レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【49-1a】Down	Studio 88
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【49-1b】New Divide (M & Ace Remix)	Rivendell
2．コンバット1 (Combat 1)	【5-3】Everybody Get Up	Five
3．パワー1 (Power 1)	【11-4】Lady Marmalade	Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink
4．コンバット2 (Combat 2)	【67-4】Chopstick(Mado Kara Mieru)	Scooter
5．パワー2 (Power 2)	【68-5】Dirty(Metrik Remix)	Dirtyphonics
6．コンバット3 (Combat 3)	【25-6】Sweet Child Of Mine (Cheeky Trax Remix)	DJ Milano
7．ムエタイ (Muay Thai)	【26-7】Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix)	CJ Crew feat. Christian D.
8．パワー3 (Power 3)	【65-8】Heart Bleeds	Re-Con & Demand feat.Mandy Edge
9．コンディショニング (Conditioning)	【73-9】Savage	Whethan feat.Flux Pavilion & Max
10．クールダウン (Cool Down)	【12-10】Bohemian Rhapsody	Queen

 

レッスン後記

この日からどうも花粉症が本格スタートしたらしい佐藤です( ；∀；)。目がゴロゴロする感じをクラス中にも感じたので、今年は手ごわそう。クラス中は集中しているので、痛みやこういったゴロゴロなどは気にならないので、尚更今年は強敵そう。花粉症キャリアの皆さん、今年も頑張りましょう( ；∀；)

 

 

さて、トラック2のコンバット1は、オールドナンバー・#5-3「Everybody Get Up」。記憶が確かなら5人組のアーティストで、バックストリートボーイズの後釜を狙ったユニット。みんな大好き・#10-8「If Ya Getting Down」でも有名な方々。

 

コリオ展開は、オールドナンバーらしくシンプル。途中の型がナイスです（・∀・）b

型の部分。空手の「ミドルブロック」「正拳突き」、テコンドーの「フロントキック」と二つの格闘技の動作がミックスされた動作。
空手の部分はしっかり腰を落としてブロックでさばいて、正拳で相手をはねのけましょう（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】Break Free	Ariana Grnde feat.Zedd
2．スクワット (Squats)	【43-2】Ready To Go	Republica
3．チェスト (Chest)	【86-ボーナス】What A Feeling (Radio Edit)	Alex Gaudino feat. KellyRowland
4．バック (Back)	【60-4】Africa	E-Type
7．ランジ (Lunges)	【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix)	Galaxy Surfers
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

この日のトラック4のバックは、“バック界の王様”ことE-TYPEさんの「Africa」。名曲中の名曲。
全4セットで、ラストセットは「クリーン&プレス+シングルデッドロー」のコンビネーションが6レップ。セット1〜3がほぼ同じコリオ展開↓

�Bのコンビネーション。クリーン&プレスの際、最近拝見してますとバーをキャッチする時に膝がどうしても前に出がち。スクワットと同様、つま先よりも前には出したくないので、腰・お尻を後方に引くように意識してみてください。
瞬発的な動作なだけに、繰り返し膝が前に出てますと痛める可能性大です。ご注意！

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】Break Free	Ariana Grnde feat.Zedd
2．スクワット (Squats)	【47-2】Stomp!	DJ Aligator Project
3．チェスト (Chest)	【86-ボーナス】What A Feeling (Radio Edit)	Alex Gaudino feat. KellyRowland
4．バック (Back)	【52-4】Land Of The Living (Radio Mix)	Milk Inc.
5．トライセプス (Tryceps)	【103-5】Come Get It Bae	Pharrel Williams
6．バイセプス (Byceps)	【82-6】Stronger (What Doesn’t Kill You)	Kelly Clarkson
7．ランジ (Lunges)	【33-7】Open Your Eyes	Koko
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【52-9】Left Outside Alone	Anastacia
10．クールダウン (Cool Down)	【68-10】Let Me Be Myself	3 Doors Down

 

レッスン後記

急性胃腸炎で金曜・土曜死んでいた佐藤です。。土曜日はボディパンプ代行の予定が、胃腸炎で泣く泣くお休みをいただき「代行」の「代行」をやってしまいました。ご参加予定だった皆様、大変申し訳ありませんでした。

 

死んでいた急性胃腸炎からの復帰一発目のクラス・ボディパンプ60分。若干の不安がありましたが、意外に普通に出来て一安心。体調管理、気を付けて参ります。

 

さてトラック8・ショルダーは#75-8「Ravers In The UK」。レスミルズプログラム採用常連アーティスト・Scooterさんのらしい楽曲。
「バー」→「プレート」→「プッシュアップ」の展開。間のプレート動作が長めでそこで登場するマックレイズが中々強烈↓

マックレイズは「サイドレイズ」+「フロントレイズ」の合わせ技。肩の筋肉の三角筋前部・中央部を同時に刺激する事が出来る動作。前コリオグラファー・マイクさんがボート漕ぎの動きからインスピレーションを得て考案したエクササイズです。
体幹をしっかり保ちながら行う必要があるので、肩+体幹のトレーニングにもなっている優秀エクササイズです（・∀・）b