ボディコンバット33-2 3つのコンビネーションを上手く行うポイント

2022年12月24日記

 

ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼

 

2022年12月23日(金)「ボディコンバット45分」のスタジオ・レッスン後記です。

 

トラック2のコンバット1「Everybody’s Screaming!!!」。

 

トラック冒頭・後半のカタ。メインコンビネーション2つにてのコンバット1。

 

それぞれ上手く行うポイントを解説します。

 

 

セットリスト

 

トラック 曲名 アーティスト

1a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

55-1a
「Back In Time (Basslouder Remix Edit)」

Phat Bomb

1b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

55-1b
「Call Me Maybe (Basslouder Remix Edit)」

Diva Chain

2.コンバット1
(Combat 1)

33-2
「Everybody’s Screaming!!!」

Lostprophets

3.パワー1
(Power 1)

27-3
「Genie In A Bottle」

Speedway

4.コンバット2
(Combat 2)

88-4
「Kolkata」

KSHMR, JDG & Mariana Bo

5.パワー2
(Power 2)

24-5
「She Bangs」

Ricky Martin

6.コンバット3
(Combat 3)

17-6
「Dreamer」

Supreme Dream Team

7.ムエタイ
(Muay Thai)

86-7
「The People (Dimatik Remix)」

KSHMR & Timmy Trumpet

8.パワー3
(Power 3)

34-8
「Believe In Me (DJ Breeze Remix)」

Sy & Unknown feat. Lou Lou

9.コンディショニング
(Conditioning)

22-9
「Let’s Get It Started」

The Black Eyed Peas

10.クールダウン
(Cool Dwon)

87-10
「Where I’m From」

Lukas Graham feat. Wiz Khalifa

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1は、リリース#33より「Everybody’s Screaming!!!」

 

曲がメロディアスで一度聴いたら必ず印象に残るロックナンバー。

 

このトラックの特徴的な動作は

 

 

@カタ
Aコンバットスタンスでのバックニーコンビネーション
B前後へのラウンドハウスキック

 

 

の3つです。

 

それぞれ解説してみます。

 

 

ボディコンバット#33-2:カタのポイント

トラック冒頭・後半に登場するカタ。

 

歌詞に合わせて叩き込むサイドエルボーが楽しいところ。

 

肘を深く曲げて行います。

 

そのエルボーの軌道をチェックしたいところ。

 

 

カタのフォーム

↓脇構え
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↓両腕を大きく広げて真上でクロス
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↓胸の前に下ろして
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↓トリプルサイドエルボー
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↓逆側も同様
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エルボーの軌道をチェック!

両腕を頭上でクロスさせ胸の前に下ろす時は、身体の真ん中の正中線を意識してダウン動作を。

 

 

トリプルサイドエルボーでは、肩がすくまないように首を長くして行います。

 

このエルボー、その軌道が後ろに流れないように、腰を落としつつ真横方向でしっかり止めましょう!

 

 

 

ボディコンバット#33-2:バックニーコンボのポイント

このトラックの前半中盤に登場するメイン動作とも言うべき、コンバットスタンスでのコンビネーション。

 

そのコンビネーションは非常にシンプル・かつ強度も程よいので、ボディコンバット初心者の方でもこなせる内容になってます。

 

ポイントは、ボディコンバットでの定義でもある「捻転動作」をしっかり行いましょう!

 

 

 

コリオ:ジャブ・クロス2往復+フック・アッパー+バックニー4回

↓コンバットスタンス
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↓ジャブクロス2往復
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↓フック・アッパー
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↓バックニー4回
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↓コンバットスタンス
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↓ジャブクロス2往復
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↓フック・アッパー
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↓バックニー4回
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捻転動作を意識して!

コンバットスタンス・ジャブクロス2往復から始まるコンビネーション。

 

途中からフックとアッパー加えて都合6発のパンチング動作。

 

最後に後ろ脚でのバックニー4回を加えて完成形に至ります。

 

非常にシンプル。

 

なので、ボディコンバットの定義ともいうべき捻転動作を充分行い、運動強度・量をアップさせ消費カロリーの促進を図りましょう。

 

 

特に「フック」「アッパー」がまさにそれ。

 

カカトを床から持ち上げ、腰をしっかり回すようにします。

 

パンチング動作では膝を軽く曲げて行うことで、体幹との連動を図ります。

 

逆に棒立ちになると、いわゆる手打ちになり運動量が明らかに落ちます。

 

 

重心をやや落としてジャブクロス2往復・フック・アッパーを打ち込みましょう!

 

 

 

ボディコンバット#33-2:前後へのラウンドハウスキックのポイント

ボディコンバットでのトラック2・コンバット1は、ラウンドハウスキックを交えたコンビネーションがメインに的になってますが、このトラックでは、サブ的な扱いに。

 

前に4つ移動してラウンドハウスキック、後ろに振り向き4つ戻ってからのラウンドハウスキックをそれぞれ1発ずつ蹴り込みます。

 

前後に移動してのラウンドハウスキックは、その場のそれ以上に脚の軌道をチェック!

 

 

コリオ:前に4つ移動してラウンドハウスキック1発+後ろに4つ戻ってラウンドハウスキック1発

↓コンバットスタンス
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↓前に移動
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↓ラウンドハウスキック
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↓後ろに戻って
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↓ラウンドハウスキック
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脚の移動をチェック!

ラウンドハウスキックの軌道は、真横方向に蹴り込む・床と平行の軌道が正解。

 

エラー動作は、斜め上に脚を振り上げるようなフォームになりがち。

 

これが前後に移動して行うと、エラー動作が誘発されがちに。

 

ラウンドハウスキックの基本的テクニック↓を踏まえつつ、真横も軌道をチェックしましょう!

 

 

★ラウンドハウスキックの基本的テクニック
・軸足のカカトは出来るだけ正面に向ける
・脚の軌道は真横
・カカトをお尻につけてから蹴り込む
・足の甲で蹴り込む
・つま先まで脚を長く保つ
・前の腕をしっかり伸ばし胸を張る

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