レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	Savage Mode	Kazzanova feat. Marvelus Fame
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	Fogo (WRECKVGE Remix)	Garmiani feat. Julimar Santos
2．コンバット1 (Combat 1)	Earthquake	Hardwell feat. Harrison
3．パワー1 (Power 1)	Stay	Sigma
5．パワー2 (Power 2)	Worth The Lie	Muzzy, Koven & Feint
6．コンバット3 (Combat 3)	Lonely Boy	Neon Nanny
7．ムエタイ (Muay Thai)	Dancehall Soldier	Yellow Claw feat. Beeni Man
8．パワー3 (Power 3)	Wings (Nu:Logic Remix)	Birdy
10．クールダウン (Cool Down)	Sure Don’t Miss You	The Dip

 

レッスン後記

ボディコンバットリリース#78、トラック6のコンバット3「Lonely Boy」。ギターの音が特徴的なアメリカンロック。アクティブリカバリーにもってこいな曲調。
昨今のコンバット3では、脚のコンディショニングの意味合いのトラックが多くなってますが、この曲はオールドスクールな「バックキック」込みのコンバット3。

 

フルコンボに至るまではコチラ↓

 

 

ポイントは「ジャブボディジャブ」のボディ。いつものボわディより沈み込みが意識されている感覚。
スクワットをするぐらい沈みこむことにより、脚を使うようになってます。おそらく狙いは2つで

 

 

一つ前のトラック5・MMAトレーニングで疲労している状態ですが、ボディで出来るだけ沈みこみのチャレンジを（・∀・）b

 

 

ボディパンプ45分

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【108-1】 「Panic Room」 Au/Ra & CamelPhat	全身
2．スクワット (Squats)	【108-2】 「Pump It Up (Extended Mix)」 Nari, Pain	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【108-3】 「Great Wide Open」 Thirty Seconds to Mars	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【108-4】 「Therapy (Extended Club Mix)」 Armin van Buuren feat. James Newman	背中 / 臀部 / 内もも
7．ランジ (Lunges)	【108-7】 「Ready For It」 Carmada feat. Tribes	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【108-8】 「Boomshakalak (Extended Mix)」 MR.BLACK & Diego Miranda feat.The Kemist	肩
9．コア (core)	【108-9】 「Let You Be Right」 Meghan Trainor	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【108-10】 「Remind Me To Forget」 Kygo & Miguel	−

 

レッスン後記

今年最初の木曜ボディパンプ45分。リリース#108の三回目。段々こなれてきました。

 

トラック2のスクワット「Pump It Up」。ナンバーは忘れましたが、過去にも使用済みでアレンジ違いの一曲。
特徴として

 

 

スタンスを変える際に大体少しの間がありますが、この曲、その間もなく最後までノンストップ！最初から最後まで動き続ける内容。
正月明けの脚と体幹によく効きます( ；∀；)
サビでのコンビネーションは↓

 

「2シングル+3ボトムハーフパルス×4」

 

シングルの大きい動作とパルスの小さい動作で筋肉に対しての刺激を変えます。パルスのレンジ・可動域が狭くなりがちなので
「膝が90度になるまで沈む」の基本を大事になさってください（・∀・）b

 

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	Savage Mode	Kazzanova feat. Marvelus Fame
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	Fogo (WRECKVGE Remix)	Garmiani feat. Julimar Santos
2．コンバット1 (Combat 1)	Earthquake	Hardwell feat. Harrison
3．パワー1 (Power 1)	Stay	Sigma
5．パワー2 (Power 2)	Worth The Lie	Muzzy, Koven & Feint
6．コンバット3 (Combat 3)	Lonely Boy	Neon Nanny
7．ムエタイ (Muay Thai)	Dancehall Soldier	Yellow Claw feat. Beeni Man
8．パワー3 (Power 3)	Wings (Nu:Logic Remix)	Birdy
10．クールダウン (Cool Down)	Sure Don’t Miss You	The Dip

 

レッスン後記

ボディコンバット、リリース#78で意外に「速くて難しい！」とのご意見を頂くのがトラック3のパワー1「Stay」。
「3ラウンド2リカバリー」で、「フロントスタンス」「右足前コンバットスタンス」「左足前コンバット」の流れ。

 

難しいとされているのは「コンバットスタンス」で、フルコンビネーションになった時の動作↓

 

 

最初は「交互にジャブクロス」8回して前の4アッパーカット。これを4往復したあとに「ジャブ・パリ−・ジャブ」のフルコンボへ。

 

 

混乱の要因になっているのがこの「ジャブ・パリー・ジャブ」なのかなと。ここがかなり早め。
瞬間的にパリーで相手からの攻撃をさばくようにしますが、パリーで重心をやや後ろに倒す必要があるので、このあとのジャブが
遅れてしまうんですね。

 

ここでの重心の変化はももの表の筋肉と体幹の強さが必要となる局面。
もも前の「レッグエクステンション」、体幹の「ホバー」でそれぞれ強化がおススメですよ（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	Savage Mode	Kazzanova feat. Marvelus Fame
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	Fogo (WRECKVGE Remix)	Garmiani feat. Julimar Santos
2．コンバット1 (Combat 1)	Earthquake	Hardwell feat. Harrison
3．パワー1 (Power 1)	Stay	Sigma
4．コンバット2 (Combat 2)	Devil	Shinedown
5．パワー2 (Power 2)	Worth The Lie	Muzzy, Koven & Feint
6．コンバット3 (Combat 3)	Lonely Boy	Neon Nanny
7．ムエタイ (Muay Thai)	Dancehall Soldier	Yellow Claw feat. Beeni Man
8．パワー3 (Power 3)	Wings (Nu:Logic Remix)	Birdy
9．コンディショニング (Conditioning)	Young Blood	5 Seconds Of Summer
10．クールダウン (Cool Down)	Sure Don’t Miss You	The Dip

 

レッスン後記

リリース#78・トラック4のコンバット2「Devil」。ジャンプキックは無しで、キックとステップワークのコンビネーションが際立つ一曲。

 

トータル2セット。
セット前半は「アドバンシング・サイドキック」「フロントキック」のコンビネーション。

 

セット後半の「ピボットターン」からのコンビネーションが面白いところ。フルコンボは

 

「ジャブクロスジャブクロス+ピボットターン+アッパー+パワーニー」

 

↓

 

 

【フェーズ1】

「ジャブクロスジャブクロス」のあとに、横を向いてのピボットターン。
ピボットターンはカカトを持ち上げて爪先でターンするように回ります。これは膝の保護のため。
べた足でターンすると膝への負担が増すので要注意です。

 

【フェーズ2】

ターンをしながら前の腕のアッパーを叩き込みます。アッパーの腕が逆にならないように注意したいところ。

 

【フェーズ3】

最後に後ろ脚のパワーニーを足して完成です。このパワーニー。トラック2のホップニーのMAXバージョン。
なのでフルジャンプニーにならないようにしましょう。出来るだけ片脚のみで踏み切ります。

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【108-1】 「Panic Room」 Au/Ra & CamelPhat	全身
2．スクワット (Squats)	【108-2】 「Pump It Up (Extended Mix)」 Nari, Pain	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【108-3】 「Great Wide Open」 Thirty Seconds to Mars	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【108-4】 「Therapy (Extended Club Mix)」 Armin van Buuren feat. James Newman	背中 / 臀部 / 内もも
7．ランジ (Lunges)	【108-7】 「Ready For It」 Carmada feat. Tribes	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【108-8】 「Boomshakalak (Extended Mix)」 MR.BLACK & Diego Miranda feat.The Kemist	肩
9．コア (core)	【108-9】 「Let You Be Right」 Meghan Trainor	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【108-10】 「Remind Me To Forget」 Kygo & Miguel	−

 

レッスン後記

年明けて初めての月曜パンプ。月曜パンプチームの皆さん、本年も宜しくお願い致します。

 

リリース#108・トラック4のバック「Therapy」。前半中盤はバーでの種目。
そして後半はプレートを使ってのニュームーブ「バックワード・ステップタップ・ワンハンドロウ」。

 

 

前リリースでもあった「シングルアーム・プレートロウ」。今回は片脚をステップバックして行います。
ステップバックすることにより、肩甲骨の内転外転がしやすく優位となり、背筋郡の使用動員数が増すように思います。
ローイング時に肩甲骨を内側にグッと寄せてまいりましょう。

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【108-1】 「Panic Room」 Au/Ra & CamelPhat	全身
2．スクワット (Squats)	【108-2】 「Pump It Up (Extended Mix)」 Nari, Pain	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【108-3】 「Great Wide Open」 Thirty Seconds to Mars	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【108-4】 「Therapy (Extended Club Mix)」 Armin van Buuren feat. James Newman	背中 / 臀部 / 内もも
5.トライセプス (Tryceps)	【108-5】 「Say Amen (Saturday Night)」 Panic! At The Disco	腕裏
6.バイセプス (Byceps)	【108-6】 「Make It Rain」 Fat Joe & Lil Wayne	腕表
7．ランジ (Lunges)	【108-7】 「Ready For It」 Carmada feat. Tribes	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【108-8】 「Boomshakalak (Extended Mix)」 MR.BLACK & Diego Miranda feat.The Kemist	肩
9．コア (core)	【108-9】 「Let You Be Right」 Meghan Trainor	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【108-10】 「Remind Me To Forget」 Kygo & Miguel	−

 

レッスン後記

リリース#108での初レッスン。このリリースでは、ニュームーブが3つ登場します。

 

 

そのうちの一つ、チェストの「ナロー・トゥ・ワイドプレス」。

 

 

個人的に言えば、筋トレの種目でも見たことのないニュームーブ。
こんな動きをよく思いつくなと勉強になりました。

 

ポイントは�Bで左右に開く際の「ワイドプレス」。
「開く」というより「横に押す」イメージで行うようにすると胸の筋肉が伸長します。
エラーとして、「斜め上に上がってしまう」が考えられます。真横に押すように開きましょう（・∀・）b