レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】Perfect Day	Indigo
2．スクワット (Squats)	【39-2】Babe I Love Your Way	Wildside
3．チェスト (Chest)	【100-3】Bad Man	Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker
4．バック (Back)	【61-4】Miracle (Extended Mix)	Cascada
7．ランジ (Lunges)	【79-7】Grenade (Damn-R Mix)	Jason Born
8．ショルダー (Shoulders)	【93-8】Twisted(Eptic Remix)	Fedde Grande
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

土曜日代行ボディパンプ45分。この日含めてあと5回実施という、もやは代行と思えない感じになっております(苦笑)。

 

さてトラック8のショルダーは#93-8「Twisted」。最初と最後にプッシュアップ。ポイントは間のバーのエクササイズ・プレートのエクササイズでのコンビネーション↓

バーでは「4シングルショルダープレス」+「2/2×2ショルダープレス」。速い動作とゆっくり動作で筋肉に掛かる負荷の刺激を変えています。
プレートでは「4サイドレイズ」+「2レップローテーターレイズ」。肩の表層筋の三角筋、肩の深層のローテーターカフ筋を刺激します。特にローテーターレイズは肩の四十肩解消には有効なエクササイズのひとつですよ（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【53-1a】Written In The Stars (Sunny Dee Remix)	Jason Born
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【53-1b】Are You Ready For This	Friday Night Posse
2．コンバット1 (Combat 1)	【69-2】I'm Alive	Shinedown
3．パワー1 (Power 1)	【20-3】Set You Free	N-Trance
4．コンバット2 (Combat 2)	【9-5】The Call (Thunderpuss Mix)	Backstreet Boys
6．コンバット3 (Combat 3)	【7-7】Jump	Southside Rockers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【49-7】Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na)	Swade
8．パワー3 (Power 3)	【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)	Cadence
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

この日のトラック6のコンバット3は、みんな大好き#7-7「Jump」。アッパーなロックサウンドと格闘技の動作が見事にマッチした名曲。
最初の積み重ね系コンビネーションが面白いところ↓

出だしの左右のパームブロック。手のひらで相手の攻撃をさばくような動作。手首のロックを外してスナップを効かせながら払います。格闘技的に見ると、手首がロックされていると痛めやすいそう。
そのあとのバックハンドブローは、いわゆる「縦拳」的な動作。腕を立てて相手の顔面目掛けて手の甲を押し当てます。

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】Perfect Day	Indigo
2．スクワット (Squats)	【57-2】From Paris To Berlin (Extended Version)	Infernal
3．チェスト (Chest)	【100-3】Bad Man	Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker
4．バック (Back)	【61-4】Miracle (Extended Mix)	Cascada
7．ランジ (Lunges)	【88-7】Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

トラック3のチェストは、若干ご無沙汰・#100-3「Bad Man」。先週のクラスではチェストを#99-3押しで強度が高めな曲チョイス強化週間です(笑)

 

全5セット構成で、途中のセット3が久しぶりにやりましたが阿鼻叫喚でした( ；∀；)

ベンチプッシュアップ8ボトムハーフパルスが4レップって(苦笑)。こんなに多かったっけ？(苦笑)。大胸筋がヒリヒリする感覚に。さすがはリリース#100ですね（・∀・）b

 

 

ベンチプッシュアップのココに気をつけろ！

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【53-1a】Written In The Stars (Sunny Dee Remix)	Jason Born
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【53-1b】Are You Ready For This	Friday Night Posse
2．コンバット1 (Combat 1)	【10-3】Get Ready For This	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【25-3】Luv U More	DJ Paul Elstak
4．コンバット2 (Combat 2)	【16-4】Blow Ya Mind	Lock 'n' Load
6．コンバット3 (Combat 3)	【57-6】This Is Love (Basslouder Remix Edit)	Sound Blasterz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【69-7】Testify	Steve Hill & Klubfiller
8．パワー3 (Power 3)	【28-8】Reach Out	Maximum
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1は、みんな大好き#10-3「Get Ready For This」。イケイケアゲアゲトラックで未だに人気のあるオールドナンバー。
と、この曲の一個前のウォーミングアップ1-bの「Are You Ready For This」と同じ曲でアレンジ違い。要は、同じ曲を“被せた”という好きな構成なわけで(苦笑)。
と、この曲色々なアレンジがあって様々なアイテムで使用されていますよね。それだけ人気なわけで。

 

さてこの曲の主なコリオは↓

メインのコンビネーションは�@�A。この当時としては「ラウンドハウスキック」でなく「バックハンドブロー」がコリオの最後でないのが新鮮でしたね。
そして一番の盛り上がりところは問答無用の�B。音楽と動きが見事にシンクロする瞬間（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【56-1a】I Cry (Basslouder Remix Edit)	High Rolla
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【56-1b】Don’t Wake Me Up(Basslouder Remix Edit)	High Rolla
2．コンバット1 (Combat 1)	【56-2】Welcome To The Jungle	Emperor Platoon
3．パワー1 (Power 1)	【8-4】Baby I'm On Fire	Ace Warrior
4．コンバット2 (Combat 2)	【19-4】Where Are You	Paffendorf
5．パワー2 (Power 2)	【44-5】Ignorance	ToneTonic
6．コンバット3 (Combat 3)	【20-6】Cult Of Snap!	Snap! vs Roy Malone
7．ムエタイ (Muay Thai)	【68-7】The United Vibe	Scooter
8．パワー3 (Power 3)	【42-8】Miracle (SAD Remix)	Cascada
9．コンディショニング (Conditioning)	【63-9】Three Strikes	Afrojack feat. Jack McManus
10．クールダウン (Cool Down)	【71-10】Unstoppable	Sia

 

レッスン後記

振替休日、2本のボディコンバットを終えた翌日のこの日のボディコンバット60分。ブログでも書きましたが、トラック6で明らかなガス欠に( ；∀；)。疲労が残ってるんでしょうね〜。

 

さて、ド派手な選曲だった前日からこの日よりまたリスタートということで、普段チョイスしない曲を数曲。特にやろうやろうと思って置き去りにしていたトラック5のパワー2・#44-5「Ignorance」。意外に盲点になりそうなトラック。地味と言えば地味ですがアグレッシブな内容とロックサウンドのマッチ具合が（・∀・）b
コリオ的には、ある展開が好み↓

�Aの横に「その場のジャブ」から「ジャンプジャブ」。ここ、パンチ音がつきますので楽しい部分。膝をしっかりニーアップして力強く打込みたいところ。
そして好みな部分が�C〜�F。一旦後ろにランで16カウントで下がって、正面に向けて「ジャブ+ジャンプサイドエルボー」。ここもエルボーの打撃音が入るので面白いところ。ここのエルボー、「フロント」でなく「サイド」なのが特徴的ですね。何気ない動作ですがジャンプで脚を使うので、疲労がここで蓄積します。
で、この曲以外でもジャンプしたあとの着地は要注意です。膝を軽く曲げて着地するようにして膝の関節を保護しましょう（・∀・）b

 

ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【36-1a】Walking In Memphis	Master Blaster
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【27-1b】Bom Bom Suenan (Cascada Radio Edit)	Freddy Fader Meets Locana
2．コンバット1 (Combat 1)	【14-2】Smooth Criminal	Pump 69
3．パワー1 (Power 1)	【34-5】Elevator	KopyKatz
4．コンバット2 (Combat 2)	【12-5】Beat It	Killer Shadows
6．コンバット3 (Combat 3)	【39-6】So What	P!nk
7．ムエタイ (Muay Thai)	【14-7】Our Reservation	Desperation
8．パワー3 (Power 3)	【67-8】Surrender(Clubland Mix)	Al Storm feat.Amy
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

振替休日、ボディコンバット2本中の一本目。場内、列に並んだ頂いた段階で定員に達し超満員札止め。ありがたいことですm(__ __)m

 

セットリストも、比較的メジャーな選曲を。トラック3のパワートラックがちょいと“飛び技”だったでしょうか(笑)。
さてこの曲、パワートラックにしては珍しい動作あり↓

�@のコンビネーション。交互にアッパーから前にジャブ・下方向にダウンワードストリートパンチ。ムエタイトラックでよく出る動きで初登場は#27-7「So What」。
それがパワートラックで登場したのはこの曲が初。ストリートパンチのポイントは膝と肘につきます。全身で打ち込みましょう（・∀・）b

 

 

 

ボディコンバット60分(コナミ五反田)

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【16-1】Music Was My First Love	Waxxman feat. Ian Cussick
2．コンバット1 (Combat 1)	【13-3】Call Me Manana	Scooter
3．パワー1 (Power 1)	【53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix)	E-Type
4．コンバット2 (Combat 2)	【14-4】New Sensation	INXS
5．パワー2 (Power 2)	【29-5】Wasabi	Lee Harding
6．コンバット3 (Combat 3)	【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version)	P!nk
7．ムエタイ (Muay Thai)	【21-7】Going Insane	Warp Brothers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【46-7】Braveheart 2006	Frantic & Gammer
8．パワー3 (Power 3)	【59-8】Falling From The Sky	Hixxy, Dave Castellano and Fat Steve
10．クールダウン (Cool Down)	【16-ボーナス】Always	Bon Jovi

 

レッスン後記

祝日2本目は60分のマスタークラス。こちらも祝日らしく派手めな曲を組んでみました、ムエタイトラックの#21-7は除いて(苦笑)。

 

トラック5のパワー2は#29-5「WASABI」。コンバットにしては珍しく「タックジャンプ」が登場します。ボディアタックのアレと同形ですね。
この日は祝日ということで、サークルバージョンでお届けしてみました。

�Bのコンビネーションが特徴的。前に移動しながらジャブ・ボディ、そして最後にタックジャンプ。両膝を胸に出来るだけ近づけるようにジャンプ！心拍数が急上昇すること間違いなしの、ハードトラック（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【74-1】Run (Almighty Anthem Radio Edit)	Jamie Knight
2．スクワット (Squats)	【36-2】The Race	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【99-3】Dream & Dance	DJ Paffendorf vs Ryan T
4．バック (Back)	【92-ボーナス】In The Dark	3 Doors Down
5．トライセプス (Tryceps)	【102-5】Drum	Something In The Water
6．バイセプス (Byceps)	【38-6】Stronger	Britney Spears
7．ランジ (Lunges)	【88-7】Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー (Shoulders)	【96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

三連休の谷間の日曜日ボディパンプ60分。
トラック8のショルダーは#96-8「Addicted To A Memory」。バックナンバー期は必ず一回はチョイスする良曲&ハードなコリオ展開。
ポイントは、セット後半の「ショルダープレス」にあり↓

ショルダープレスを「スプリットスタンス」と「プッシュプレス」を交互に行います。

 

スプリットスタンスは片足を引いてのショルダープレス。このスタンスでは反動が使えないので腰が反りがち。お腹を締めて反らないようにしたいところ。それでも反ってしまいそうな時は、お尻をギュッと締めますとロックがかかった感じになり、限りなく反りずらくなり、肩に対して負荷がしっかり乗ります。

 

プッシュプレスは、パワープレスの要領で膝を使ってプッシュ。反動が使える分、楽かと思いきや、心拍数も上がりやすくなっているのがポイント。しかし、これだけのレップ数は凄いですよね( ；∀；)★