2019年3月31日（日） ボディパンプ60分

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

 ターゲットマッスル

1．ウォーミングアップ
(Warm Up)

【73-1】
「Release Me」
Linzi Paul

 全身

2．スクワット
(Squats)

【57-2】
「From Paris To Berlin (Extended Version)」
Infernal

 脚　/　臀部　/　内もも

3．チェスト
(Chest)

【64-3】
「In Love With You」
Freestylers

 胸(腕裏)

4．バック
(Back)

【60-4】
「Africa」
E-Type

 背中 / 臀部 / 内もも

5.トライセプス
(Tryceps)

【101-5】
「Friday」
PARRI$

 腕裏

6.バイセプス
(Byceps)

【56-ボーナス】
「Spirit In The Sky」
Gareth Gates

 腕表

7．ランジ
(Lunges)

【88-7】
「Play Hard」
David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

 脚 / 臀部

8．ショルダー
(Shoulders)

【75-8】
「Ravers In The UK (Hypasonic Remix)」
Manian

 肩

9．コア
(core)

【80-9】
「Rolling In The Deep」
Colourbox

 腹筋

10．クールダウン
(Cool Down)

【106-10】
「Stargazing」
Kygo feat. Justin Jesso

 －

 

レッスン後記

平成30年度最後のスタジオクラスは、ボディパンプ60分のクラス。
締めのトラック9のコアは#80-9「Rolling In The Deep」。前半仰向けでクランチ系種目。後半がうつ伏せでホバー系種目。
このホバー系種目の強度が高め↓

 

①ホバー 32カウント
②ムービングホバー 4/4×2
③サイドホバー 32カウント

 

④ホバー 32カウント
⑤ムービングホバー 4/4×2
⑥サイドホバー 32カウント

 

ホバーからの「ムービングホバー」。背伸びをするように前に前進&バックを2周します。
ホバー系種目は、何をするにしろ

 

ホバーのポイント

・腰とお尻の高さを一定に保つ
・腰が反らないように
・アゴは引いたまま

 

何気に3つ目のアゴを引くは大事で、アゴが上がると腰が反る方向に変換しがち。アゴをしっかり引いてお腹を引き込んでレッツホバー（・∀・）b

 

 

 


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