レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ45分

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】 「Break Free」 Ariana Grnde feat.Zedd	全身
2．スクワット (Squats)	【61-2】 「Run To Paradise」 Nick Skitz vs The Choirboys	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【31-3】 「Stranded」 Lutrica McNeal	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【87-4】 「Again & Again(Club Mix)」 Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【81-7】 「San Francisco(Remix II)」 Fine Tune	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【48-8】 「Tribal Dance」 2 Unlimited	肩
9．コア (core)	【80-9】 「Rolling In The Deep」 Colourbox	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【80-10】 「Fade Into Me」 David Cook	−

 

レッスン後記

トラック4のバックは、＃87-4「Again & Again」。この曲もそうですし、この前後のバックトラックは高強度がズラリ。
その理由の一つとしては、#86で初登場の「ハングクリーン」↓

 

 

クリーン&プレスで上に持ち上げる前のキャッチする動作を繰り返します。#90番代以降は一回も登場していません。
パンプのトレンドである「レップ数を増大させる」ためのムーブかと思います。

 

全3セットで、これを繰り返していると前腕のダメージアップ。後半セット以降はかなり高強度に感じるかと思いますが、しっかりオーバーグリップで握ってレッツキャッチ（・∀・）b

 

ハングクリーンのポイント

・バーをクリーン&プレスの要領で挙上
・膝を曲げてバーをキャッチ
・そのまま素早く肘を返してバーを下す
・バーは常に身体のそばでコントロール(ここ大事！)

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【19-1】I Like Chopin (Rainy Daze)	DJK
2．コンバット1 (Combat 1)	【59-2】 Danger Zone	International Outlaw
3．パワー1 (Power 1)	【29-3】Fly Away	Maximum
4．コンバット2 (Combat 2)	【23-4】Take A Break	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【34-6】 Shut Up and Drive	Rihanna
7．ムエタイ (Muay Thai)	【21-7】Going Insane	Warp Brothers
8．パワー3 (Power 3)	【67-8】Surrender(Clubland Mix)	Al Storm feat.Amy
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック7のムエタイ、#21-7「Going Insane」。現プログラムディレクター「ダン&レイチェル」の記念すべき一デビュー作となるムエタイトラック。
非常に個性的なコリオ展開で、リリース当時は斬新さに驚かされました。それが途中の前後への展開↓

 

 

ムエタイトラックでラウンドハウスキックというのは、この時が初めて。

 

そして、元に戻っての「シールド+1クロス」。シールドは防御の動作で、膝を肘に近づけるようにニーアップします。フィットネス的には脇腹と若干お尻のトレーニングになっています。
シールドは、膝と肘を出来るだけ寄せる・くっつけるようにして相手からの攻撃を防ぎます。このとき、背中が丸まりすぎないように（・∀・）b

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【17-1】The Sound Of Silence	E.C.O.H.
2．コンバット1 (Combat 1)	【76-2】All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)	Bassjackers & D'Angello & Francis
3．パワー1 (Power 1)	【31-3】2 Dream	Pistolet
4．コンバット2 (Combat 2)	【20-4】Blood Is Pumpin'	Voodoo &  Serano
5．パワー2 (Power 2)	【48-5】If I Were You	Breeze & Ritmen
6．コンバット3 (Combat 3)	【70-6】1 In 100,000	L-Fresh The Lion
7．ムエタイ (Muay Thai)	【17-7】Armada	Gung Ho
8．パワー3 (Power 3)	【62-8】Power Of Love	Absolutely  Elegant
9．コンディショニング (Conditioning)	【71-9】Time	Snavs
10．クールダウン (Cool Down)	【71-10】Unstoppable	Sia

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3、リリース時以来のご無沙汰しております#70-6「1 In 100,000」。
バックキックなし、脚のコンディショニングトラック。終了時にはももとお尻がパンパンになること間違いなし。直後のムエタイトラックに影響出ること間違いなし( ；∀；)

 

動作的には、キャットスタンスからの各動作がポイント。特に以下の2つがたくさん登場しています。

 

 

キャットスタンスは、重心を落として行うのですが、構えだけでも足への負荷が掛かります。これだけのアイソメトリクス運動(静的動作)でもモモとお尻が少なからず刺激しそう（・∀・）b

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】 「Break Free」 Ariana Grnde feat.Zedd	全身
2．スクワット (Squats)	【61-2】 「Run To Paradise」 Nick Skitz vs The Choirboys	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【31-3】 「Stranded」 Lutrica McNeal	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【94-4】 「Today(Scooter Remix)」 Scooter & Vassy	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【81-7】 「San Francisco(Remix II)」 Fine Tune	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【48-8】 「Tribal Dance」 2 Unlimited	肩
9．コア (core)	【51-9】 「Superstar」 Jamelia	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【106-10】 「Stargazing」 Kygo feat. Justin Jesso	−

 

レッスン後記

トラック7のランジ、#81-7「San Francisco」。
みんな大好き「1〜2〜3〜♪」のアレ♪。最近のボディパンプの採用曲は、比較的ダークな曲調のものが多いので、ここまで明るい曲も逆に新鮮に。

 

最初はスクワットを少々。中盤後半は「その場でのランジ」から「バックステップランジ」「プロパルションランジ」へと変形していきます。

 

 

バックステップランジのコツ

後ろに踏み込んだ足を左右平行に戻す際、両膝を軽く曲げて重心をやや落とします。
そうすることにより、常にももに対して負荷を掛けるようにします。

 

プロパルションランジのコツ

バックステップランジから一気に真上にジャンプする動作。瞬発力も必要ですが、出来る範囲でジャンプアップを。
そして着地が何気に大事で、身体がどうしても前傾傾向になりがちに。ここで意図は後ろ脚に負荷を掛けたいので、上半身を真っすぐ立てて着地するようにするとベターなところです（・∀・）b

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】 「Break Free」 Ariana Grnde feat.Zedd	全身
2．スクワット (Squats)	【48-2】 「Addicted To Love」 Motiv8 Meets Robert Palmer	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【31-3】 「Stranded」 Lutrica McNeal	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【94-4】 「Today(Scooter Remix)」 Scooter & Vassy	背中 / 臀部 / もも裏
5.トライセプス (Tryceps)	【94-5】 「Lips Are Movin」 Meghan Trainor	腕裏
6.バイセプス (Byceps)	【85-6】 「Blow Me (One Last Kiss) (Clean Radio Edit)」 P!nk	腕表
7．ランジ (Lunges)	【42-7】 「Set You Free (Voodoo & Serano Remix)」 N-Trance	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【98-8】 「Redliner(Studio-X Trap Remix)」 Nick Skitz	肩
9．コア (core)	【51-9】 「Superstar」 Jamelia	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【106-10】 「Stargazing」 Kygo feat. Justin Jesso	−

 

レッスン後記

2019年2月も最終週。春の足音が聞こえてきたこの頃です。と、ほのぼのしてみたり(笑)。

 

さて、この日のトラック5・トライセプスは＃94-5「Lips Are Movin」。
トライセプスらしい、ミディアムテンポのPOPソング。ほかのアイテムでも使用しているかと思います(失念)。多種目で構成されるトライセプス。このトラックは

 

 

ディップスで両腕→キックバックローで片手→オーバーヘッド・エクステンションで両腕と刺激がかわるがわる展開されます。

 

シーテッド・エクステンション。

 

 

ステップ台に座って行う種目。座った際に脚を組んで行うことが必須です。
膝を立てて行いますと、背中が丸くなりやすい、というリスクが生まれます。当然腰への負担が増したりと姿勢不良にも繋がってしまうところ。

 

背中を伸ばし、体幹を真っすぐ保って肘の曲げ伸ばしを（・∀・）b