レスミルズレッスン日記/2018年1月・5週目

2018年1月30日（火）ボディコンバット60分(コナミ五反田)

このページの目次

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【74-1a】Rich Boy (Quintino Remix)	Galantis
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【74-1b】Rebound To The Beat	Promise Land & Luciana
1-c．モビライゼーション＆コンディショニングトラック (INTEGRATED WARM UP)	【74-1c】Wild Flowers	Frank Carter & The Rattlesnakes
2．コンバット1 (Combat 1)	【74-2】Going Crazy	Hardwell & Blasterjaxx
3．パワー1 (Power 1)	【7-4】Get Over It	Eagles
4．コンバット2 (Combat 2)	【20-4】Blood Is Pumpin'	Voodoo & Serano
5．パワー2 (Power 2)	【74-ボーナス】She’s Out Of Her Mind	Spring Is Coming
6．コンバット3 (Combat 3)	【18-6】Anything For Love	Perfecto
7．ムエタイ (Muay Thai)	【65-7】Party Monster	Groove Moves
8．パワー3 (Power 3)	【74-8】Happy Alone	Matrix & Futurebound feat. V Bozeman
9．コンディショニング (Conditioning)	【74-9】Lingua	Sub Focus feat. Stylo G
10．クールダウン (Cool Down)	【74-10】Whatever It Takes	Imagine Dragons

早いもので2018年1月最後のクラス。あっという間の最初の一か月でしたね。。
コンバットの方は、#74を残しながらのバックナンバーをスタート。

さて、トラック5のパワー2は#74のボーナストラック「She’s Out Of Her Mind」。こちらのトラックは純粋なパンチのみでMMAトレーニングの要素は皆無。かなりオールドスクールなパンチトラックですから安心して出来ます(笑)。

展開は、右足前3セット・左足前3セットの6セット構成。やや長めな印象↓

(コンバットスタンスで)
【セット1】
①Wジャブ・クロス×16
②前に移動しながら 4ジャンプジャブ+ランバック×4
③ジャブクロス×16

【セット2】
①Wジャブ・クロス×16
②前に移動しながら 4ジャンプジャブ+ランバック×4
③スピードボール×32カウント

【セット3】
①右フック・ダッキング+左フック・ダッキング×4
②前に移動しながら 4ジャンプジャブ+ランバック×4
③ジャブクロス×16

いずれのセットも「ジャンプジャブ」があり。ここが曲のサビの部分になっていて楽しい部分♪。ジャンプジャブは、膝をニーアップしながらパンチを勢いよく打ち込んでいきます。
この時、足の動きに意識がいきがちなので背中が丸くなります。胸を張りお腹を引き込みながらジャンプジャブ！

リリース#104込みのバックナンバースタート。
トラック7のランジは一つ前のリリース#103-7「ILYSM」。基本プレートでのランジ・スクワット、オプションでバーでも可。

セット後半に登場するロープレート・スクワットがポイントでしたね。

①ロープレート・スクワット3/1×4
②ロープレート・スクワット2/2×4
③ロープレート・スクワット1/1×8
④ロープレート・スクワット32パルス

プレートを下に持ってのスクワット。ワイダースタンスでの動作ですから、内ももへの負荷を意識しています。最後の32パルスがたまりませんね( ；∀；)

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【104-1】More Than You Know	Axwell/\Ingrosso
2．スクワット (Squats)	【104-2】Black Rose	BlasterJaxx feat. Jonathan Mendelsohn
3．チェスト (Chest)	【104-3】Young And Menace	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【104-4】Ain’t Giving Up (WiDE AWAKE Remix)	Craig David & Sigala
5．トライセプス (Tryceps)	【104-5】Touch	Little Mix
6．バイセプス (Byceps)	【104-6】Back Again	Flosstradamus & Mayhem feat. Waka Flocka Flame
7．ランジ (Lunges)	【104-7】Rise And Shine	Deorro
8．ショルダー (Shoulders)	【104-ボーナス】Just Hold On (DVBBS Remix)	Steve Aoki & Louis Tomlinson
9．コア (core)	【104-9】No Vacancy	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【104-10】Quit	Cashmere Cat feat. Ariana Grande

トラック6・バイセプス「Back Again」。曲の後半は、バーから基本プレートでのプレートカールに移行します。オプションで、バーのままでもありとなっています。

後半の展開は二つだけ↓

①プレート・カールorバイセプスカール4/4×4
②≪コンビネーション≫プレート・カールシングル・シングル・ダブル
(バーでは、1/3+2シングル)

シングル

ダブル

プレートカール「シングル→シングル→ダブル」のコンビネーション。片手→片手→両手となります。ここでバーの場合は「1/3+2シングル」に分かれますので要注意です。

プレートカールは力こぶの筋肉に収縮⇔伸長をバーよりも最大限行えますので、優秀なエクササイズです。

プレートカールのポイント

・肘を身体のやや前でキープ
・小指を自身に力づけるようにツイスト動作(ここ大事！)
・肩が動かないように出来るだけ肘のみを動かすようにする

運営者情報	佐藤拓巳
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