レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【74-1】Run (Almighty Anthem Radio Edit)	Jamie Knight
2．スクワット (Squats)	【76-2】Telephone (Original Radio Edit)	Pandora BX
3．チェスト (Chest)	【42-3】Life	E-Type
4．バック (Back)	【94-4】Today(Scooter Remix)	Scooter & Vassy
7．ランジ (Lunges)	【94-7】We Make It Bounce	Dillon Francis  feat.Major Lazer & Stylo G
8．ショルダー (Shoulders)	【79-8】J’Adore Hardcore (Extended Mix)	Scooter
9．コア (core)	【90-9】Something I   Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】How You Remind Me	Nickelback

レッスン後記

トラック4のバック、#94-4「Today」をチョイス。この曲、パンプのバックで唯一？のみんな大好き・Scooterさんの楽曲。
Scooterさんのあの毒々しさはありませんが、随所にScooterイズムがグッド（・∀・）b

 

全3セットで、コンビネーションが長め↓

 

 

パワープレスとトリプルデッドローのコンビネーションを3レップ。パワープレスは3回キャッチして連続挙上。このパワープレス、後半になると心拍数が上昇し、その関係で膝の曲げ伸ばしがおざなりになりがち。
パワープレスもクリーン&プレスも、膝を必ず軽く曲げましょう。腰に負荷が掛かるので要注意です！

 

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【46-1a】Teenage Dirthouse (Topmodelz Radio   Edit)	Patrick McFly
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【46-1b】Black Betty	Masia
2．コンバット1 (Combat 1)	【69-2】I'm Alive	Shinedown
3．パワー1 (Power 1)	【14-3】Spiderman	The Ramones
4．コンバット2 (Combat 2)	【61-4】So What (M Edit)	Independence Days
6．コンバット3 (Combat 3)	【6-7】Call Me (99 Summer Mix)	Mr Jazz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【18-7】Don't Stop	Public Domain
8．パワー3 (Power 3)	【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)	Cadence
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

レッスン後記

ウォーミングアップでは、リリース当時以来のチョイス・#46-1を。上半身アップ序盤のジャブクロス・アッパーのテンポとレップ数、下半身アップの変則レップ数に、インストラクターサイドとしては尻込みしがちな一曲( ；∀；)。
昨日は「やったるで！」とチョイス。自己評価＝60点ぐらいでした( ；∀；)

 

さて、トラック6のコンバット3は#6-7「Call Me」。コリオの内容的に、かなり実践向きな内容で面白いトラック（・∀・）b

 

 

前の手で「相手の髪を掴む」ところから始まります。オールドスクールなコンバットは#15-6でもそうでしたが、「髪掴む」動作が時々登場。まさにストレス解消にと(笑)。
この曲では、そこから後ろの手で「顔に掌底」「お腹にボディブロー」と繋がります。掌底は手の平を相手の顔に押し込むようにします。
最終形のジャブは「後ろへのジャブ」となるので注意したいところ。

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【9-1】Shout (Japan Remix)	DJ Miko
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【10-2】 Just Can´t Get Enough	Starlight
2．コンバット1 (Combat 1)	【41-2】Music Is Pumping	Radical   Rhythm
3．パワー1 (Power 1)	【58-3】Shooting Star (Storm’s HS Remix)	Bang!
4．コンバット2 (Combat 2)	【25-4】Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)	Scooter
5．パワー2 (Power 2)	【25-5】Power Of Love	Frog’ A Billy
6．コンバット3 (Combat 3)	【41-6】Let Me Entertain You	Bodytronixx
7．ムエタイ (Muay Thai)	【41-7】Desolation Row	Krakaw KreativKollektiv
8．パワー3 (Power 3)	【38-8】What Hurts The Most (Al Storm Remix)	Cascada
9．コンディショニング (Conditioning)	【41-9】Right Round	Flo Rida feat.  Ke$ha
10．クールダウン (Cool Down)	【74-10】Whatever It Takes	ImagineDragons

レッスン後記

この日は、割りに#41からのチョイスが多め。このリリース時期前後は、割りに選ぶ割合が少ないので、がっちりいってみました。
そんな中のトラック6のコンバット3は、#41-6「Let Me Entertain You」。ボディパンプ#41-6「バイセプス」でも使用済。

 

この曲、4方向に向けてキック・ニーのアメアラレ↓

 

 

「正面にサイドキック」「サイドにニー」「サイドにバックキック」「サイドにニー」とひたすら繰り出します。キックにしろニーにしろ、「引き」を速くする必要があり、そうすることにより素早く次の動作へ移行させます。
ここでのポイントは「臀部の筋肉」と「お腹の腹圧」。それぞれを意識・締めながら引きを速めに（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【46-1】I'm Gonna Getcha Good!	Jackie 'O'
2．スクワット (Squats)	【75-2】Watcha Say (B-Tastic Remix)	Henry Blank
3．チェスト (Chest)	【94-3】Burnin' Up	Jessie feat.2Chainz
4．バック (Back)	【70-4】True Believer	E-Type
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】Blood Is Pumping	Blade X
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

レッスン後記

トラック4は、意外に若干ご無沙汰な#70-4「True Believe」。ボディコンバット53-5でも大人気な一曲。この曲のアーティスト・E-TYPEさんの楽曲は、どれも外れナシというぐらい、ある種恐ろしいユニット。あのメロディアスのインスピレーションはどこから出てくるのか。興味津々だったりします。

 

さて、全4セットでポイントは後半の3・4↓

 

 

このセットからワイドローが登場。
ワイドローはバーを持つ幅を広くして持つことにより、背中の上部である「僧帽筋」「菱形筋」という部位を、肩の「三角筋後部」をそれぞれ刺激しています。
通常のデッドローよりも、肩甲骨を動かすことが出来ます。肩甲骨を積極的に動かすことは

 

「肩こり解消」「猫背改善」「ストレートネック改善」

 

等に繋がります、という効果もあったりするのでワイドロー時は、こんなことも意識して頂くとより効果的になるかと思いますよ。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【46-1】I'm Gonna Getcha Good!	Jackie 'O'
2．スクワット (Squats)	【75-2】Watcha Say (B-Tastic Remix)	Henry Blank
3．チェスト (Chest)	【94-3】Burnin' Up	Jessie feat. 2 Chainz
4．バック (Back)	【37-4】Freedom	DJBobo
5．トライセプス (Tryceps)	【69-5】Shut Up & Drive	Rihanna
6．バイセプス (Byceps)	【69-6】So What	P!nk
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】Blood Is Pumping	Blade X
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

レッスン後記

トラック6のバイセプスは、#69-6「So What」。P!nkサンの大メジャー曲。ボディコンバット#39-6でも有名。原曲をそのまま使用しているので、バイセプスの曲展開そのままにバックキックが出来ます(笑)。

 

さて、全4セットで最後のセットの追い込みが中々な展開

 

 

ボトムハーフと1/3が交互に力こぶに襲います。このボトムハーフポジション。ずばり真ん中で一瞬キープするわけですが、この位置が腕表に対して一番負荷が掛かるポジション。曲げ切った時でなく90度。曲げ切った時は力が抜けるのである種容易な状態。
ボトムハーフで力こぶをゲット（・∀・）b