レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【54-1】 「Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson」 Safri Duo	全身
2.スクワット (Squats)	【54-2】 「Run To You (Extended Version)」 Novaspace	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【102-3】 「Sweet Lovin’」 Sigala	胸/腕裏
4.バック (Back)	【53-4】 「Hold Your Horses」 E-type	背中/もも裏/臀部/肩
5.トライセプス (Triceps)	【107-5】 「No Excuses」 Meghan Trainor	腕裏
6.バイセプス (Biceps)	【98-6】 「Victorious」 Panic! At The Disco	腕表
7.ランジ (Lunges)	【80-7】 「Fading Like A Flower (Club Radio Mix)」 Dan Winter	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【81-8】 「Blood Is Pumping」 Blade X	肩
9.コア (core)	【98-9】 「My House」 Flo Rida	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【106-10】 「Stargazing」 Kygo feat. Justin Jesso	-

 

レッスン後記

トラック6・力こぶを鍛えるバイセプストラックは、リリース#98より「Victorious」。

 

ド派手なロックサウンドがバイセプストラックとマッチしていてグッド。

 

基本、バーベルを使用してのバイセプスカールにて力こぶの上腕二頭筋を鍛えていきます。

 

バイセプスカールは、肘の曲げ伸ばしのみのシンプルなトレーニング種目。

 

このトラックでは、レップ数多めの「ミッドレンジ」のコントロールがポイント。

 

このコントロール次第で、力こぶに掛かる負荷・トラック全体の強度が変わりますよ！

 

 

ボディパンプ#98-6：ミッドレンジのポイント

ミッドレンジは、いわゆる昔から言う真ん中の「ボトムハーフ」ポジション。

 

コリオ展開ではこのミッドレンジポジションで

 

 

「1/1/2」
「8ミッドレンジパルス」

 

 

のレップ数が多めなので、そのフォームが重要となります。

 

なぜ重要かというと、そのポジションで力こぶに対して負荷が掛かるからです。

 

 

 

 

ボディパンプに限らず、バイセプスカールで力こぶに一番負荷が掛かるポジションが、両肘90度のミッドレンジ・ボトムハーフポジションです。

 

肘を深く曲げたトップでもなく、肘を伸ばした下でもなく、真ん中の位置がそうさせます。

 

これは重力との関係性で、真ん中のポジションが、重力に対して一番負荷が掛かるから。

 

 

よってバイセプスカールでのトレーニングは、肘を深く曲げるフルレンジと共に、時折ミッドレンジも使うことにより、新鮮な刺激として上腕二頭筋に掛かるので、通常トレーニング時でもおススメです！

 

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