レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【75-1a】「Ready (Extended Mix)」	Dannic & Tom & Jame
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【75-1b】「Permanent Vacation」	5 Seconds Of Summer
2．コンバット1 (Combat 1)	【75-2】「Jump」	Too Weak To Workshop
3．パワー1 (Power 1)	【75-3】「All Goes Wrong」	Chase & Status feat. Tom Grennan
4．コンバット2 (Combat 2)	【75-4】「My Name Is Thunder」	Jet & The Bloody Beetroots
5．パワー2 (Power 2)	【75-5】「Breathing Underwater (Matrix & Futurebound Remix)」	Emeli Sande
6．コンバット3 (Combat 3)	【75-6】「Disbroqueia A Tela」	Digestible Planets
7．ムエタイ (Muay Thai)	【75-7】「On My Way (Valentino Khan Remix)」	Axwell/\Ingrosso
8．パワー3 (Power 3)	【75-8】「Light Us Up (Dossa & Locuzzed Remix)」	Matrix & Futurebound feat. Callum Scott
9．コンディショニング (Conditioning)	【75-9】「Marching On」	Krewella
10．クールダウン (Cool Down)	【75-10】「Brother」	Kodaline

 

レッスン後記

トラック8のラスパワ「Light Us Up」。全3セットというか3ブロック構成。それぞれ動きが全く変わります。なので、この曲の暗記が一番苦労しました(苦笑)。不規則展開なので、余計そう感じます。

 

さてブロック1は、「アッパー・アッパー・フック」がキーポイント↓

 

 

コンバットスタンスで「アッパー・アッパー・フック」を右から3発、左から3発交互に繰り返します。これがリピーターになると肩がすくみがちになるので、肩を落としてリラックスした状態で繰り出したいところ。
フルコンボ、ジャブクロスのあとの「アッパー・アッパー・フック」は、オフザビート気味で素早く繰り出してみましょう（・∀・）b

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【105-1】All Stars	Martin Solveig feat. Alma
2．スクワット (Squats)	【105-2】Do Or Die	Blasterjaxx feat. Lara
3．チェスト (Chest)	【105-3】The Man	The Killers
4．バック (Back)	【105-4】Stay For It	RL Grime feat. Miguel
7．ランジ (Lunges)	【105-7】How Do You Feel Right Now	Axwell/\Ingrosso
8．ショルダー (Shoulders)	【105-8】Lean Back (NGHTMRE Remix)	Terror Squad
9．コア (core)	【105-9】Sweat	The All American Rejects
10．クールダウン (Cool Down)	【105-10】Break My Habits	Topic

 

レッスン後記

ニューリリース#105のトラック4・バック「Stay For It」。全3セット構成で、ほぼほぼノンストップで進行します。出だしのデッドリフトの入り、音が非常にとりずらいかもしれません。ピアノの音をうまく掴めば割とすんなり出来ます。

 

ポイントはセット2・3。ウォーミングアップでも登場するニュームーブ「プレートスクワット・カール＆プレス」が登場します↓

 

プレートスクワット・カール＆プレスのポイント

ウォーミングアップ・まとめページでも触れてますが、この種目のコツは

 

 

この2点に尽きます。今までのプレートスクワットと比較し、より心拍数上昇を狙った種目です。脚・膝を使い、プレートをキャッチ＆プッシュを！

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【75-1a】「Ready (Extended Mix)」	Dannic & Tom & Jame
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【75-1b】「Permanent Vacation」	5 Seconds Of Summer
2．コンバット1 (Combat 1)	【75-2】「Jump」	Too Weak To Workshop
3．パワー1 (Power 1)	【75-3】「All Goes Wrong」	Chase & Status feat. Tom Grennan
6．コンバット3 (Combat 3)	【75-6】「Disbroqueia A Tela」	Digestible Planets
7．ムエタイ (Muay Thai)	【75-7】「On My Way (Valentino Khan Remix)」	Axwell/\Ingrosso
8．パワー3 (Power 3)	【75-8】「Light Us Up (Dossa & Locuzzed Remix)」	Matrix & Futurebound feat. Callum Scott
9．コンディショニング (Conditioning)	【75-9】「Marching On」	Krewella
10．クールダウン (Cool Down)	【75-10】「Brother」	Kodaline

 

レッスン後記

トラック3のパワー1「All Goes Wrong」。全2セットで、最後のフルコンボに繋ぐ積み重ね系展開。左右にステップしてからのフックは力が入って楽しいところ♪

最後のステップしてからのフック。力を溜めに溜めて爆発的に打ち込みたいところ。この時、

 

 

などの意識を！

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【75-1a】「Ready (Extended Mix)」	Dannic & Tom & Jame
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【75-1b】「Permanent Vacation」	5 Seconds Of Summer
2．コンバット1 (Combat 1)	【75-2】「Jump」	Too Weak To Workshop
3．パワー1 (Power 1)	【75-3】「All Goes Wrong」	Chase & Status feat. Tom Grennan
4．コンバット2 (Combat 2)	【75-4】「My Name Is Thunder」	Jet & The Bloody Beetroots
5．パワー2 (Power 2)	【75-5】「Breathing Underwater (Matrix & Futurebound Remix)」	Emeli Sande
6．コンバット3 (Combat 3)	【75-6】「Disbroqueia A Tela」	Digestible Planets
7．ムエタイ (Muay Thai)	【75-7】「On My Way (Valentino Khan Remix)」	Axwell/\Ingrosso
8．パワー3 (Power 3)	【75-8】「Light Us Up (Dossa & Locuzzed Remix)」	Matrix & Futurebound feat. Callum Scott
9．コンディショニング (Conditioning)	【75-9】「Marching On」	Krewella
10．クールダウン (Cool Down)	【75-10】「Brother」	Kodaline

 

レッスン後記

ニューリリース#75のトラック5・パワー2「Breathing Underwater。パンチは一切なしのMMAトレーニング(ちなみのボーナストラックのトラック5はパンチトラックです)。

 

全3セットで「コアトレーニング」「カーディオトレーニング(有酸素)」の2つで構成されている内容。

 

セット1は「プッシュアップ+ショルダータップ」のコアトレーニング。セット3は「ワイドラン+スプリットラン」のカーディオトレーニング。
そしてニュームーブなのがセット2のコチラ↓

 

 

後ろに手をついてお尻を上げながら足を前に押し出す動作。軸足の臀部と身体を支えるためのコアトレーニング。以下にポイントをまとめます。参考になさってください。

 

 

オルタネイティング・レッグスタンプのポイントまとめ

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【105-1】All Stars	Martin Solveig feat. Alma
2．スクワット (Squats)	【105-2】Do Or Die	Blasterjaxx feat. Lara
3．チェスト (Chest)	【105-3】The Man	The Killers
4．バック (Back)	【105-4】Stay For It	RL Grime feat. Miguel
7．ランジ (Lunges)	【105-7】How Do You Feel Right Now	Axwell/\Ingrosso
8．ショルダー (Shoulders)	【105-8】Lean Back (NGHTMRE Remix)	Terror Squad
9．コア (core)	【105-9】Sweat	The All American Rejects
10．クールダウン (Cool Down)	【105-10】Break My Habits	Topic

 

レッスン後記

トラック3のチェスト「The Man」。種目は「ベンチプレス」「チェストフライ」「ベンチプッシュアップ」の3つ。
チェストフライは若干久々の登場。大きな胸を作るには必須な種目。

 

そのチェストフライはセット2・3で行います↓

 

チェストトラックのプレート動作は、他に「Aプレス」があります。動作は似ているようで全く違うので、Aプレスにならないようにフォームの方、意識なさってくださいね。
チェストフライ後、すぐにプッシュアップ。展開早めなので、プレートを落とす等のアクシデントにご注意を！

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【105-1】All Stars	Martin Solveig feat. Alma
2．スクワット (Squats)	【105-2】Do Or Die	Blasterjaxx feat. Lara
3．チェスト (Chest)	【105-3】The Man	The Killers
4．バック (Back)	【105-4】Stay For It	RL Grime feat. Miguel
5．トライセプス (Tryceps)	【105-5】What About Us	P!nk
6．バイセプス (Byceps)	【105-6】Champion	Fall Out Boy
7．ランジ (Lunges)	【105-7】How Do You Feel Right Now	Axwell/\Ingrosso
8．ショルダー (Shoulders)	【105-8】Lean Back (NGHTMRE Remix)	Terror Squad
9．コア (core)	【105-9】Sweat	The All American Rejects
10．クールダウン (Cool Down)	【105-10】Break My Habits	Topic

 

レッスン後記

ニューリリース#105のマスタークラス2回目となったこの日のクラス。個人的にトラック9のコア終盤。プレートリフトクランチの音のタイミングが掴めず、入りが何となくなっている佐藤です( ；∀；)。あの箇所だけがクリア出来なさそうです・・・。

 

さて、トラック6のバイセプス「Champion」。バイセプスカールを「プレート」「バー」と交互に行う展開。頻?に持ち替えることにより、上腕二頭筋への刺激を変える内容となっています。全3セットで、ポイントはセット2・3↓

 

 

プレートでのバイセプスカール。この動作はバーと比べて、上腕二頭筋の収縮・伸長がバーよりも効果的に行われるので、実は優秀な種目。カール動作で持ち上げる時、肘から腕を捻るようにして「小指を自身に近づけるようにする」が非常に大事！。挙げた際、小指を自分に近づけましょう！

 

バーでのカール動作は、レップ数が少な目なので重量アップが可能。実際、ワークショップ時にインストラクター全員、重量を無理やり上げさせられてこなしました(苦笑)。
小さいプレートでもいいので、ぜひ自分にチャレンジを（・∀・）b