レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【13‐1】 「Drowning」	Boyz Boyz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【8‐2】 「Sandstorm」	Darude
2．コンバット1 (Combat 1)	【50‐2】 「Frozen」	Big Fiesta
3．パワー1 (Power 1)	【15‐3】 「Calling From Tokyo」	DJ Moonraker
4．コンバット2 (Combat 2)	【79‐4】 「Gloves Are Comin' Off」	7kingz feat.The Phantoms
5．パワー2 (Power 2)	【21‐8】 「Prince Of Darkness」	Plus System
6．コンバット3 (Combat 3)	【51‐6】 「Where Them Girls At (Mix I)」	Olson Bjerre
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1「Frozen」。ダークな曲調が全編を覆い尽くす感じがグッドな一曲。

 

コリオ展開は、主に3パートに分かれています。その中の一つの「ソードカタ」をしっかり行い運動量を上げたいところ。

 

 

ボディコンバット#50‐2：ソードカタのポイント

 

 

解説

ボディコンバットで時折登場する剣を持って斬りかかるイメージの「ソードカタ」。
少し気恥しくなるのは否めませんが(苦笑)、この動作、しっかり行うと少なからず腹筋引き締め効果も狙えます。

 

横方向へのソード動作はその動き上、真上から斬りかかるので筋トレの面で言えば、クランチ動作に近いです。よって腹筋の伸び縮みを意識しながら行うと腹筋引き締めの効果が出てきます。

 

また、正面方向でのソード動作は、真横に斬り付けるようにするので筋トレの面で言えば、ツイスト動作に近いです。脇腹を十分に動かし、くびれ効果を狙えます。

 

このようにソードカタは、腹筋へ刺激が加わるコアトレーニングの側面があります。気恥しい感覚はひとまず置いといて(笑)、腹筋引き締めという点から行うと、脂肪燃焼とともにより効果的です。

 

≫#10‐10
≫#11‐4
≫#43‐6
≫#59‐2

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【54-1a】  「What Doesn’t Kill You (Stronger) (B&W Remix Edit)」	Dirty Scandal
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【54-1b】 「Blow (Web Remix Edit)」	Diva Chain
2．コンバット1 (Combat 1)	【27-2】 「Out In The Fields」	HeavyDance
3．パワー1 (Power 1)	【78-3】 「Stay」	Sigma
4．コンバット2 (Combat 2)	【62-4】 「Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix)」	Kerrie Scene
5．パワー2 (Power 2)	【25-5】 「Power Of Love」	Frog’ A Billy
6．コンバット3 (Combat 3)	【65‐6】 「The Day Is My Enemy」	Nave Gears
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1「Out In The Fields」。
ロックサウンドなトラック2で、曲のアグレッシブさがコリオも良い感じで引っ張られています。

 

メインコンボは「ジャブクロスジャブ+アッパー+ラウンドハウスキック」。
ポイントとしては、カタと後半の斜め方向へのコンビネーション。

 

 

ボディコンバット#27-2：ポイント�@カタ

 

ボディコンバット#27-2：ポイント�Aコンビネーション

 

 

解説

爪を立てるようにしてのクローのカタ。腰を落としつつ、正面に掌底を前に押し出す際も爪を立てたままを意識します。

 

後半のコンビネーション、斜め方向に「フロントキック+ハンマーパンチ」。
最近のリリースでは登場することがなくなったハンマーパンチ。フロントキック後に素早く上から真下に振り下ろします。
この際、両膝はランジダウンするように脚を使い運動量を上げたいところ。

 

また、パンチ自体流れていきがちなので、打ち込んだら寸止めするようなイメージで止めます。
腕の前腕部が床をおおむね平行になる程度でストップ！を。

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【79‐1】 Higher 「Logan S. feat. Mandy Brewer」	全身
2．スクワット (Squats)	【100‐2】 「Kraken」 Knife Party& Tom Staar	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【50‐3】 「Hole In The Head」 Sugababes	胸/腕裏
4．バック (Back)	【61‐4】 「Miracle (Extended Mix)」 Cascada	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【111‐7】 「Face My Fears」 Upside Below	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【93‐8】 「Twisted(Eptic Remix)」 Fedde Grande	肩
9．コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

トラック4のバックトラックは「Miracle (Extended Mix)」。
ボディコンバット#42‐8でも人気な一曲。パンプでの使用は何気にご無沙汰。

 

このトラック「クリーン&プレス＋シングルデッドロー」のオーソドックスなコンビネーション。
そして、レップ数多めな「トリプルワイドロー」が特徴的です。

 

 

ボディパンプ#61‐4：トリプルワイドローのポイント

 

解説

通常のデッドローと比べて、バー持ち幅を左右目一杯持ってのワイドロー。
両者とも背中の筋肉に対して負荷が掛かるのはどちらも一緒で、その違いはワイドローはその動き上、肩の後ろである「三角筋・後部」への刺激がより高まる点です。

 

肩の後部は、前部・中央部よりも種目によって、慣れるまで負荷を掛けずらい部位とも言えます。

 

ワイドローのメインターゲットは背中の「広背筋」「菱形筋」「僧帽筋」「大円筋」「小円筋」と多岐に渡りますが、肩後部激で言えば、この種目でわりに簡単に刺激が伝わりやすいのでそこを鍛えたい方は、補助的にこの種目に取り組んでもアリです。

 

 

 

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【55‐1a】 「Back In Time (Basslouder Remix Edit)」	Phat Bomb
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【55-1b】 「Call Me Maybe (Basslouder Remix Edit)」	Diva Chain
2．コンバット1 (Combat 1)	【17‐2】 「Move It」	MC Mario
3．パワー1 (Power 1)	【66‐3】 「Titanium」	The Salty Mix
4．コンバット2 (Combat 2)	【51‐4】 「Another Way To Die」	Disturbed
5．パワー2 (Power 2)	【12‐8】 「Rock da Bass」	Ultimate Buzz feat.M.C.Bee
6．コンバット3 (Combat 3)	【65‐6】 「The Day Is My Enemy」	Nave Gears
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3「The Day Is My Enemy」。

 

パンチな一切なしで「ランジ」「バックニー」「クォーターターン・スクワット」を繰り返す脚のコンディショニングトラックともいうべき展開。
正しく行うと、翌日に脚とお尻に間違いなく筋肉痛がやって来ます(苦笑)。

 

そんな中でポイントになるのが「クォーターターン・スクワット」↓

 

 

ボディコンバット#65‐6：クォーターターン・スクワットのポイント

 

解説

ランジポジションから真横に向くようにしてターン動作をするクォーターターン・スクワット。
ターンをする際に、足裏べた足で行うと膝への負担が増すので、必ずつま先を持ち上げてカカトでターンするようにします。

 

最初はゆっくりで、途中からトップスピードになり急激に運動量も上がります。両腕を走るように前後に振りながら行うことにより、スムーズにこなせます。

 

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【78‐1】 「Saturday」 Basshunter	全身
2．スクワット (Squats)	【82‐2】 「Someone Like You (Kris McTwain Club Edit)」 N-Finity	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【42‐4】 「I'm Real」 J-Lo	胸/腕裏
4．バック (Back)	【86‐4】 「Campione 2012」 DJ Flow	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【110‐7】 「Buscando」 GTA & Jenn Morel	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【99‐8】 「Old Skool」 Armin van Buuren	肩
9．コア (core)	【97‐9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【97‐10】 「Purple」 Six60	-

 

レッスン後記

トラック2のスクワット「Someone Like You (Kris McTwain Club Edit)」。
女性の透き通るような爽やかソングで、聞いていて気持ちが高揚してきてグッド。

 

さてこのスクワットトラック。全4セットで「ミッドスタンス」と「ワイドスタンス」を行ったり来たりします。
セット1・3が「ミッドスタンス」。セット2・4が「ワイドスタンス」

 

このスタンス幅、ボディパンプのスクワットを行う上で非常に大事。再チェックを↓

 

ボディパンプのスクワットスタンスの正しい広さ

 

解説

スタンス幅によって、負荷が掛かる部位が微妙にずれていくのがパンプのスクワット。

 

・ミッドスタンスはもも表重視
・ワイドスタンスは臀部重視
・ワイドスタンスは臀部＋内転筋群重視

 

最後のワイダースタンス。意外にそのスタンスになってらっしゃらない方が散見されます。
ワイドスタンスから一足分開いて、膝・つま先を斜め向け腰を沈めましょう！

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【35-1a】 「Amazed (Pascal Mix)」	Dancing DJs feat. Caroline Griffin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【35-1b】 「Tick Tick Boom」	The Hives
2．コンバット1 (Combat 1)	【6-3】 「Freak Out」	Emphasis
3．パワー1 (Power 1)	【78-3】 「Stay」	Sigma
4．コンバット2 (Combat 2)	【62-4】 「Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix)」	Kerrie Scene
5．パワー2 (Power 2)	【28-5】 「Hymn」	Tina Cousins
6．コンバット3 (Combat 3)	【33-6】 「Behind The Cow」	Scooter
7．ムエタイ (Muay Thai)	【23-7】 「Hardcore Paradise」	DJ Spark feat. XLR
9．コンディショニング (Conditioning)	【77-9】 「Legendary」	Welshly Arms
10．クールダウン (Cool Down)	【28-10】 「Because Of You」	Kelly Clarkson

 

レッスン後記

この日よりスタートしました、日曜日ボディコンバット60分・マスタークラス。
コロナ感染拡大防止策として、後半の「ムエタイトラックorパワートラック3」のどちらかを選択して行うフォーマットとなっております。
(1曲減らしてのフォーマットになります)

 

今後ご参加をお考えになってらっしゃる方、このあたりを踏まえてご検討のほど宜しくお願い致します。

 

そうは言っても半年以上ぶりのマスタークラス。
スタート前は若干の緊張感をまといつつとなりました(苦笑)。

 

久々となったトラック7のムエタイは「Hardcore Paradise」にてのリスタート。
やはり、「この曲でしょ」とセットリスト組の際は即決でした。

 

そのムエタイのメインコンビネーション↓

 

 

ボディコンバット#23-7：コンビネーションのポイント

 

解説

ダブルジャブクロスから始まるコンビネーション。

 

3つ目のアセンディングエルボー。
相手に向けて脇を見せるイメージで腕を持ち上げます。小指から目の前の隙間を通すようなイメージも。
この時、腰をやや前に押し出して運動量を上げるようにします。

 

交互のダブルニーは背中が丸くなりやすくなります。お腹を締め胸をしっかり張って膝蹴りを！