーン&プレスの足使いのポイント

この日のリリース#113に限らず、最近のバックトラックでは「デッドリフト+ハイプル」のコンビネーションがしばしば登場します。

 

ハイプルでは、バーベルをアップライトローの要領で一気に挙上することで、ポステリアチェーンと呼ばれ背筋群との連動を増し、かつ物理的に心拍数を引き上げる狙いがあります。

 

また、そのハイプル時にカカトを持ち上げ、足裏を床から離すことにより、カーフレイズ的にふくらはぎの筋肉も動員させ、複数の筋肉を使わさせる狙いも。

 

 

クリーン&プレスでは、バーベルを挙上させることにより、心拍数アップ＝消費カロリー促進の狙いが。

 

そんな二つの動作で注意したいのが「足裏・カカト」のコントロールです。

 

 

 

 

 

 

前述の通り、ハイプル時は複数の筋肉を動員させるために、足裏を床から離すようにします。

 

一方のクリーン&プレスでは、足裏は床から離さず、足裏全体で床をプッシュし、バーベルを挙上させます。

 

 

このクリーン&プレスの際、足裏・カカトが床から離れがちになります。

 

リリース#113では、クリーン&プレスの前にハイプルのコンビネーションが配置されている影響から、つられて上がってしまいがちに。

 

ここでの局面では、クリーン&プレスでカカトが床から離れないようにグッとこらえて、バーベルをキャッチ&プッシュを。

 

そうすることで、クリーン&プレス自体の強度を上げることに繋げます。

 

 

ハイプルとクリーン&プレスの足裏コントロールで、運動強度アップ＝消費カロリーアップを促進させましょう！

 

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