レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【47-1】 「Surrender」 Laura Pausini	全身
2.スクワット (Squats)	【103-2】 「Here Comes The Sun(Tom Staar Radio Edit)」 Will K feat.Sean Declase	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【100-3】 「Bad Man」 Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker	胸/腕裏
4.バック (Back)	【59-4】 「Paradise feat. Na Na」 E-type	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【113-7】 「When The Lights Go Down」 DJ Snake	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【81-8】 「Blood Is Pumping」 Blade X	肩
9.コア (core)	【98-9】 「My House」 Flo Rida	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【98-10】 「Bird Set Free」 Sia	-

 

レッスン後記

トラック4のバックは「Paradise feat. Na Na」。

 

曲が非常にキャッチーでメロディアスなので、必ず印象に残る素晴らしい一曲。

 

メインのコンビネーションでは
「クリーン&プレス+シングルデッドロー」
と、シンプル展開。

 

そのコンビネーションのあとにやってくる「トリプルワイドー」のレップ数多めです。

 

 

ボディパンプ#59-4：ワイドデッドローの正しいフォーム・やり方

ボディパンプでのワイドデッドローは、背中上部・肩後部へ刺激・鍛えることを目的としています。

 

通常デッドローと比較して、肩甲骨をより動せることに繋がります。
肩甲骨をより動かせれば、その周囲の筋肉もたくさん動いてくれます。

 

肩甲骨周囲の筋肉の運動は、

 

猫背改善
ストレートネック改善
首凝り肩凝り改善

 

などに繋がります。
姿勢への好影響があるのもワイドです。

 

では、その部位に効かせるために、バーベルをどこに引くかが大事になります。

 

 

 

 

解説�@：おへそとみぞおちの間に引く！

ボディパンプの通常デッドローは、バーベルをおへそに引くのが鉄則。

 

一方でワイドデッドローは背中上部・肩後部に効かせるために、おへそとみぞおちの間に引くようにします。

 

行っているとおへそに引っ張る引きがちなこの動作。

 

必ず、おへそとみぞおちの間に向けて引っ張りましょう！

 

 

解説�A：脇を必ず開いて！お腹を締めて！

おへそとみぞおちの間にバーベルを引く際は、必ず脇を締めて引くようにします。
そうすることによって、肩甲骨周囲等に負荷を掛けていきます。

 

 

またこのワイドデッドロー。
おへそとみぞおちの間にひくので、通常デッドローと比べると、バーベルが身体から離れます。

 

離れるということは、腰に負担が掛かります。
腰痛を感じる方は、何気にしんどいこの動作。

 

なので、ワイドデッドローを行う時は「必ずお腹に力を入れる・お腹を締める」が必須。

 

脇を開きつつ、お腹にギュッと力を入れて行いましょう！