レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【1-1】My Heart Will Go On	Celine Dion
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【7-2】Don't You (Forget About Me) 2000	Decoy
2．コンバット1 (Combat 1)	【17-2】Move It	MC Mario
3．パワー1 (Power 1)	【5-6】Stomp To My Beat	JS:16
4．コンバット2 (Combat 2)	【12-5】Beat It	Killer Shadows
6．コンバット3 (Combat 3)	【5-7】Countdown	D.J.Tururu
7．ムエタイ (Muay Thai)	【60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【42-8】Miracle (SAD Remix)	Cascada
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

3月最後のボディコンバット45分。そしてニューリリース直前。

 

さて、トラック6のコンバット3は#5-7「Countdown」。最初の型が印象的で中々グッド（・∀・）b。動きを止めず、流れるように行いたいことろ。
メインのコリオは主に2つ↓

最初の「ジャブジャブ・手刀」。この手刀、首ではなく、脳天を狙うような手刀なので、上かから真下に振り下ろします。なので、両脚は若干のランジダウンが必要。脚を使って威力を増したいところ。

 

2つ目の「後ろのフロントキック+ローWクロスブロック」。ブロックが斜めになりがち。相手の蹴りを受けるようにしたいので、しっかり正面に向けて腰を落として受け止めます。

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】Only If I	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【56-2】Voodoo Child (12” Mix)	Rogue Traders
3．チェスト (Chest)	【42-3】I'm Real	J-Lo
4．バック (Back)	【53-4】Hold Your Horses	E-type
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【96-8】Peanut Butter Jelly	Garantis
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【51-10】My Immortal	EvanesJameliacence

 

レッスン後記

ニューリリース前、最後のボディパンプ。比較的、オールドナンバー寄りなセットリストでした。トラック4のバックは“背中の王様”E−TYPEさんの「Hold Your Horses」。

 

#50番台では強度高めなトラック。コンビネーションの「クリーン&プレス+シングルデッドロー」が比較的多めなのが特徴。中盤のセット2が最初の勝負所↓

�Bのコンビネーションのあと、ショルダーロールを挟み「トリプルデッドロー」。それでセット終了、もしくはリカバリーと思いきや再びクリーン&プレスへ。
疲労が溜まってくると、クリーン&プレスのテンポが遅くなりがち。また、バーのキャッチ時の膝を深く曲げがちなので逆に要注意ポイント。

 

ちなみのクリーン&プレスの膝のレンジ。バーをキャッチする際、どこまで沈めばいいのか？
↓
直近のワークショップで「スクワットレンジの1/4程度・もしくはスクワットのトップハーフ程度」との解説がありました。参考になさってくださいね。

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【1-1】My Heart Will Go On	Celine Dion
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【8-2】Sandstorm	Darude
2．コンバット1 (Combat 1)	【11-3】We're Not Gonna Take It	Bif Naked
3．パワー1 (Power 1)	【1-6】Shake A Tail Feather	Ray Charles. Jake Elwood
4．コンバット2 (Combat 2)	【10-5】My Sharona	DJ Miko
6．コンバット3 (Combat 3)	【7-7】Jump	Southside Rockers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【62-7】Let The Beat Go (Single)	S3RL feat. Johnny
8．パワー3 (Power 3)	【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix)	Cascada
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

バックナンバー最後の木曜日。この日は振り切って中盤まではスーパーオールドナンバー。からのムエタイ・ラストパワーは急上昇してみました(笑)。

 

そんな中のトラック2のコンバット1はご無沙汰・#11-3「We're Not Gonna Take It」。ロック＆POPで口ずさんでしまいたくなる一曲♪
コリオ的は、「Wブロック」がポイント↓

�@�Aで伏線、�Eでフルコンボ。Wブロックは、コンバットスタンスで前の手で膝を、後ろの手で顔をそれぞれ同時にガード。だからWブロック。身体をやや捻転しながら行うのがコツ。
と、この動作、この時だけにしか登場していないレアブロック（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【69-1a】Everybody Stand Up	Bombs Away feat.Luciana
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【69-1b】Nuclear(Dillon Francis Remix)	Zomboy
2．コンバット1 (Combat 1)	【7-3】Phatt Bass	Warp Brothers vs. Aquagen
3．パワー1 (Power 1)	【24-3】I Feel Alive	Insight
4．コンバット2 (Combat 2)	【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003	Snap!
5．パワー2 (Power 2)	【31-8】Back In The U.K.	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【27-6】Bad & Sexy (Radio Version)	Balloon
7．ムエタイ (Muay Thai)	【14-7】Our Reservation	Desperation
8．パワー3 (Power 3)	【69-8】Watch It Burn	Camo & Krokooed feat.Ayah Marar
9．コンディショニング (Conditioning)	【71-9】Time	Snavs
10．クールダウン (Cool Down)	【71-10】Unstoppable	Sia

 

レッスン後記

3月最後の火曜日ボディコンバット60分。年度末のお忙しい中、ご参加の皆様ありがとうございました。

 

トラック5のパワー2は、みんな大好き#31-8「Back In The U.K.」。レスミルズミュージックの常連アーティスト「Scooter」さんのハードコアな楽曲。コリオ的には「コンバットスタンス」「フロントスタンス」で主に2つ↓

久々選曲でしたが、最初の�@〜�A。テンポが加速していく感じがグッド（・∀・）b。
�C〜�Dもしかり。トリプルジャブとスピードボールのコンビネーションはあっという間に心拍数上がりますね。
しかしみんな、「イエス！！」で私を指さすのはやめてくれ( ；∀；)　恥ずかしい( ；∀；)

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【43-1】Save Tonight	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix)	Mick Lion
3．チェスト (Chest)	【82-3】I Like How It Feels	Solitary Phase
4．バック (Back)	【86-4】Campione 2012	DJ Flow
7．ランジ (Lunges)	【96-7】Peanut Butter Jelly	Garantis
8．ショルダー (Shoulders)	【46-ボーナス】Do It	Yello
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

ニューリリーススタート1週間前。すでにコリオ暗記を終えとリリースの方向性も解釈しスタンバイOK。早くこいこいニューリリース！

 

さて、バックナンバーひとまずラストの月曜パンプ。トラック8のショルダーは“凶悪”#46-ボーナス「Do It」。4セット構成で全セット四苦八苦な展開。最初のセット1・2からして凄まじいと↓

プッシュアップからの膝付き状態の「ニーリング・アップライトロー」と「ショルダープレス」。スタンディングと違い、上体の反動が完全シャットアウトされますから、負荷がターゲットである肩により掛かってきます。非常に優秀な種目と姿勢。
それでも腰が反るかもしれませんから、お腹に十分腹圧をかける必要あり。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【41-1】Let Me Love You	Da Buzz
2．スクワット (Squats)	【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix)	Mick Lion
3．チェスト (Chest)	【82-3】I Like How It Feels	Solitary Phase
4．バック (Back)	【86-4】Campione 2012	DJ Flow
5．トライセプス (Triceps)	【78-5】Yeah 3x	Chris Brown
6．バイセプス (Biceps)	【56-ボーナス】Spirit In The Sky	Gareth Gates
7．ランジ (Lunges)	【96-7】Peanut Butter Jelly	Garantis
8．ショルダー (Shoulders)	【48-8】Tribal Dance	2 Unlimited
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

ニューリリース#105スタート一週間前のパンプマスタークラス。強度高めなセットリストで、新曲の「バック」「ランジ」の強度に備えました(笑)。#105の山場は、この2トラック・・・。

 

さて、トラック5のトライセプスは、#78-5「Yeah 3x」。非常にキャッチーな曲で「イェ〜イ・イェ〜イ・イェ〜イ♪」と思わず口ずさむたくなるPOPな曲♪
「トライセプス・プレス」「トライセプス・エクステンション」「トライセプス・キックバック」の構成・展開。後半はキックバックで締め↓

ペットボトル1本あれば、家でも出来てしまうトライセプス・キックバック。腕裏は日常生活で中々使われない場所。なので、脂肪がつきやすいわけで。
肘の曲げ伸ばしで腕裏の筋肉が動きます。が、日常生活で肘の曲げ伸ばしは少ないですよね。なので、簡単エクササイズのキックバックで引き締めましょう（・∀・）b

 

↓キックバック参考動画