レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	Savage Mode	Kazzanova feat. Marvelus Fame
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	Fogo (WRECKVGE Remix)	Garmiani feat. Julimar Santos
2．コンバット1 (Combat 1)	Earthquake	Hardwell feat. Harrison
3．パワー1 (Power 1)	Stay	Sigma
4．コンバット2 (Combat 2)	Devil	Shinedown
5．パワー2 (Power 2)	Worth The Lie	Muzzy, Koven & Feint
6．コンバット3 (Combat 3)	Lonely Boy	Neon Nanny
7．ムエタイ (Muay Thai)	Dancehall Soldier	Yellow Claw feat. Beeni Man
8．パワー3 (Power 3)	Wings (Nu:Logic Remix)	Birdy
9．コンディショニング (Conditioning)	Young Blood	5 Seconds Of Summer
10．クールダウン (Cool Down)	Sure Don’t Miss You	The Dip

 

レッスン後記

ボディコンバット・リリース#78では、初めてののマスタークラス。
前日でも思いましたが、フルトラックで行うとその高強度ぶりが感じ取ることが出来ます。

 

トラック2のコンバット1「Earthquake」。主には2つのフェーズ・コンビネーションで構成されています。

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	Savage Mode	Kazzanova feat. Marvelus Fame
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	Fogo (WRECKVGE Remix)	Garmiani feat. Julimar Santos
2．コンバット1 (Combat 1)	Earthquake	Hardwell feat. Harrison
3．パワー1 (Power 1)	Stay	Sigma
5．パワー2 (Power 2)	Worth The Lie	Muzzy, Koven & Feint
6．コンバット3 (Combat 3)	Lonely Boy	Neon Nanny
7．ムエタイ (Muay Thai)	Dancehall Soldier	Yellow Claw feat. Beeni Man
8．パワー3 (Power 3)	Wings (Nu:Logic Remix)	Birdy
10．クールダウン (Cool Down)	Sure Don’t Miss You	The Dip

 

レッスン後記

ボディコンバットリリース#78のスタート。
45分フォーマットは上記の通りで、トラック5のパワー2・MMAトレーニングトラックがまさかの登場でWAビックリw(ﾟﾛﾟ;w
資料を二度見三度見してしまいました(苦笑)

 

さてムエタイトラック「Dancehall Soldier」。最近のコンバットの中では全編強度が高いのがこのリリース#78。
その中でもトラック5とこのムエタイトラックが全体の強度を引き上げています。そういえるぐらいの内容。

 

主には3つのフェーズで構成されており、フェーズ3でNEW MOVEが登場↓

 

 

フェーズ3のハーフガード↓

 

 

ガードですから「守る動作」になります。これは頭部を守るMMAのテクニックからインスパイアされたコリオ。ポイントは以下です。
何気なポイントは「目線は前に残す」ですね（・∀・）b

 

 

ボディパンプ45分TB

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【41-1】 「Let Me Love You」 Da Buzz	全身
2．スクワット (Squats)	【50-2】 「Celebration」 DJ Bobo	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【95-3】	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【60-4】 「Africa」 E-Type	背中 / 臀部 / もも裏
TB.トライセプス&バイセプス (Tryceps&Byceps)	【104-TB】 「Livin'4 Ya」 MOTi feat.Katt Niall	腕裏/腕表
TB．ランジ&ショルダー (Lunges&Shoulders)	【108-TB】 「I Wanna Know」 RL Grime feat. Daya	脚/臀部/肩
9．コア (core)	【97-9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】 「Purple」 Six60	−

 

レッスン後記

サイトをご覧の皆様、新年あけましておめでとうございます。本年も当サイトをご愛顧頂ければと存じます。
さて新年レスミルズ初めは「ボディパンプ45分TB」「ボディコンバット60分」からスタート。
ご参加の皆様、ありがとうございました。

 

と、ブログでも書きましたが、初めて行ったボディパンプ45分TBで死にましたｗ

 

≫ボディパンプ45TBの詳しい情報へ

 

TBフォーマットである
「トライセプス&バイセプス」「ランジ&ショルダー」。
60分の内容を45分の中で凝縮して行うスペシャルなクラスフォーマット。新年明けて新しいことをやってみたいということで、お店に提案して本日実現に至りました。

 

トライセプス&バイセプスは、いわゆる拮抗した筋肉を交互に追い込む「スーパーセット法」。強度は上がりますが、短時間でトレーニングを終えられる便利な方法。
私も自身のトレーニングで時折使っています。少々の持久力が必要ですがおススメなトレーニング法。

 

そして今日のボディパンプ45分TBでクライマックスになったのが「ランジ&ショルダー」。これが凄かった・・・。
2セット構成で、後半の「フロントレイズ+バックステップランジ」「サイドレイズ+バックステップランジ」が、もうね・・・。

 

 

このコンビネーションが、まぁ強烈でしたw(ﾟﾛﾟ;w。暗記する際は「ほどほどの強度かな」と思っていましたが、それは完全に間違いｗ
4カウントの中で「フロントレイズ+バックステップランジ」「サイドレイズ+バックステップランジ」を行うわけなので、高強度に決まっていると(苦笑)。
おかげで、このあとのボディコンバット60分に多大なる影響が残ったのは間違いないわけで( ；∀；)

 

しかし、通常の60分フォーマットを行ったときとまた違った疲労感。
身体に対して違う刺激を与える意味でも、このフォーマットは非常に有効的。レスミルズの思考には頭が下がりますm(__)m。

 

 

ボディコンバット60分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【12-1】Shape Of My Heart	Circle 99
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【11-2】Game Over	Club Caviar
2．コンバット1 (Combat 1)	【10-3】Get Ready For This	2  Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【66-3】Titanium	The Salty Mix
4．コンバット2 (Combat 2)	【15-4】R U Ready For War	DJ Highlander
5．パワー2 (Power 2)	【34-5】Elevator	KopyKatz
6．コンバット3 (Combat 3)	【26-6】Fighter	KopyKatz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【66-8】Reach Out	Cat Knight Dougal & Gammer
9．コンディショニング (Conditioning)	【78-9】Young Blood	5 Seconds Of Summer
10．クールダウン (Cool Down)	【71-10】Unstoppable	Sia

 

レッスン後記

新年最初のボディコンバット60分は、ボディパンプ45分TBでボロボロになったカラダでのぞみました(苦笑)。
さて、新年らしくど派手な曲を比較的使用させて頂きました。

 

そんな締めのラスパワ・トラック8は、#66-8「Reach Out」を。これ、年末に使用しようと思ってましたが新年に先送り。一個前のトラックのムエタイ・#60-7と連続でしますと、その強度から逝けますね( ；∀；)。

 

メインコンボ↓

 

「ジャブクロスジャブ」のクロスは、若干ランジダウンして脚を使うことにより、より心拍数を引き上げます。
ランジダウンしますがそこはパワートラックなのでスピード勝負。パンチの引きが実は大事なのが、この曲のポイントだったりします。