レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【76-1】 「The Climb (Almighty Essential Radio Edit)」 Almighty Pop Factor	全身
2.スクワット (Squats)	【46-2】 「Escape」 Red Hardin	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【95-3】 「Uptown Funk」 Mark Ronson feat.Bruno Mars	胸/腕裏
4.バック (Back)	【113-4】 「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」 Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House	背中/もも裏/臀部/肩
5.トライセプス (Triceps)	【118-5】 「Feeling Alive」 Earl St. Clair	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【38-6】 「Stronger」 Britney Spears	腕表
7.ランジ (Lunges)	【42-7】 「Set You Free (Voodoo & Serano Remix)」 N-Trance	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【33-8】 「Shout」 Club B B Vest	肩
9.コア (core)	【97-9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【106-10】	-

 

 

レッスン後記

この日のトラック5のトライセプス「Feeling Alive」。

 

バーベルの使用はなく、

 

 

�@プレートでの2種類のオーバーヘッドエクステンション
�A自重でのディップス

 

 

の2つのみで構成されているシンプルトラック。
シンプルですが、ディップスのレップ数が多めになっているので、かなりの高強度なトライセプストラックと言えます。

 

さてこのページでは�@の中で登場する「シーテッド・オーバーヘッドエクステンション」について解説してみます。

 

これは、ボディパンプのクラスに限らず、ジムや家トレなどでのワークアウトでも十分効果のある二の腕引き締め種目。

 

おすすめですよ！

 

 

ボディパンプ：シーテッド・オーバーヘッドエクステンションのポイント

ボディパンプでの二の腕引き締め・トライセプストラック。
その中でしばしば登場する「オーバーヘッドエクステンション」系の動作は3つあります。

 

�@スタンディング・オーバーヘッドエクステンション
�Aニーリング・オーバーヘッドエクステンション
�Bシーテッド・オーバーヘッドエクステンション

 

どれも肘関節だけ動かす腕の動作は同様で、立ってor膝ついてor座ってのいずれか。

 

このリリース#118では�Bのステップ台に座ってのエクステンション動作。

 

座ってのそれは、「脚の組み」「それに伴っての体幹真っ直ぐキープ」がポイントになります↓

 

 

 

 

プレートを両手で持ち、肘関節の「屈曲・伸展」動作で、二の腕である「上腕三頭筋」を鍛える・引き締めるこの種目は、ステップに腰掛けてのオーバーヘッドエクステンションで一番重要なのが脚の組みです。

 

写真のように脚を組むようにして座る必要があります。
これは脚を組むことにより、動作中体幹を真っ直ぐキープさせる意味合いがあります。

 

そうすることで、肘関節の屈曲・伸展が上手に行えるようになり、運動効果がひきだせます。

 

 

NG動作でよくあるのがとして

 

 

「膝を立てて座る」などは、背中が丸くなりやすくなります。
そうなると、肘関節の屈曲・伸展の可動域が狭くなり、エクササイズの効果が下がってしまうのです。

 

 

シーテッド・オーバーヘッドエクステンション時は、必ず脚を組んで運動効果を引き出しましょう！

 

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