レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

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トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【53‐1a】 Written In The Stars (Sunny Dee  Remix)	Jason Born
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【53‐1b】 Are You Ready For This	Friday  Night Posse
2．コンバット1 (Combat 1)	【14‐2】 「Smooth Criminal」	Pump 69
3．パワー1 (Power 1)	【6‐6】 Rofo's Theme	Infinity
4．コンバット2 (Combat 2)	【57‐4】 The Phoenix	Fall Out  Boy
5．パワー2 (Power 2)	【50‐5】 Nessaja (Breeze Remix)	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【76‐6】 「White Lines」	SIX60
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1「Smooth Criminal」。
この曲、元の原曲はあのキング・オブ・ポップス、マイケルジャクソンさんの楽曲。
ダンサブルなアレンジで、元の曲の感じが全く無いという、珍しい感覚(苦笑)。

 

このトラックのメインコンボでしっかり脚を使いたいところです。

 

ボディコンバット#14‐2：メインコンボのポイント

 

 

解説

「ジャブ・ボディ・ジャブ・ボディ」の4連打からスタートする動作。「手刀」と「ラウンドハウスキック」を足して完成系に。

 

何気にチェックしたいのが「ボディ」。
基本、みぞおちを狙いますから身体自体はやや沈み込みます。両膝をややランジダウンするように曲げつつ、押し込むと。

 

脚を使えば、心拍数が上がり運動強度もアップします。
ボディ動作は、棒立ちで行うよりも脚を使うようにし、運動強度を保ちましょう！

 

手刀では打ち込んだ時に流れやすいので、しっかり首付近で止めます。
ラウンドハウスキックは、手刀のあと間髪入れず蹴り込むので、軸足を素早くセットするように身体を捻転させましょう！

 

 

 

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【69‐1a】 「Everybody Stand Up」	Bombs Away feat.Luciana
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【69‐1b】 「Nuclear(Dillon Francis Remix)」	Zomboy
2．コンバット1 (Combat 1)	【75‐2】 「Jump」	Too Weak To Workshop
3．パワー1 (Power 1)	【8‐4】 「Baby I'm On Fire」	Ace Warrior
4．コンバット2 (Combat 2)	【43‐4】 「Fight For Your Right (DJ Anady vs Sander Remix)」	Boogie Bros
5．パワー2 (Power 2)	【51‐5】 「Kung Foo Fighting」	Kickers Kingdom
6．コンバット3 (Combat 3)	【79‐6】 「Love&War」	Yellow Claw feat.Yade Lauren
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック5のパワー2「Kung Foo Fighting」。

 

コンバットで言えば、#9‐7でも使用済みなこのトラック。パワートラックのコチラでは、当然ながらピッチ(速度)が速め。

 

パンチの数多め・コンビネーション多めと非常にアグレッシブな内容。そんな中でチェックしておきたいのがセット後半の展開。

 

ボディコンバット#51‐5：コンビネーションのボディコントロールのコツ

 

解説

セット後半にやってくる「アッパー・クロス・アッパー」。5レップ目から前腕のフックを足してコンビネーション。

 

このフックの直前、十分なタメを作ることが大事。そして、胸をグッと開いてフックを打ち込むことにより、パンチのインパクトを上げます。
右腕のフックなら右胸を開く・左腕のフックなら左胸を開く、となります。

 

また余裕があれば、写真のようjに「身体自体を一瞬外側に振って胸を開く」という意識も大事なコンビネーション。
体幹をコンパクトに振ってからフックを打ち込むようにすると、見映えも良くなりますよ！

 

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【33‐1】 「Whatever」 Jackie O	全身
2．スクワット (Squats)	【48‐2】 「Pride」 Johnna	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【100‐3】 「Bad Man」 Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker	胸/腕裏
4．バック (Back)	【87‐4】 「Again & Again (Club Mix)」 Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【79‐7】 「Grenade (Damn-R Mix)」 Jason Born	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【104‐8】 「Into Dust」 Paris Blohm feat. Elle Vee	肩
9．コア (core)	【90‐9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【90‐10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「Into Dust」。

 

「バーエクササイズ」→「プレートエクササイズ」を行ったり来たりする多種目ショルダートラック。
バーエクササイズで3セット、プレートエクササイズで2セット行い、非常にボリュームのあるコリオ展開。

 

と、ショルダートラックと言えばプレートでの「サイドレイズ」。この動作が一回もない珍しいですよね。

 

そのプレートエクササイズのコンビネーションを丁寧に行いたいところ。

 

 

ボディパンプ#104‐8：プレートコンビネーション

 

 

解説

「プレートアップライトロー」と「プレートフロントレイズ」のコンビネーション。
アップライトローでは肩の真ん中「三角筋・・中央部」を、フロントレイズでは肩の前「三角筋・前部」を交互に刺激します。

 

アップライトローでは肩が上がり首がすくみやすくなるので、その首を長く保つようにします。
ちなみに首がすくむと狙いの肩よりも、頭・首を支える僧帽筋に刺激が逃げるので要注意です。

 

フロントレイズでは、肘を伸ばして出来るだけ身体からプレートを遠ざかるようなイメージで正面に持ち上げます。
疲労が蓄積すると、上半身がグラグラし後ろに倒れがちに。こうなると、腰が動きの支点になり、肩前部への刺激が腰背部に逃げます。
お腹をグッと締めて倒れないように腹圧を上げるようにします。

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【74‐1a】 「Rich Boy (Quintino Remix)」	Galantis
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【74‐1b】 「Rebound To The Beat」	Promise Land & Luciana
1-c．モビライゼーション＆コンディショニングトラック (INTEGRATED WARM UP)	【74‐1C】 「Wild Flowers」	Frank Carter & The Rattlesnakes
2．コンバット1 (Combat 1)	【52‐2】 「Crazy Train」	Max Motor
3．パワー1 (Power 1)	【25-3】 「Luv U More」	DJ Paul Elstak
4．コンバット2 (Combat 2)	【14‐４】 「New Sensation」	INXS
5．パワー2 (Power 2)	【49‐5】 「Don’t Need」	Hixxy & Technocore feat.  Intraspekt
6．コンバット3 (Combat 3)	【78‐6】 「Lonely Boy」	Neon Nanny
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1「Crazy Train」。
曲的には地味目ですが、サビ部分の「Crazy Train」で「汽車ポッポ」パフォーマンスであまりにも有名ですね(大声)。

 

メインコンボは「アッパー・アッパー・フック+ラウンドハウスキック」。ポイントとなるのは中盤にやってくる横移動とカタの動作。

 

 

ボディコンバット#52-2：カタのポイント

 

解説

横に移動してから正面にステップイン。そこからその踏み込んだ足をそのままステップバックします。
軸足と踏み込む足が混乱しがち。ですが、動きが理解出来ると格闘技感が醸し出せてグッド。

 

最初はステップイン&ステップバックで、3週目からローブロックを足して繰り返す展開。
ステップイン&ステップバックを繰り返しながら行うので、ブロック自体の腕が流れがちになります。

 

腰をしっかり落としつつ、踏み込んだと同時にブロックをしっかり止めるようにします。

 

この動きが流れないようにすると、少なからずコアトレーニングにも繋がります。ぜひ、キビキビと動きたいところです！

 

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【105‐1】 「All Stars」 Martin Solveig feat. Alma	全身
2．スクワット (Squats)	【103‐2】 「Here Comes The Sun(Tom Staar Radio Edit)」 Will K feat.Sean Declase	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【33‐3】 「Push Push」 Falco	胸/腕裏
4．バック (Back)	【87‐4】 「Again & Again (Club Mix)」 Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【74‐7】 「Dangerous」 Rhythm Twins	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【77‐8】 「Ti Sento」 Scooter	肩
9．コア (core)	【97‐9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【97‐10】 「Purple」 Six60	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダーは「Ti Sento」。
みんな大好き・Scooterさんの毒々しいグッドな曲調♪

 

トラック出だしのプッシュアップのあとにやってくる「リバースフライ」で肩の後ろをピンポイントに刺激を加えます。
フォーム的に「リアレイズ」と間違えがちなので要注意です。

 

 

ボディパンプ#77‐8：リバースフライの上手なやり方

 

解説

リバースフライは肩の後ろである「三角筋・後部」を鍛える種目。
肩の後ろに効かせる為、また肩甲骨を動かし肩甲骨周囲の筋肉にも効かせるために、注意したいポイントは2つ

 

 

スタンディングにしろ、膝付きのニーリングにしろ、リバースフライ時は上記2点をチェックしましょう！