レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ (Upper Warm Up)	【41-1a】Dragostea Din Tei (DJ Ross Radio Mix)	O-Zone
1-b．ウォーミングアップ (Lower Warm Up)	【41-1b】My Life Would Suck Without You	Kelly Clarkson
2．コンバット1 (Combat 1)	【51-2】Bark To The Moon	Fortified Pro
3．パワー1 (Power 1)	【15-3】Calling From Tokyo	DJ Moonraker
4．コンバット2 (Combat 2)	【51-4】Another Way To Die	Disturbed
6．コンバット3 (Combat 3)	【7-7】Jump	Southside Rockers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【61-7】Ready To Rock	Airbourne
8．パワー3 (Power 3)	【34-8】Believe In Me (DJ Breeze Remix)	Sy & Unknown feat. Lou Lou
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、この日のトラック4からクラス全体の強度がアップした感が。
そのトラック4は#51-4「Another Way To Die」。ジャンプキックが「その場ジャンプキック」かつ、ランジダウンもミックスされたジャンプキックだけにももに負荷が掛かります。
そのももとお尻の負荷がトラック中最大限に高まるのがセット中盤→トラストの展開

 

 

�@〜�Bのエスキーバ+フロアタップ。もも裏の筋肉のハムストリングス、そしてヒップアップに大事な大殿筋を大きく刺激してくれます。
エスキーバはお尻を引き締めたいこれからの季節にピッタリな種目！自身のエクササイズにもおすすめですよ（・∀・）b

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【59-1】I Surrender (Shanghai Surprize Radio Edit)	Nicki French
2．スクワット (Squats)	【87-2】Black Betty	Scooter
3．チェスト (Chest)	【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love	Usher feat. Pitbull
4．バック (Back)	【50-4】Slave To The Music	Nick Skitz
7．ランジ (Lunges)	【77-7】Only Girl In The World (E-Nergy Remix)	Nick Skitz vs DJ Lotus
8．ショルダー (Shoulders)	【93-8】Twisted(Eptic Remix)	Fedde Grande
9．コア (core)	【74-9】In My Head	Jason Derulo
10．クールダウン (Cool Down)	【74-10】Art Of Love (featuring Jordin Sparks)	Guy Sebastian

 

レッスン後記

トラック7のランジ、#77-7「Only Girl In The World」。若干久しぶりのチョイス。サビの箇所が口ずさみたくなる良曲♪

 

内容は「ベンチランジ」「バックステップランジ」「スクワット」の3つ。前半のベンチランジとバックステップランジのコントロールが臀部への負荷のキーとなります。

 

 

ベンチランジでは、台に足を乗せることにより通常ランジと比較して、臀部への負荷を上げてくれます。世の中、様々なヒップアップトレーニングがありますが、この種目もその一つ。お尻をキュッと締めたい時は、ベンチランジおススメ。

 

バックステップランジでは両足が台にある際、両膝が伸びきりがち。こうなると下肢の筋肉の緊張が取れしまい、非常にもったいない。両膝は軽く曲げ、重心をやや低く保って、乳酸産生を促しましょう（・∀・）b

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ (Upper Warm Up)	【41-1a】Dragostea Din Tei (DJ Ross Radio Mix)	O-Zone
1-b．ウォーミングアップ (Lower Warm Up)	【41-1b】My Life Would Suck Without You	Kelly Clarkson
2．コンバット1 (Combat 1)	【50-2】Frozen	Big Fiesta
3．パワー1 (Power 1)	【21-3】Everyday	Geos feta. Becky
4．コンバット2 (Combat 2)	【26-4】Bagpipes (Club Mix)	DJ Krid P
6．コンバット3 (Combat 3)	【14-6】Bites Da Dust	Planet Perfecto
7．ムエタイ (Muay Thai)	【57-7】Stand Up For Rock ‘N’ Roll	Airbourne
8．パワー3 (Power 3)	【37-8】Sea Of Love (Hixxy Remix)	Frisco
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

本日のムエタイトラック・#57-7「Stand Up For Rock ‘N’ Roll」。リリース時以来のチョイスで非常に新鮮♪。「くじ引きムエタイ」で覚えなした甲斐がありました(笑)。

 

さてこの曲、序盤から非常にアグレッシブ↓

 

各フルコンボで最後に「ジャンプニー」にたどり着きます。後ろの膝を一気に引き付けて蹴り込む！
と、この曲、この週にチョイスした#61-7と曲が激似という(苦笑)。出だしのイントロなんかは「まんま感」が。。。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys)	Duran Duran
2．コンバット1 (Combat 1)	【25-2】Kickin Hard	Brooklyn Bounce
3．パワー1 (Power 1)	【65-3】Lifting Me Higher(Back To 97 Mix)	Dougal & Gammer
4．コンバット2 (Combat 2)	【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up)	2 Chainz
5．パワー2 (Power 2)	【24-5】She Bangs	Ricky Martin
6．コンバット3 (Combat 3)	【24-6】She Bangs	Ricky Martin
7．ムエタイ (Muay Thai)	【61-7】Ready To Rock	Airbourne
8．パワー3 (Power 3)	【34-8】Believe In Me (DJ Breeze Remix)	Sy & Unknown feat. Lou Lou
9．コンディショニング (Conditioning)	【71-9】Time	Snavs
10．クールダウン (Cool Down)	【11-10】Sing	Travis

 

レッスン後記

トラック7のムエタイは、#61-7「Ready To Rock」。先週のスペシャルウィーク「くじ引きムエタイナンバー」で出て欲しかったナンバーの一つ(笑)。
これ、おそらくリリース以来のチョイスでしたが、「テンポ速いw(ﾟﾛﾟ;w」「後半凶悪w(ﾟﾛﾟ;w」「ジャンプニーてんこ盛り」の嬉しい三重苦ｗ

 

後半の展開↓

 

テンポ早めのランニングマンニー、足をしっかり振り上げて打ち込みたいところ。この膝、腹筋の収縮⇔伸長を爆発的に行えばコアトレーニングになります。細かいクランチ動作をするようにすると腹筋動作を！

 

コンボの「Wニー+Wニー+Wニー」からの「ジャンプニー」。一気にジャンプアップ→素早く着地からのリピーター。最後の交互のジャンプニーは基本飛びませんが、まぁ飛びたくなりますよねｗ

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【59-1】I Surrender (Shanghai Surprize Radio Edit)	Nicki French
2．スクワット (Squats)	【59-2】Simply Irresistible	Robert Palmer
3．チェスト (Chest)	【79-3】Party All Night (Sleep All Day)	Sean Kingston
4．バック (Back)	【61-4】Miracle (Extended Mix)	Cascada
7．ランジ (Lunges)	【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)	DHT feat. Edm?e
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

ゴールデンウィークも終了し、私もクラスも通常運転に。連休明けのクラスはボディパンプ45分からスタート。
ブログでも書きましたが、身体の疲労からか、スクワットにして気が遠くになりけりそうに(苦笑)。運動もいいですが、休養も積極的に摂らねばと猛反省です。

 

そんな中の後半、トラック8のショルダーは個人的は、割りに使わさせて頂いている#75-8「Ravers In The UK」。序盤はバーで「アップライトロー」「ショルダープレス」。勝負は後半のプレートでの2セット。特に後半のキラーぶりは凄まじいと↓

 

 

ローテーターレイズwithペックデックまで動作が展開します。この動作、肩のアウターである「三角筋」とインナーの「ローテーターカフ筋」もカバーする一粒で2度美味しい種目。いわゆる「四十肩」「五十肩」の方には非常におススメしたい、肩の機能改善トレーニング（・∀・）b

 

 

「オールタイムベスト」Day

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】Break Free	Ariana Grnde feat.Zedd
2．スクワット (Squats)	【59-2】Simply Irresistible	Robert Palmer
3．チェスト (Chest)	【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love	Usher feat. Pitbull
4．バック (Back)	【MAX-2】Sunny	Bumble Bee
5．トライセプス (Tryceps)	【101-5】Friday	PARRI$
6．バイセプス (Byceps)	【83-6】Stronger (What Doesn’t Kill You)	Kelly Clarkson
7．ランジ (Lunges)	【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)	DHT feat. Edm?e
8．ショルダー (Shoulders)	【46-ボーナス】Do It	Yello
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【69-10】Let Me Be Myself	3 Doors Down

 

レッスン後記

4月29日から勝手にお届けさせて頂きました「佐藤拓巳・勝手にスペシャルウィーク2018」の最終日。「コンバット5本」「パンプ4本」と身体への負荷を心配しつつ、無事にゴールに辿り着きました。
各クラスにご参加頂いた皆様、ありがとうございました。

 

最終日のこの日はボディパンプ。お題は「オールタイムベスト」としてオールスター選曲で最後にお届け。

 

と、クラス後、「くじ引きランジしようよ！」とのお声がチラホラ。・・・30番台から105番まで覚えるのは至難の業かと( ；∀；)。

 

「番号を区切ってくじ引き」
「キラートラックだけを集めてくじ引き」

 

などならアリかと。次回の祝日や区切りの時にでもやってみましょう！！