レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【57-1】 「Come To Me」 Tina Cousins	全身
2.スクワット (Squats)	【56-2】 「Voodoo Child (12” Mix)」 Rogue Traders	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【79-3】 「Party All Night(Sleep All  Day)」 Sean Kingston	胸/腕裏
4.バック (Back)	【70-4】 「True Believer」 E-Type	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【113-7】 「When The Lights Go Down」 DJ Snake	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【113-8】 「It Goes Like」 Afrojack	肩
9.コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

この日のトラック8・ショルダーは、リリース#113より「It Goes Like」。

 

バーベルの使用は無しで、プレートエクササイズと自重でのプッシュアップで肩を鍛えます。

 

全3セット構成で、登場する種目が多め↓

 

 

 

 

の7種目。

 

様々な種目で様々な角度から肩に負荷を掛けて、満遍なく鍛える事が可能なコリオ展開。

 

そんな中で、�Bのコンビネーションについて解説してみます。

 

 

 

ボディパンプ#113-8：コンボ�@「サイドレイズ+フロントレイズ」のポイント

トラック前半・セット1で登場する、サイドレイズとフロントレイズのコンビネーション。

 

これらの2つの種目を、交互に行います。

 

サイドレイズでは、肩の真ん中である「三角筋前部」を、フロントレイズでは肩の前側である「三角筋前部」をそれぞれ刺激しています。

 

それぞれ「肘の角度のコントロール」「どこまで持ち上げるるか？」がポイントになります。

 

 

 

 

 

肘の角度が重要なサイドレイズとフロントレイズの2種目。

 

サイドレイズでは肘を90度程度に曲げて、左右に開きます。

 

フロントレイズでは肘を伸ばして、正面に持ち上げます。

 

 

特にフロントレイズは、負荷に負けて肘が曲がりがちの、エラーフォームになりがち。

 

持ったプレートと手の平を身体から出来るだけ遠ざけることにより、肩の前に負荷が効率的に掛かるようになります。

 

バーベルでのそれでもそうですが、肘を伸ばして正面に持ち上げましょう！

 

 

サイドレイズとフロントレイズ、どこまで持ち上げると、より筋肉を使うのか？

 

結論から言うとどちらの種目も、肩のラインまで持ち上げるようにします。

 

そうすることで、三角筋前部・中央部がそれぞれ収縮度が増します。

 

肩のライン手前で止まりがちなので、しっかり挙上させましょう！

 

 

またテクニックポイントとして、サイドレイズでは、首がすくみやすくなるので首を長く保ちながら！

 

フロントレイズは、挙上時に身体が後ろに倒れるような仕草になるので、お腹に力を入れながら、体幹を真っ直ぐキープさせましょう！

 

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