ステップワークがポイントなウォーミングアップ/レスミルズスタジオ日記

2022年6月19日記

 

ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼

 

2022年6月18日(土)「ボディコンバット45分」のレッスン後記です。

 

トラック1a・上半身ウォーミングアップ「Turn It Up」。
セット中盤のステップワークコンビネーションがポイント。

 

LEVEL1〜4に至るテクニックをマスターしましょう!そのポイントは?

 

 

セットリスト

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

82-1a
「Turn It Up」

Armin van Buuren

1.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

82-1b
「Barraca」

Garmiani feat. MC Pikachu

2.コンバット1
(Combat 1)

59-2
「Danger Zone」

International Outlaw

3.パワー1
(Power 1)

80-3
「Holding Onto Heaven (Kove Remix)」

Foxes

4.コンバット2
(Combat 2)

19-4
「Where Are You」

Paffendorf

5.パワー2
(Power 2)

29-5
「Wasabi」

Lee Harding

6.コンバット3
(Combat 3)

82-6
「Say My Name」

River Deep

7.ムエタイ
(Muay Thai)

19-7
「Tempo」

The Prophet

10.クールダウン
(Cool Dwon)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック1aの上半身ウォームアップ「Turn It Up」

 

コンバットスタンス・ジャブクロスからスタート。
ジャブとクロスでは腕を捻転させ、打ち込んだ際に手の甲を天井方向に向けます。
そうすることにより、肩の三角筋を使わせ、徐々に温めていきます。

 

ポイントはセット中盤にやってくる「ダブルアッパー+ステップアウト→ステップイン」の動作。
特にステップワークについては、徐々にレベルを上げていきます。

 

そのポイントは?

 

 

ボディコンバット#82-1a:ステップワークコンボのポイント

ダブルアッパーと真横方向にステップワークするコンビネーション。

 

そのステップワークを徐々に「大きく」「ツイスト動作」「フック」を加えたりしながら、運動レベルを上げてきます。

 

LEVEL1〜LEVEL4まで至るそのステップワーク・ボディコントロールのポイントは?

 

 

LEVEL1:ダブルアッパー+ステップアウト+ステップイン

↓ダブルアッパー
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↓ステップアウト&ステップイン
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ここでは、軽く左右にステップアウト→ステップインを行います。
両膝を軽く緩めながら行いましょう!

 

 

 

LEVEL2:ダブルアッパー+スプリング

↓ダブルアッパー
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↓スプリング
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ここでのステップワーク「スプリング」
軽くジャンプ・ホップするようにしながら左右にステップしていきます。

 

着地時は両膝をクッションのように柔らかく使いましょう。

 

 

 

LEVEL3:ダブルアッパー+ウォール

↓ダブルアッパー
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↓ウォール
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LEVEL3でのステップワーク「ウォール」。
LEVEL2でのスプリング動作に、身体を捻転させるツイスト動作を加えます。

 

このウォール動作時には、両腕のガードが下がらないように顔を守るようにしながら、捻転させましょう。

 

 

 

LEVEL4:ダブルアッパー+ウォールwithパワーフック

↓ダブルアッパー
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↓ウォールwithパワーフック
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LEVEL4での完成形はLEVEL3でのウォール動作に加えて、ステップインで戻りながらパワーフックを打ち込みます。

 

ウォールでの捻転動作で溜めたパワーを、一気のフックでパワーを解放させましょう!

 

 

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