レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】Break Free	Ariana Grnde feat.Zedd
2．スクワット (Squats)	【44-2】Don’t You Want Me	Alcazar
3．チェスト (Chest)	【86ボーナス】What A Feeling (Radio Edit)	Alex Gaudino feat. KellyRowland
4．バック (Back)	【80-4】The Tide	Twilight
7．ランジ (Lunges)	【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix)	Galaxy Surfers
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

ひな祭りの本日、先週体調不良によりまさかの「代行の代行」をやらかしてしまったボディパンプ45分のクラスを担当・ご参加の皆様、ありがとうございましたm(__)m

 

と、終了後に参加頂いた方とも話していたのですが、今日はいつも以上にきつかったなと。全体、ハードなトラックが並びましたがそれにしても疲労感が凄まじい、と。

 

その火付けとなったのが、トラック2のスクワット・#44-2「Don’t You Want Me」。この曲、比較的3/1の動作が多め↓

そこまでの強度ではないのですが、今日はなんだか知りませんが体感としてキラートラック化していたという( ；∀；)。
まだ体調万全でないのでしょうか・・・・。まぁある方に「50才ぐらいだと思った」と言われるから仕方ないですねorz...

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【50-1a】More (B&W Edit)	Spice Club
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【50-1b】Rolling In The Deep (Technoposse Remix)	Fizzy Deejay
2．コンバット1 (Combat 1)	【19-2】Never Surrender	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【66-3】Set You Free(Hixxy Remix)	N-Trance
4．コンバット2 (Combat 2)	【15-4】R U Ready For War	DJ Highlander
6．コンバット3 (Combat 3)	【10-7】Right Type Of Mood	DJ Herbie
7．ムエタイ (Muay Thai)	【30-7】We Will Rock You(Skitz Radio Mix)	Nick Skitz and Remix
8．パワー3 (Power 3)	【65-8】Heart Bleeds	Re-Con & Demand feat.Mandy Edge
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック7のムエタイは、何気にお久しぶり？な#30-7「We Will Rock You」。コンバットでは#1-4パワー1・#5-9コンディショニングトラックで使用で、ここで3回目。世界的にも人気曲だなだけに使い回しっぷりが半端ないです(苦笑)。
パンプでも#39-6バイセプスで使用。アタックでも使用していましたが何番か失念しました・・・。

 

さてこのムエタイトラック、ジャンプニーはポイント。序盤の展開↓

ムエタイガードキープでのWニー。ムエタイガードだと背中が自動的に真っすぐ伸びますから、姿勢改善にいいかも？と思います。
そしてジャンプニー。このトラックではいわゆる「ノーモーション」で繰り出す必要があります。ジャンプニーは溜めを作って腕を振りつつ行います。が、この曲がノーモーションなのでまさに瞬発力が必要。
お腹に力を入れつつ、お尻の筋力を最大限使って一気にジャンプを（・∀・）b

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】Only If I	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【99-2】Power Glove	Knife Party
3．チェスト (Chest)	【50-3】Hole In The Head	Sugababes
4．バック (Back)	【80-4】The Tide	Twilight
7．ランジ (Lunges)	【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix)	N-Trance
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

月も変わり3月。2017年度最後の締め。皆さん、頑張って参りましょう（・∀・）b

 

さてこちら今月最初のクラスはボディパンプ45分からスタート。
トラック2のスクワットはリリース時以来のご無沙汰・#99-2「Power Glove」。全3セットでスタンスが「ミッド」→「ワイド」→「ワイダー」とセット毎に広がっていきます。

 

コリオ的にはびっくりするほどシンプル↓

コンビネーションがポイント。4シングルと4ボトムハーフを交互に4レップ。シングルの大きい動作とボトムハーフの小さい動作で筋肉に対して違う負荷をかけ続ける4レップ。

 

ちなみにスクワットのスタンス。広がるたびに刺激する部分が増えます↓

 

 

「ワイダースタンスで脚の筋肉をくまなく刺激する」となります。このスタンスでは膝をつま先を斜めに向けてしっかりスクワットダウン。消費カロリーもグングン上げて参りましょう（・∀・）b

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【50-1a】More (B&W Edit)	Spice Club
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【50-1b】Rolling In The Deep (Technoposse Remix)	Fizzy Deejay
2．コンバット1 (Combat 1)	【47-2】Let Me Hear You Scream	Kartsy Wolfbain
3．パワー1 (Power 1)	【40-3】Sweetheart (Squad E Remix)	Rezonance
4．コンバット2 (Combat 2)	【39-4】Jump That Rock (Whatever You Want)	Scooter vs. Status Quo
6．コンバット3 (Combat 3)	【51-6】Where Them Girls At (Mix I)	Olson Bjerre
7．ムエタイ (Muay Thai)	【49-7】Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na)	Swade
8．パワー3 (Power 3)	【68-8】Out Of My Hands	Olympic Daydream
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1・#47-2「Let Me Hear You Scream」。ボクシング・カラテ・・テコンドー・ムエタイと曲は地味目ですが、格闘技の様々なエッセンスがミックスされている実はグッドなコンバット1（・∀・）b

 

コリオ的には↓

フェーズ1は、正拳のカラテ動作にフロントキックのテコンドー。カラテの動作では動きをキビキビと！
フェーズ2は、Wフックでボクシング、ラウンドハウスキックでテコンドー。ここではボディコンバットの肝の一つである捻転動作を最大限に！
フェーズ3は、横に移動してプライオプッシュとプッシュキック。いずれもムエタイの動作。プライオプッシュは単純な手押しにならず、肩甲骨の動きを最大限意識してはじいて！からのプッシュキックでトドメを刺すように押し切りましょう（・∀・）b