レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【59-1】 「I Surrender (Shanghai Surprize Radio Edit)」 Nicki French	全身
2.スクワット (Squats)	【48-2】 「Addicted To Love」 Motiv8 Meets Robert Palmer	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【33-3】 「Push Push」 Falco	胸/腕裏
4.バック (Back)	【87-4】 「Again & Again (Club Mix)」 Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【41-5】 「Hey Baby (uhh, ahh)」 DJ Otzi	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【79-6】 「Livin’ On A Prayer」 Altiyan Childs	腕表
7.ランジ (Lunges)	【42-7】 「Set You Free (Voodoo & Serano Remix)」 N-Trance	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【93-8】 「Twisted(Eptic Remix)」 Fedde Grande	肩
9.コア (core)	【98-9】 「My House」 Flo Rida	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【106-10】 「Stargazing」 Kygo feat. Justin Jesso	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「Twisted(Eptic Remix)」。

 

セット1＝プッシュアップ
セット2〜3＝アップライトロー→ショルダープレスコンボ
セット4・5＝サイドレイズ+ローテーターレイズコンボ
セット6＝プッシュアップ

 

と、セット数&レップ数多めで、肩に対して様々な角度から強烈に負荷が掛かります。
まさに息つく間もないとは、このこと。

 

そんな中でセット4・5のサイドレイズとローテーターレイズコンボ。
ボディパンプではポピュラーなコンボ。

 

今一度、正しいやり方・フォームをおさらいしてみましょう。

 

 

ボディパンプ#93-8：サイドレイズ+ローテーターレイズコンボのポイント

 

解説�@：サイドレイズは肘から持ち上げる！

肩の真ん中「三角筋・中央部」を鍛えるのがサイドレイズ。
肩の盛り上がりを作るには必須な種目の一つ。

 

プレートを持って左右に開くシンプルな動作。
シンプルなので、初心者の方でもやり易い種目です。

 

最重要ポイントは「左右に開く際は肘から持ち上げる」という点。
肘から持ち上げる事によって、三角筋・中央部にしっかり負荷が掛かります。

 

鏡を見て、手の甲から上がっていたら肩への負荷が下がります。

 

是非、肘から左右に開きましょう！

 

 

解説�A：ローテーターレイズは肘の高さをキープ！

サイドレイズから手の平を正面に見せるようにする動作のローテーターレイズ。
肩の表面であるアウターマッスルと肩の深層であるインナーマッスルにも刺激が届きます。

 

肩の動きを滑らかにしたい時、四十肩・五十肩の改善の際にも有効な一手になる種目です

 

 

ポイントは「肘の高さ」。
サイドレイズで両腕を挙上した後に腕をか返す際に、肘の高さが下がる方向に行きます。

 

そうなると、アウターマッスル・インナーマッスルへの負荷が圧倒的に下がっていきます。
同時にその高さをキープさせようとすると、腰が反ってお腹が前に出るような姿勢にもなっていきます。

 

なのでこの局面では、お腹をしっかり締めつつ、肘の高さを変えないようにしながら行う事が、ローテーターレイズの最重要ポイント！

 

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