レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【43‐1】 「Save Tonight」 Jackie O	全身
2．スクワット (Squats)	【56‐2】 「Voodoo Child (12” Mix)」 Rogue Traders	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【64‐3】 「In Love With You」 Freestylers	胸/腕裏
4．バック (Back)	【60‐4】 「Africa」 E-Type	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【98‐7】 「Memories」 KSHMR & Bassjackers feat.Sirah	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【96‐8】 「Addicted To A Memory」 Zedd feat. Bahari	肩
9．コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

クリスマスイブ、かつ本年最後の木曜ボディディパンプ45分。
コロナ禍の中、一昨日のボディコンバット45分同様、なんとかゴールまでたどり着けて、安堵な気持ち。
(もちろん、まだまだ油断は出来ませんが)。

 

そんな最終木曜ボディパンプは「佐藤拓巳・スペシャルメドレー♪」ともいうべき、
超主観的なベストヒットなセットリストで。♪

 

終わってみれば、前腕部がパンパンにパンプするナイスな結果に(苦笑)。
どれをとっても中々な高強度ぶりでした。

 

その中でも、個人的には年末まで温存しておりましたトラック3「In Love With You」のチェストの凶悪ぶりに、チョイスした本人もWAビックリ(爆)

 

ベンチプレスのみの展開で、かなりレップを重ねてきた後半のラストセットの「下からのスタート」に悶絶出来ます。
悶絶出来ます(笑)。

 

おかげで大胸筋がいい具合にパンプアップで、良き木曜締めでした！
というわけで、木曜パンプチームの皆様、来年も宜しくどうぞ！

 

 

 

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【10‐1】 The Revolution	Scooter
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【8‐2】 「Sandstorm」	Darude
2．コンバット1 (Combat 1)	【28‐2】 「The Final Countdown」	HeavyDance
3．パワー1 (Power 1)	【1‐4】 「We Will Rock You」	Interactive
4．コンバット2 (Combat 2)	【17‐4】 「Rhythm Is A Dancer 2003」	Snap!
5．パワー2 (Power 2)	【8‐8】 「Playing In A Travelin Band」	Creedence Clearwater Revival
6．コンバット3 (Combat 3)	【7‐7】 「Jump」	Southside Rockers
10．クールダウン (Cool Down)	【26‐ボーナス】 「Do They Know It’s Christmas?」	Band Aid

 

レッスン後記

クリスマス直前ということもあり、クールダウンこの時期恒例のボディコンバット・クリスマスソングでお届け♪
今年はコロナな一年でしたが、それでもこの曲をを聴くと「年末だなぁ」としみじみしますね♪

 

と、ブログでも書きましたがトラック2のコンバット1は、やはりこの時期にぴったりな「The Final Countdown」。

 

ここ数年、年末にのみ使用させて頂いておりますm(__)m
そのメインコンボをおさらい↓

 

 

ボディコンバット#28‐2：コンビネーションのポイント

 

解説

「ジャブ・ボディ・バックハンドブロー＋ラウンドハウスキック」のシンプルコンビネーション。
曲の雰囲気とマッチしてグッドなコンボ♪

 

バックハンドブロー打ち込み時、必要以上に打ち込んで動きが振りぬくようになり、大きくなりがち。
肘を保護する意味でも伸び切る手前で折り返します。

 

そのバックハンドブローのあとのラウンドハウスキック。
間髪入れずに蹴り込むので後ろの軸足のセットは素早く。しっかりカカトを正面に向けて蹴り込みます。

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【74‐1】 「Run (Almighty Anthem Radio Edit)」 Jamie Knight	全身
2．スクワット (Squats)	【74‐2】 「This Is Who I Am」 Annie Lee	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【77‐3】 「DJ Got Us Fallin’ In Love」 Usher feat. Pitbull	胸/腕裏
4．バック (Back)	【92‐ボーナス】 「Dream & Dance」 DJ Paffendorf vs Ryan T	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【113‐7】 「When The Lights Go Down」 DJ Snake	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【46‐ボーナス】 「Do It」 Yello	肩
9．コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

トラック3のチェストは「DJ Got Us Fallin’ In Love」。
アッシャーさんの大メジャー曲で耳に残って口ずさみたくなるトラック(英語はわからないが泣)。

 

種目はベンチプレスのみ。シンプルに胸の大胸筋と、補助的に腕裏の上腕三頭筋を鍛えます。
レップ数はそこまで多くなくほどほどですが、リズムがゆっくりな分、筋肉を動かしているタイミングが多いので、終了後の胸のパンプ感はかなりなもの。

 

 

ベンチプレスのポイント

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【47‐1a】 「Dynamite (Kritikal Mass Radio Edit)」	Jason Born
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【47‐1b】 「Love The Way You Lie (KM Hands Up Remix)」	Other Ego
2．コンバット1 (Combat 1)	【19‐2】 「Never Surrender」	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【45‐3】 「Because The Night (Breeze & Unknown Remix)」	Cascada
4．コンバット2 (Combat 2)	【67‐4】 「Chopstick(Mado Kara Mieru)」	Scooter
5．パワー2 (Power 2)	【25‐8】 「Crescendos Of Ecstasy」	DJ Kevin Energy
6．コンバット3 (Combat 3)	【30‐6】 「Bring The Noise (Short Original Mix)」	Double Dutch
7．ムエタイ (Muay Thai)	【62‐7】 「Let The Beat Go (Single)」	S3RL feat.Johnny
9．コンディショニング (Conditioning)	【6‐9】 「Twist And Shout」	Salt 'N Pepa
10．クールダウン (Cool Down)	【11‐10】 「Sing」	Travis

 

レッスン後記

今月からスタートしたボディコンバット・マスタークラス、その3回目。
トラック6のコンバット3は「Bring The Noise (Short Original Mix)」。

 

出だしの静かな曲調とカタがバッチリマッチした、グッドな一曲。
そのカタは、川の流れのようにゆったり動きたいところ。

 

 

ボディコンバット#30‐6：カタのポイント

 

解説

このカタのポイントは「重心移動」。最初は重心を真ん中に、掌底が始まったら内転筋を伸ばすようにして移動させます。
そしてパームブロックで逆重心に移動させます。

 

重心自体、山なりにならないように腰をしっかり落としたままでキープさせ、カラテの雰囲気を演出させます。
キビキビ動くよりも、ゆったりと表現させます。