レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【69-1a】Everybody Stand Up	Bombs Away feat.Luciana
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【69-1b】Nuclear(Dillon Francis Remix)	Zomboy
2．コンバット1 (Combat 1)	【34-2】Thnks Fr Th Mmrs	Fall Out Boy
3．パワー1 (Power 1)	【24-3】I Feel Alive	Insight
4．コンバット2 (Combat 2)	【57-4】The Phoenix	Fall Out Boy
6．コンバット3 (Combat 3)	【63-6】Fight The Resistance	Brennan Heart & Zatox
7．ムエタイ (Muay Thai)	【36-7】Party Non Stop	Ultra-Sonic
8．パワー3 (Power 3)	【44-8】Your Shining (Hixxy Remix)	Styles & Breeze
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

この日のトラック2と4は、偶然にもアーティストが「Fall Out BOｙ」さん。これを書いて気が付きました(笑)。どちらも根強い人気がある曲。
トラック2の#34-2「Thnks Fr Th Mmrs」は、後年#67-2で再使用。

 

さて、その#34-2はシンプルコリオ。主な展開は↓

アッパーからのラウンドハウスキック。ラウンドハウスキックは、蹴る直前にカカトお尻に出来るだけ近づけ、すねを床に対して平行にしてから蹴り込みます。
なので、蹴り足を振り上げないように注意したいところです。

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【43-1】Save Tonight	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix)	Mick Lion
3．チェスト (Chest)	【82-3】I Like How It Feels	Solitary Phase
4．バック (Back)	【85-ボーナス】Undefeated (Basslouder Remix Edit)	Ruff Cash
7．ランジ (Lunges)	【96-7】Peanut Butter Jelly	Garantis
8．ショルダー (Shoulders)	【50-8】Something's Going On (Crack It)	Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】Brother	NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

まさかの前日春分の日の悪天候＆雪。。皆さん、体調崩されていませんか？？どうぞご留意・ご自愛くださいm(__ __)m

 

さて、この日のトラック4のバックは初めてのチョイスとなった#85-ボーナストラック「Undefeated」。iPodを眺めつつ「あっ、これまだやってない！！」と気づき、チョイス。ボーナストラックなだけに見過ごしがち。

 

コリ的には2セット構成。短めですが1セットのコリオが若干長め↓

�Bと�Dのコンビネーションに挟まれたトリプルデッドロー×4レップ。トリプルデッドローは繰り返していると前腕の疲労が蓄積されて中々辛い局面。そのあとにパワープレスがやってくるという構成ですから、短いセット数でも充分説得力があります。

 

 

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【23-1】Stuck On You (Club Version)	Mark Oh
2．コンバット1 (Combat 1)	【27-2】Out In The Fields	HeavyDance
3．パワー1 (Power 1)	【43-3】Send Me An Angel (Weaver Remix)	Slinkee Minx
4．コンバット2 (Combat 2)	【21-4】Rising Up	DJ Quicksilver
6．コンバット3 (Combat 3)	【30-7】Bring The Noise (Short Original Mix)	Double Dutch
7．ムエタイ (Muay Thai)	【53-7】Blade (Re Con Remix)	Ali Payami vs. Aquagen & Warp Brothers
8．パワー3 (Power 3)	【43-8】Overload	VooDoo & Sereno
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2は、オールドナンバー#21-4「Rising Up」。原曲はいわゆる「Eye Of The Tiger」。途中の型が音が取りずらく、ちょいと難儀なトラック(苦笑)。個人的には5回に1回程度しかドンピシャで入れません（泣）

 

さて、この日のトラックのコリオ、パンチと完成形でジャンプキックまで繋ぎますが、それが特徴的↓

パンチで「ジャブ・ジャブクロスジャブ」と音に合わせながらノーモーションで行うのが特徴的。とにかくパンチの出しを速く！そして引きも速く！相手に打ち込むこと悟られないイメージで素早く動きます。
ジャンプキックも一緒で、「ニー・フロントキック」のあと、いきなりノーモーションでジャンプ！お腹に力をしっかり入れつつ、後ろ脚から素早く持ち上げてクイックジャンプキック！ここでも相手に気づかれないように動きをキビキビと（・∀・）b

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【10-1】The Revolution	Scooter
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【10-2】Just Can´t Get Enough	Starlight
2．コンバット1 (Combat 1)	【10-3】Get Ready For This	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【63-3】Get A Way	Sporty Breed
4．コンバット2 (Combat 2)	【61-4】So What (M Edit)	Independence Days
5．パワー2 (Power 2)	【16-5】Faster, Harder, Scooter	Dee Jay Kee
6．コンバット3 (Combat 3)	【5-5】Can't Touch This	M.C Hammer
7．ムエタイ (Muay Thai)	【48-7】The Last Fight	Bullet For My Valentine
8．パワー3 (Power 3)	【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)	Cadence
9．コンディショニング (Conditioning)	【65-9】Black & Blue(Smack Down)	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

コンバット・ニューリリース#75の暗記作業も8割方終了。残すはトラック5・6。特にトラック6は個人的に強敵です・・・。

 

さて、この日のそのトラック6は、黎明期中の黎明期のトラック・#1-5「Can't Touch This」。言わずと知れた、MCハマーによる大メジャー曲。コンバットでは#20-2でも使用。あちらはダンサブルにアレンジが加わっておりますが、こちらは原曲です。
コリオはシンプル↓

メインのコンビネーションが�@〜�B。肝心の完成形が4レップしかないという(苦笑)。さすが黎明期のトラックだけあるなと。ちなみに割りに出だし登場するデコイターン。ニューリリース#75で久しぶりに登場。個人的はそこが見所の一つ（・∀・）b

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【66-1】Rain Down Love	Freemasons Feat. Siedah Garrett
2．スクワット (Squats)	【80-2】The Edge Of Glory (Glory Mix)	Red Beans
3．チェスト (Chest)	【48-3】Sing Hallelujah	Dr. Alban
4．バック (Back)	【88-4】Somebody (Cc.K Remix)	Jens O.
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【55-8】I Get Up (Radio Edit)	INXS
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

来月からスタートのニューリリースの方、順調に記憶中。パンプは「バック」「ランジ」に尽きますね・・・。

 

さて、この日のトラック4は、ハードコアな内容の#88-4「Somebody」。全3セットでハングクリーンも含めてクリーンの動作が非常に多め。なので心拍数が非常に上がります。

 

そんな中、セット1・2の最後にワイドリフトが何気なポイント↓

ワイドリフトは手の幅を広く持っての動作。通常のセットポジションのデッドリフトよりも、背中が丸くなりやすいところ。肘を後ろに向けて胸を張って行いましょう。「広い背中」を意識して！
また、足のスタンス幅も手の幅につられて広くなりがち。腰幅で！

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【66-1】Rain Down Love	Freemasons Feat. Siedah Garrett
2．スクワット (Squats)	【80-2】The Edge Of Glory (Glory Mix)	Red Beans
3．チェスト (Chest)	【48-3】Sing Hallelujah	Dr. Alban
4．バック (Back)	【88-4】Somebody (Cc.K Remix)	Jens O.
5．トライセプス (Triceps)	【39-5】Let's Get Loud	Jennifer Lopez
6．バイセプス (Biceps)	【43-6】The Power	H Block
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【50-8】Something's Going On (Crack It)	Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

花粉症真っ盛りでクラス中に顔が猛烈にかゆくなる佐藤です( ；∀；)　早く過ぎて、この時期・・・。

 

さて、トラック5のトライセプスは#39-5「Let's Get Loud」。「トライセプス・プレス」が多めなコリオ展開。ちなみにこのトライセプス・プレス、直近リリースとしては珍しく#105でも登場しています。

 

最近のリリースのトライセプス・プレート動作や自重でのディップス・プッシュアップでほぼ構成されていますが、#105ではバーでのエクササイズが復活。ポイントをおさらい↓

 

 

ちなみにこの種目、肩に四十肩(正式名称：肩周囲炎)気味な場合、肩に違和感が発生します。私がそうだから(苦笑)。
プレス時に違和感を感じたら、肩のインナーマッスルのトレーニングが必要です。おススメは、オーソドックスに「インターナル・ローテーション」がおススメですよ（・∀・）b