レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【60‐ボーナス】 「Every Rose Has Its Thorn」	Nick Skitz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【25‐1b】 「Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit) 」	Tim Belly
2．コンバット1 (Combat 1)	【24‐2】 「Livin' On A Prayer」	Heavy Dance
3．パワー1 (Power 1)	【55‐3】 「Don’t Feel Like Love」	Hixxy
4．コンバット2 (Combat 2)	【72‐4】 「B.O.B.」	Outkast
5．パワー2 (Power 2)	【29‐5】 「Wasabi」	Lee Harding
6．コンバット3 (Combat 3)	【27‐6】 「Bad & Sexy (Radio Version)」	Balloon
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2は「B.O.B」。
膝蹴り・フロントキック・サイドキックのレップ数多めなコンバットトラック。

 

セット中盤あたりに登場する「フロントキック＋フロントニー」。

 

この動作、基本ノーモーションで繰り出すようにします。相手に悟られないようなイメージで。
フロントキックもフロントニーも踏み込みなしで、一瞬で足を持ち上げて蹴り込む、と。まさに相手に悟られないように油断させます。

 

なのでブログでも書きましたが、相手を惑わす・油断させるために

 

 

神が降臨した構えで惑わしました(苦笑)。

 

 

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【60‐ボーナス】 「Every Rose Has Its Thorn」	Nick Skitz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【25‐1b】 「Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)」	Tim Belly
2．コンバット1 (Combat 1)	【24‐2】 「Livin' On A Prayer」	Heavy Dance
3．パワー1 (Power 1)	【58‐3】 「Shooting Star (Storm’s HS Remix)」	Bang!
4．コンバット2 (Combat 2)	【74‐4】 「Great Spirit」	Armin van Buuren & Vini Vici feat. Hilight Tribe
5．パワー2 (Power 2)	【26‐5】 「I’m So Excited」	Maximum
6．コンバット3 (Combat 3)	【15‐6】 「Devoted (O Sole Mio)」	Karuzo
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ウォーミングアップのトラック1-aと1-bは、3日前の文化の日・祝日コンバット用で作った合体バージョンのウォーミングアップ。。
1回でけで終わるには勿体ないな(苦笑)と、この日にも再使用させてもらいました。

 

個人的には絶妙な繋ぎ具合にニンマリしているわけで、今日もニンマリでした(笑)。

 

さて、そのトラック1-aの上半身ウォーミング「Every Rose Has Its Thorn」。

 

後半に登場するカタをおさらい↓

 

 

ボディコンバット#60‐ボーナストラック：カタを上手に行うコツ

 

解説

トラック終盤に登場する「ローブロック&ミドルブロック」のカタ。
空手の動作ですから、腰をどっしり落として構えます。この時、膝がつま先よりも前に出ないようにカカト重心で床を踏みしめた方がグッドです。

 

ブロック動作は、一度一度止めるようにしてキビキビとした動きを表現しましょう。

 

この時、ブロックの腕が身体から離れがち。常に身体のそばで止めるようにすると、格闘技感が出てカッコ良いです！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【54‐1】 「Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson」 Safri Duo	全身
2．スクワット (Squats)	【80‐2】 「The Edge Of Glory (Glory Mix)」 Red Beans	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【94‐3】 「Burnin' Up」 Jessie feat. 2 Chainz	胸/腕裏
4．バック (Back)	【85‐4】 「The Rhythm Of The Night (Ryan T. & Rick M. Radio Edit)」 Cascada	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【98‐7】 「Memories」 KSHMR & Bassjackers feat.Sirah	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【81‐8】 「Blood Is Pumping」 Blade X	肩
9．コア (core)	【90‐9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【90‐10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

 

レッスン後記

トラック3のチェストは「Burnin' Up」。

 

ベンチプレスとベンチプッシュアップで胸の筋肉を鍛える・引き締めます。

 

ベンチプレスでは4ボトムハーフパルスが多めな展開。
そしてセット後半にはベンチプッシュアップが。このプッシュアップのフォーム・強度のコントロールが大事なトラックです。

 

 

ベンチプッシュアップの上手なやり方

 

解説

ステップ台を使用するにしろ、床に手をついて行うにしろ、重要ポイントは

 

「沈む際は顔と胸がステップ台に近づくようにする」

 

という点です。
そうすることによって、胸の筋肉を補助的に腕裏の筋肉の関与が増します。

 

この時、筋力的に負けると、腰から沈むようになりがち。こういう方、たくさんいらっしゃいます。
胸の筋肉の関与が圧倒的に下がり、かつ結果的に腰が反ってしまい痛めるリスクが増します。

 

なので、こういう時はローオプションで

 

・両膝をつく
・四つん這い気味で行う

 

の方が強度は下がりますが、大胸筋の動員が確実に増します。勇気をもってオプション選択を！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53‐1】 「Only If I」 Kate Ryan	全身
2．スクワット (Squats)	【77‐2】 「It’s My life」 Swade	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【87‐3】 「Don’t Stop The Party」 Pitbull feat. TJR	胸/腕裏
4．バック (Back)	【50‐4】 Slave To The Music Nick Skitz	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【113‐7】 「When The Lights Go Down」 DJ Snake	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【88‐8】 「Raving (G! Remix)」 Brooklyn Bounce & Giorno	肩
9．コア (core)	【97‐9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【97‐10】 「Purple」 Six60	-

 

レッスン後記

トラック7のランジ「When The Lights Go Down」。

 

ブログでも書きましたが、このトラックのリリースが2020年3月と、丁度緊急事態宣言の頃にだったので、スタジオで行った機会はほんの2回だけと、違う意味で印象に残っております。。。

 

せっかく覚えたコリオが勿体ない！と、自粛中の家のマンションの非常階段でほとんど毎日行っていたのも、いい思い出です(苦笑)

 

さてこのトラック。セット2・3で登場する「バックステップwithワンハンドロウ」のフォーム次第でお尻に掛かる負荷が変わります。

 

 

バックステップwithワンハンドロウの正しいフォーム

 

解説

片足をバックステップさせてのローイング動作。フォームで一番大事なのが「足を引いた際に上半身を必ず前傾させる」という点。
胸と膝を近づけるようにすると、臀部の筋肉に負荷が掛かります。

 

なので上半身が真っ直ぐ立っていると、臀部への負荷が格段に落ちます。
そうなると、通常のローイング動作に寄って行き、単純な背中のトレーニングになってしまいます。

 

今後のリリースでも登場するであろう「バックステップwithワンハンドロウ」。上半身の前傾を意識しましょう！

 

 

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トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53‐1】 「Only If I」 Kate Ryan	全身
2．スクワット (Squats)	【77‐2】 「It’s My life」 Swade	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【87‐3】 「Don’t Stop The Party」 Pitbull feat. TJR	胸/腕裏
4．バック (Back)	【52‐4】 「Land Of The Living (Radio Mix)」 Milk Inc.	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【113‐7】 「When The Lights Go Down」 DJ Snake	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【88‐8】 「Raving (G! Remix)」 Brooklyn Bounce & Giorno	肩
9．コア (core)	【97‐9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【97‐10】 「Purple」 Six60	-

 

レッスン後記

トラック2のスクワット「It’s My life」。
ボンジョビさんの大メジャー曲・完全無欠な一曲♪。サビ前の「ドン・ドン」で足踏みor顔を左右に振るであまりに有名(本当？？)

 

スクワットトラックと序盤のいきなりクライマックスで早々に心拍数が上昇しますが、曲の強さで辛さも半減♪
ボンジョビさんの曲は、メロディアスなナンバーの粒ぞろいで外れがないのが凄いなぁと唸らされますよね。

 

さてスクワット。
ターゲットとなる筋肉は「脚」「臀部」。正しいフォームで行うことにより下半身に対して、安全に負荷を掛けていきましょう。
逆を言えば膝を痛めるリスクもあるのがスクワットです。

 

 

スクワットの正しいフォーム・ポイント

 

解説

前述のポイントで最も大事なのが「膝がつま先よりも前に出ないようにする」という点。
膝が過度に前に出るフォームは、確実に痛めるので要注意。

 

ちなみに、ボディパンプのライセンス取得時の最終テストで、スクワット以外のトラックがすこぶる上手でもスクワットで膝がつま先よりも前に出ただけで、一発アウト。
それだけ膝のコントロールは重要となります。