レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【47-1】 「Surrender」 Laura Pausini	全身
2.スクワット (Squats)	【103-2】 「Here Comes The Sun(Tom Staar Radio Edit)」 Will K feat.Sean Declase	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【100-3】 「Bad Man」 Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker	胸/腕裏
4.バック (Back)	【59-4】 「Paradise feat. Na Na」 E-type	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【86-5】 「50 Ways To Say Goodbye」 Train	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【79-6】 「Livin’ On A Prayer」 Altiyan Childs	腕表
7.ランジ (Lunges)	【113-7】 「When The Lights Go Down」 DJ Snake	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【81-8】 「Blood Is Pumping」 Blade X	肩
9.コア (core)	【98-9】 「My House」 Flo Rida	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【120-10】 「y r u far away」 Jon Lemmon feat. MARIENBAD	-

 

レッスン後記

トラック5のトライセプス「50 Ways To Say Goodbye」。

 

プレート2枚と自重での腕裏トレーニング。
種目は

 

 

の3つ。

 

前半・中盤に登場する�@のシーテッド・オーバーヘッドエクステンション。

 

後半にやってくるレップ数多めのキックバックローの強度を上げる為に、出来るだけ正しいフォームで行いましょう。

 

そのポイントは？

 

 

ボディパンプ#86-5:シーテッド・オーバーヘッドエクステンションのポイント

ステップ台に座って行うシーテッド・オーバーヘッドエクステンション。

 

シーテッドにしろスタンディングにしろ、この動作の肝中の肝は、肘関節だけを動かす単関節運動の繰り返しを行うという点。

 

この時、疲れると動作中に肩関節がどうしても動いてしまいがち。

 

肘関節と同時に肩関節が動けば、必然的に腕裏への負荷が下がり、かつ肩の前「三角筋前部」へ負荷が逃げる可能性が高まります。

 

プレートを掲げたら、肩はロックさせ。肘関節だけ動かすようにしましょう！

 

そしてこの動作では、もう一点重要なポイントがあります。

 

それは？

 

 

 

 

解説:必ず脚を組んで座る！

この種目のポイントは前述の通り、肘関節のみを動かす単関節運動にあります。

 

そしてもう一つのポイントが「脚」と「姿勢」です。

 

シーテッド・オーバーヘッドエクステンション時、脚を組むようにしてステップ台に座ります。

 

そうすることにより上半身・体幹を真っ直ぐキープさせ、腕裏にしっかりと負荷を掛けることが出来ます。

 

この時、意外に散見されるのが↓

 

 

のように膝を立てて座る場合。

 

こうなると↓

 

 

猫背のようになりやすく、二の腕へ刺激・負荷が低下してしまいます。
これは非常にもったいないです。

 

負荷を適切に伝える為にも、脚を組み体幹真っ直ぐキープさせて行いましょう！

 

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