レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

 

トラック	曲名	アーティスト
1a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【55-1a】 「Back In Time (Basslouder Remix Edit)」	Phat Bomb
1b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【55-1b】 「Call Me Maybe (Basslouder Remix Edit)」	Diva Chain
2.コンバット1 (Combat 1)	【33-2】 「Everybody’s Screaming!!!」	Lostprophets
3.パワー1 (Power 1)	【27-3】 「Genie In A Bottle」	Speedway
4.コンバット2 (Combat 2)	【88-4】 「Kolkata」	KSHMR, JDG & Mariana Bo
5.パワー2 (Power 2)	【24-5】 「She Bangs」	Ricky Martin
6.コンバット3 (Combat 3)	【17-6】 「Dreamer」	Supreme Dream Team
7.ムエタイ (Muay Thai)	【86-7】 「The People (Dimatik Remix)」	KSHMR & Timmy Trumpet
8.パワー3 (Power 3)	【34-8】 「Believe In Me (DJ Breeze Remix)」	Sy & Unknown feat. Lou Lou
9.コンディショニング (Conditioning)	【22-9】 「Let’s Get It Started」	The Black Eyed Peas
10.クールダウン (Cool Dwon）	【87-10】 「Where I’m From」	Lukas Graham feat. Wiz Khalifa

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1は、リリース#33より「Everybody’s Screaming!!!」。

 

曲がメロディアスで一度聴いたら必ず印象に残るロックナンバー。

 

このトラックの特徴的な動作は

 

 

�@カタ
�Aコンバットスタンスでのバックニーコンビネーション
�B前後へのラウンドハウスキック

 

 

の3つです。

 

それぞれ解説してみます。

 

 

ボディコンバット#33-2：カタのポイント

トラック冒頭・後半に登場するカタ。

 

歌詞に合わせて叩き込むサイドエルボーが楽しいところ。

 

肘を深く曲げて行います。

 

そのエルボーの軌道をチェックしたいところ。

 

 

 

 

両腕を頭上でクロスさせ胸の前に下ろす時は、身体の真ん中の正中線を意識してダウン動作を。

 

 

トリプルサイドエルボーでは、肩がすくまないように首を長くして行います。

 

このエルボー、その軌道が後ろに流れないように、腰を落としつつ真横方向でしっかり止めましょう！

 

 

 

ボディコンバット#33-2：バックニーコンボのポイント

このトラックの前半中盤に登場するメイン動作とも言うべき、コンバットスタンスでのコンビネーション。

 

そのコンビネーションは非常にシンプル・かつ強度も程よいので、ボディコンバット初心者の方でもこなせる内容になってます。

 

ポイントは、ボディコンバットでの定義でもある「捻転動作」をしっかり行いましょう！

 

 

 

 

 

コンバットスタンス・ジャブクロス2往復から始まるコンビネーション。

 

途中からフックとアッパー加えて都合6発のパンチング動作。

 

最後に後ろ脚でのバックニー4回を加えて完成形に至ります。

 

非常にシンプル。

 

なので、ボディコンバットの定義ともいうべき捻転動作を充分行い、運動強度・量をアップさせ消費カロリーの促進を図りましょう。

 

 

特に「フック」と「アッパー」がまさにそれ。

 

カカトを床から持ち上げ、腰をしっかり回すようにします。

 

パンチング動作では膝を軽く曲げて行うことで、体幹との連動を図ります。

 

逆に棒立ちになると、いわゆる手打ちになり運動量が明らかに落ちます。

 

 

重心をやや落としてジャブクロス2往復・フック・アッパーを打ち込みましょう！

 

 

 

ボディコンバット#33-2：前後へのラウンドハウスキックのポイント

ボディコンバットでのトラック2・コンバット1は、ラウンドハウスキックを交えたコンビネーションがメインに的になってますが、このトラックでは、サブ的な扱いに。

 

前に4つ移動してラウンドハウスキック、後ろに振り向き4つ戻ってからのラウンドハウスキックをそれぞれ1発ずつ蹴り込みます。

 

前後に移動してのラウンドハウスキックは、その場のそれ以上に脚の軌道をチェック！

 

 

 

 

ラウンドハウスキックの軌道は、真横方向に蹴り込む・床と平行の軌道が正解。

 

エラー動作は、斜め上に脚を振り上げるようなフォームになりがち。

 

これが前後に移動して行うと、エラー動作が誘発されがちに。

 

ラウンドハウスキックの基本的テクニック↓を踏まえつつ、真横も軌道をチェックしましょう！