2020年10月31日(土) ボディコンバット45分
| トラック |
リリース |
アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
Dirty Scandal | |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
Killah Swagger | |
|
2．コンバット1 |
【10-3】 |
2 Unlimited |
|
3．パワー1 |
【14-3】 |
The Ramones |
|
4．コンバット2 |
【5-5】 |
Ray Parker Jr. |
|
5．パワー2 |
Nikki Blondsky, Zac Efron, Amanda Bynes,Elijah Kelly, John Travolta, & Queen Latifah | |
|
6．コンバット3 |
Scotty | |
|
10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
ハロウィン当日となったこの日のボディコンバットのクラス。
ハロウィンのド当日って、中々記憶になく、新鮮な気持ちに♪
ブログにも書きましたがトラックリストも、ハロウィン感&パーティー感を念頭に置きながらの上記に。
そんな中のトラック6のコンバット3「The Black Pearl (Dave Darrell Radio Edit)」。
パイレーツ＝ハロウィン感で、ピッタリなトラック。まさにこの時期にチョイスすべき一曲。
出だしのカタを、如何に上手に魅せるかがカギです。そのポイントは？↓
ボディコンバット#43‐6：カタを上手に魅せるコツ
↓エルボー
↓カラテパンチ
↓エルボー
↓カラテパンチ
↓ソードカタ
・腰をしっかり落とす
・エルボーやカラテパンチの際は一度一度しっかり止める(重要)
・ソードカタは身体を大きく回す
・全体的にきびきび動いてメリハリを出す
解説
出だしのカラテとソードのカタのコンビネーション。
サウンドとコリオがまさに一致していて、目から鱗な素晴らしい一曲。
このカタの肝は「腰をどっしり落とす」これに尽きます。
「膝が伸び切った状態か」
「腰をしっかり落とした状態か」
当然、後者が正解。
上半身の動きがキレがあったとしても下半身が安定してなければ、見栄えもよくありません。
#43‐6のパイレーツ、腰をどっしり落としましょう！
2020年10月30日(金) ボディステップ45分
| トラック |
リリース 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【59‐1】 |
Karaka |
|
2．ステップウォーミングアップ |
【59-2】 |
Samantha Mumba |
|
3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【59-3】 |
Voyage 2000 |
|
4．ステップアスレチック |
【80-4】 |
Annie Lee |
|
5．ミックスストレングス |
【72-5】 |
Maximum |
|
6．パワーピーク |
【51-6】 |
E-Type |
|
7．リカバリー |
【63-7】 |
Rogue Traders |
|
8．パーティステップ |
Carla Cross | |
|
10．ピーク |
【59-10】 |
KopyKatz |
|
12．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
というわけでブログでも書きましたが、この日をもってボディステップのクラスから卒業させて頂きました。
ご参加いただいた皆様、こちら方でも御礼申し上げます。ありがとうございます。
2019年6月からスタートした金曜ボディステップのクラス。
途中、コロナの影響でクラスがお休みになったりと、様々な意味で激動な1年4か月となりました。
最後のクラスは「佐藤拓巳ベスト盤」ともいうべきセットリストでお届け。
途中のパーティーステップで大先輩にもお手伝い頂き、最後の最後に夢が叶った瞬間でした。
○○さん、ありがとう！
今後、ボディステップとの関わりあいはどうなるかわかりませんが、またどこかで行うことがある？ような気がしてます(苦笑)。
ひとまずのボディステップ最終章。
ボディステップユニバースの皆さん、ありがとうございました！！(多謝)
2020年10月30日(金) ボディコンバット45分
| トラック |
リリース |
アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【22-1】 |
Candee Jay |
|
2．コンバット1 |
【67-2】 |
Fall Out Boy |
|
3．パワー1 |
Slinkee Minx | |
|
4．コンバット2 |
【36-4】 |
Andrew Spencer |
|
5．パワー2 |
【37-5】 |
Matchbox Twenty |
|
6．コンバット3 |
【17-6】 |
Supreme Dream Team |
|
10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
トラック2のコンバット1「Thnks Fr Th Mmrs」。
過去のリリース#34-2でも使用済みで、曲のアレンジ等は全く一緒で、コリオは全くの別物。
レスミルズではたまにある、同じ曲でコリオ違い。単純によく考えるよなぁと感心したり(苦笑)。
思考が昔の方に引っ張れて思い浮かないんじゃないか？と、余計なお世話なことを思ってしまいます(笑)。
さてこのトラック。主に2つのコンビネーションが用意されています。
＝アッパー・アッパー・フック＋バックWニー
＝バックハンドブロー＋ラウンドハウスキック
コンボ1ではダブルニー際、手の平を重ねて相手の首を引き寄せるように腕を振ります。
この腕の動作で、少なからずですが腹筋へ負荷が掛かります。出来るだけ高いところから腕を振りましょう。
コンボ2ではバックハンドブローのあと、間髪入れずにラウンドハウスキック。
この時の後ろ足の踏み込みが非常に大事で、カカトを出来るだけ正面に向けるようにします。
カカトが横を向いた状態になりやすいので、要注意です。
2020年10月29日(木) ボディパンプ45分
| トラック |
リリースナンバー |
ターゲットマッスル |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【53‐1】 |
全身 |
|
2．スクワット |
【77‐2】 |
脚/臀部 |
|
3．チェスト |
【87‐3】 Pitbull feat. TJR |
胸/腕裏 |
|
4．バック |
【50‐4】 |
背中/もも裏/臀部/肩 |
|
7．ランジ |
【113‐7】 |
脚/臀部 |
|
8．ショルダー |
【88‐8】 |
肩 |
|
9．コア |
【97‐9】 |
腹筋群 |
|
10．クールダウン |
【97‐10】 |
- |
レッスン後記
今年最後のバックナンバー期に突入のボディパンプのクラス。
トラック8のショルダートラック「Raving (G! Remix)」。
セット1：バーエクササイズ1セット
↓
セット2・3プレートエクササイズ
↓
セット4：バーエクササイズ1セット
の展開。それぞれのセット、ピンポイントで肩の筋肉に負荷を掛けていきます。
強烈なのが最後のセット4。
アップライトローのスーパースローが1回あるだけで、あとはショルダープレスのアメアラレ。
シンプルな動作ですがポイントをおさらい↓
ショルダープレスのテクニック・ポイント
・手首と肘を真っ直ぐ揃える
・アップ時は両肘が伸び切る手前まで
・ダウン時は鎖骨まで戻す
・スプリットスタンスでは腰が反らないようにする(重要)
解説
ショルダープレスは肩の真ん中「三角筋中央部」を刺激する動作。
このトラック、一度ショルダープレスがスタートすると合計28レップもプッシュし続けます！長い(苦笑)
高レップで行う上に、足のスタンスが片足引いた「スプリットスタンス」。
このスタンスでは、疲労が蓄積すると腰が反りやすくなるリスクが増します。
腰が反ってしまうと、肩への刺激がその腰に逃げてしまいます。これは非常にもったいないです。
なのでそんな時は、腰を前に押し出すようにして「骨盤を後傾位」気味にします。
こうなると腰が腰が反りずらくなり、肩に対してピンポイントに負荷が乗ります。
スプリットスタンス時のショルダープレス、腰の反りにご注意を！
2020年10月27日(火) ボディコンバット45分
| トラック |
リリース |
アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【UNITED-1a】 |
Timmy Trumpet,Charlott Boss |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【UNITED-1b】 |
Blasterjaxx feat.Junior Funke |
|
2．コンバット1 |
【UNITED-2】 |
7Kingz |
|
3．パワー1 |
【UNITED-3】 |
Matrix & Futuerbound feat.Ayak Thiik |
|
4．コンバット2 |
【UNITED-4】 |
Zafrir feat.Dikanda |
|
5．パワー2 |
【UNITED-5】 |
Hooligan Hefs |
|
6．コンバット3 |
【UNITED-6】 |
Karol Conka |
|
10．クールダウン |
【UNITED-10】 |
Ceelo Green feat.Melanie Fiona |
レッスン後記
ブログでも書きましたが、ボディコンバットUNITEDリリース、通しとしては最終日。
振り返りますと、トラック2のそのスピード感が個性的で、かつ運動量は中々なものでしたね。
速いパンチとフロントニー&フロントキックは、体幹も鍛えられている感覚でグッド。
ボディコンバットの目的の一つである「身体の捻転動作」。
この捻転動作に加えて、瞬発的に動く要素をミックスさせた今回のトラック2は、後世語り継がれるのでは？大袈裟でなくそう感じました。
さ、金曜日のクラスからはバックナンバーに移行します。
今年最後のバックナンバー期、あと二か月、頑張っていきましょう！
2020年10月26日(月) ボディパンプ45分
| トラック |
リリースナンバー |
ターゲットマッスル |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【UNITED-1】 |
全身 |
|
2．スクワット |
【UNITED-2】 |
脚/臀部 |
|
3．チェスト |
【UNITED-3】 |
胸/腕裏 |
|
4．バック |
【UNITED-4】 |
背中/もも裏/臀部/肩 |
|
7．ランジ |
【UNITED-7】 |
脚/臀部 |
|
8．ショルダー |
【UNITED-8】 |
肩 |
|
9．コア |
【UNITED-9】 |
腹筋群 |
|
10．クールダウン |
【UNITED-10】 |
- |
レッスン後記
ボディパンプUNITED通し最終日。
ナンバリングではなかったUNITEDリリースでしたが、中々タフな内容でしたね。
トラック2のスクワット「Oh My My」</a>は、ほぼ2つのテンポとコンビネーションで展開された特異な展開。
その一つが「2/4/2」のニュームーブ&ニューテンポ。
2カウントで沈む
↓
4カウントホールド
↓
2カウントでアップ
4カウントでダウンホールドは、中々強烈。臀部や内転筋群に今までと違った刺激が加わりました。
と、一方で姿勢がいわゆる「反り腰」の方は、少々キツイ展開だったのでは？
反り腰な姿勢でのスクワットは腰がさらに反ってしまい、結果脚よりも腰が痛くなるという状況になりやすいです。
かくゆう私も反り腰傾向なので、時折腰がきつかったりします(泣)。
反り腰な姿勢を改善するには、当サイトで何度も触れている「腹圧を上げる」という点。
腹圧アップ＝腹横筋強化へ。この腹横筋を鍛えることが反り腰改善への一手の一つになります。
また、フィットネスクラブではマストなツールになった
ストレッチポールもおススメです。
ポールに仰向けなってコロコロするだけでも簡易的に姿勢改善になります♪
2020年10月25日(日) ボディパンプ45分
| トラック |
リリースナンバー |
ターゲットマッスル |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【UNITED-1】 |
全身 |
|
2．スクワット |
【UNITED-2】 |
脚/臀部 |
|
3．チェスト |
【UNITED-3】 |
胸/腕裏 |
|
4．バック |
【UNITED-4】 |
背中/もも裏/臀部/肩 |
|
7．ランジ |
【UNITED-7】 |
脚/臀部 |
|
8．ショルダー |
【UNITED-8】 |
肩 |
|
9．コア |
【UNITED-9】 |
腹筋群 |
|
10．クールダウン |
【UNITED-10】 |
- |
レッスン後記
トラック8のショルダートラック「Break It Down」。
別ページにも書きましたが、プッシュアップコンビネーションから始まるコリオ展開は、多種目で様々な角度から肩を鍛えていきます。
まとめると
・プッシュアップ＝三角筋前部
・サイドレイズ＝三角筋中央部
・ローテーターレイズ＝三角筋中央部&ローテーターカフ筋
・プレートアップライトロー＝三角筋中央部
・プレートハイプル＝三角筋中央部
・リバースフライ＝三角筋後部
肩の筋肉は横から見たときに「前部」「中央部」「後部」と捉えて鍛える・刺激を加えるべきパーツです。
通常のワークアウトでも、上記のように様々な種目を取り入れるべきですよ！
