レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【74-1a】Rich Boy (Quintino Remix)	Galantis
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【74-1b】Rebound To The Beat	Promise Land & Luciana
1-c．モビライゼーション＆コンディショニングトラック (INTEGRATED WARM UP)	【74-1c】Wild Flowers	Frank Carter & The Rattlesnakes
2．コンバット1 (Combat 1)	【74-2】Going Crazy	Hardwell & Blasterjaxx
3．パワー1 (Power 1)	【74-3】Skin (Wilkinson Remix)	Rag’n’Bone Man
6．コンバット3 (Combat 3)	【74-6】Kiwi	Lee Is Here
7．ムエタイ (Muay Thai)	【74-7】This Time	Kayzo
8．パワー3 (Power 3)	【74-8】Happy Alone	Matrix & Futurebound feat. V Bozeman
10．クールダウン (Cool Down)	【74-10】Whatever It Takes	Imagine Dragons

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1「Going Crazy」。アップ3曲目が終了と同時に曲がヒットします。8カウント後、「ジャブクロスアッパー」からスタート↓

このジャンプキックは、その場でのジャンプキック。2曲目からのジャンプキックは強度高めと思われがちですが、そこはレスミルズ。「溜めを作って」「その場での」ジャンプキックなので、そこまできつくはありませんから、キックのインパクト強めでも大丈夫です♪

 

その後↓

 

ここのラウンドハウスキック。前後に移動しての動作。3往復目からは余裕があれば打点の高さを上げてチャレンジ！
無理に蹴り上げすぎると、股関節周りの筋肉を傷めますから事前のストレッチをおススメしますよ！

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【104-1】More Than You Know	Axwell/\Ingrosso
2．スクワット (Squats)	【104-2】Black Rose	BlasterJaxx feat. Jonathan Mendelsohn
3．チェスト (Chest)	【104-3】Young And Menace	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【104-4】Ain’t Giving Up (WiDE AWAKE Remix)	Craig David & Sigala
7．ランジ (Lunges)	【104-7】Rise And Shine	Deorro
8．ショルダー (Shoulders)	【104-8】Into Dust	Paris Blohm feat. Elle Vee
9．コア (core)	【104-9】No Vacancy	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【104-10】Quit	Cashmere Cat feat. Ariana Grande

 

レッスン後記

#74のトラック2・スクワット「Black Rose」。全3セット構成です。脚のスタンスは

 

セット1＝ワイドスタンス
セット2＝ワイダースタンス
セット3＝ワイダースタンス

 

で、ミッドスタンスはなし。

 

脚が広いと、臀部への負荷が増します。このサイトやブログでも何度か触れてますが、現代人はお尻の筋肉である大殿筋が上手に使えていないとされています。

 

大殿筋は、日常生活で言えば「階段を登る」ような動作・仕草で筋肉が動きます。が、「エレベーター」「エスカレーター」の使用頻度が多いと、反比例して筋肉が動く頻度が下がります。

 

こういった点をレスミルズが踏まえているかどうかは定かではありませんが、いずれにしろスクワット、そしてワイドスタンス・ワイダースタンスはこいうった生活改善にもってこいの種目・スタンスと言えます。

 

さてコリオ展開↓

曲調が非常にゆっくりなため、今回はボトムハーフパルスは見送った？ように思います。
かなりスローなため、常に筋肉を常に使い続ける・動かせ続けるという点にフォーカスをあてたかなと推測できます。

 

 

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【74-1a】Rich Boy (Quintino Remix)	Galantis
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【74-1b】Rebound To The Beat	Promise Land & Luciana
1-c．モビライゼーション＆コンディショニングトラック (INTEGRATED WARM UP)	【74-1c】Wild Flowers	Frank Carter & The Rattlesnakes
2．コンバット1 (Combat 1)	【74-2】Going Crazy	Hardwell & Blasterjaxx
3．パワー1 (Power 1)	【74-3】Skin (Wilkinson Remix)	Rag’n’Bone Man
6．コンバット3 (Combat 3)	【74-6】Kiwi	Lee Is Here
7．ムエタイ (Muay Thai)	【74-7】This Time	Kayzo
8．パワー3 (Power 3)	【74-8】Happy Alone	Matrix & Futurebound feat. V Bozeman
10．クールダウン (Cool Down)	【74-10】Whatever It Takes	Imagine Dragons

 

レッスン後記

リリース#74のトラック6・コンバット3「Kiwi」。アメリカンロックでノリノリな一曲♪。音が取りやすいので安心です(苦笑)。
全4セット構成で、ポイントは後半2セット。

 

コンビネーションで、「後ろに下がって」からの動作が珍しいところ↓

 

「後ろに下がって」からのコンビネーションって、コンバット史上初の出来事。「前に進んで」からがポピュラーだっただけに、これは斬新で17年ボディコンバットしている個人的には、非常に感銘を受けてしまいました。まだこの手があったか！と感心してしまいました。

 

動きのポイントとしては出だしが「クロス」であること。1発目が中々後ろのパンチって、実は出づらかったりします。慣れるまで少しためらいがちになるかも、ですね。

 

そして前に戻ってから「プライオプッシュ+プッシュキック」。この動作も秀一。動きやすいですし、まさにプッシュしやすいのでテンションあがります（・∀・）b。

 

時折登場するプライオプッシュ。ただの「手押し」にならず、肩甲骨をしっかり動かすようにしてより爆発的に動かすようにしましょう！

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【74-1a】Rich Boy (Quintino Remix)	Galantis
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【74-1b】Rebound To The Beat	Promise Land & Luciana
1-c．モビライゼーション＆コンディショニングトラック (INTEGRATED WARM UP)	【74-1c】Wild Flowers	Frank Carter & The Rattlesnakes
2．コンバット1 (Combat 1)	【74-2】Going Crazy	Hardwell & Blasterjaxx
3．パワー1 (Power 1)	【74-3】Skin (Wilkinson Remix)	Rag’n’Bone Man
4．コンバット2 (Combat 2)	【74-4】Great Spirit	Armin van Buuren & Vini Vici feat. Hilight Tribe
5．パワー2 (Power 2)	【74-5】Bomberdrop	Bustin Jeeber
6．コンバット3 (Combat 3)	【74-6】Kiwi	Lee Is Here
7．ムエタイ (Muay Thai)	【74-7】This Time	Kayzo
8．パワー3 (Power 3)	【74-8】Happy Alone	Matrix & Futurebound feat. V Bozeman
9．コンディショニング (Conditioning)	【74-9】Lingua	Sub Focus feat. Stylo G
10．クールダウン (Cool Down)	【74-10】Whatever It Takes	Imagine Dragons

 

レッスン後記

リリース#74、初のマスタークラス。

 

トラック7・ムエタイ「This Time」。出だし・中間の入りの音取りが難儀なインストラクター泣かせな一曲( ；∀；)。
「コンバットスタンス」→「コンバットスタンス」→「フロントスタンス」の3セット。最後のフロントスタンスは、ランニングマンニーの乱れ打ちでフィニッシュです。

 

ポイントはコンバットスタンスの2セット↓

コンボ1とコンボ3はテレコになっての「6ニー+1ジャンプニー」。ジャンプニーは、一瞬間があってからの動作。腕を振るようにジャンプすると飛びやすいですよ♪

 

コンボ2の「ジャブクロス→ディセンニングエルボー」。最初の4レップの音が取りずらいところ。インストラクターがカウントしながら言うかと思いますので、ぜひ合わせてください(苦笑)。それぐらい難しい箇所です。

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【35-1a】Amazed (Pascal Mix)	Dancing DJs feat. Caroline Griffin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【35-1b】Tick Tick Boom	The Hives
2．コンバット1 (Combat 1)	【39-2】Cum On Feel The Noise	Group X
3．パワー1 (Power 1)	【17-3】Move Your Ass	Scooter
4．コンバット2 (Combat 2)	【56-4】Hello (Radio Edit)	Scooter
5．パワー2 (Power 2)	【18-8】Razzia 2	M
6．コンバット3 (Combat 3)	【57-6】This Is Love (Basslouder Remix Edit)	Sound Blasterz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【17-7】Armada	Gung Ho
8．パワー3 (Power 3)	【74-8】Happy Alone	Matrix & Futurebound feat. V Bozeman
9．コンディショニング (Conditioning)	【65-9】Black & Blue(Smack Down)	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【71-10】Unstoppable	Sia

 

レッスン後記

祝日のこの日は、ボディコンバット60分のクラス。場内満員、ありがとうございました。
祝日ですから、ミックスのセットリストでしたが、最期のパワー3はニューリリースを残しました。それだけ良曲♪と。

 

そのトラック8のパワー3「Happy Alone」。直近リリースのパワー3は比較的地味目な曲が並んでいましたが、この曲は一転してまさにHappy Alone感♪

 

全2セットで、フロントスタンス無しのそれぞれコンバットスタンスで行います。前半中盤は以下の展開↓

�@→�Aからのコンビネーション。そしてジャブを16発をLEVELアップして打ち込んでいます。

 

そこでLEVEL2のステップジャブ。普通にステップしてのジャブにプラスして出来るだけ速く打ち込む「スピード」も意識して欲しいところです。打ち込み時、そしてそのパンチの引きも速く！！

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【104-1】More Than You Know	Axwell/\Ingrosso
2．スクワット (Squats)	【104-2】Black Rose	BlasterJaxx feat. Jonathan Mendelsohn
3．チェスト (Chest)	【104-3】Young And Menace	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【104-4】Ain’t Giving Up (WiDE AWAKE Remix)	Craig David & Sigala
5．トライセプス (Tryceps)	【104-5】Touch	Little Mix
6．バイセプス (Byceps)	【104-6】Back Again	Flosstradamus & Mayhem feat. Waka Flocka Flame
7．ランジ (Lunges)	【104-7】Rise And Shine	Deorro
8．ショルダー (Shoulders)	【104-8】Into Dust	Paris Blohm feat. Elle Vee
9．コア (core)	【104-9】No Vacancy	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【104-10】Quit	Cashmere Cat feat. Ariana Grande

 

レッスン後記

マスタークラスとしては初のリリース#104の通し。前日にテンセンスで上腕二頭筋・バイセプスを本気の練習→筋肉痛で死にそうｗ
ミニマムな筋肉の上腕二頭筋の筋肉痛の状態で行うパンプは、精神の僻地にいってしまうかと思いました( ；∀；)

 

その、上腕二頭筋の拮抗筋であるトライセプスのトラック5「Touch」。バーの使用は無く、プレート・自重でのサーキットトレーニング。これ、コリオを覚えて2リットルのペットボトルを用意すればダンベル代わりになるのでホームトレもいけます♪
種目は↓

 

 

全4セット構成で、ポイントはセット3・4の「ディップス→シーテッド・オーバーヘッドエクステンション」の展開。

 

シーテッドにしろスタンディングにしろ、コンビネーションの「2ボトムハーフパルス」。常に動き続けますから、筋肉の疲労で肘が左右に広がりがち。出来るだけ内側に肘を絞って上腕三頭筋に満遍なく負荷をかけましょう（・∀・）b