レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【12-1】Shape Of My Heart	Circle 99
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【12-2】Electric Avenue	Mask
2．コンバット1 (Combat 1)	【23-2】Rok Da Floor	Pimp
3．パワー1 (Power 1)	【1-6】Shake A Tail Feather	Ray Charles. Jake  Elwood
4．コンバット2 (Combat 2)	【30-4】Rock Me Amadeus	Zen Dog
5．パワー2 (Power 2)	【8-4】Baby I'm On Fire	Ace  Warrior
6．コンバット3 (Combat 3)	【53-6】Swagger Jagger	Cher Lloyd
7．ムエタイ (Muay Thai)	【61-7】Ready To Rock	Airbourne
8．パワー3 (Power 3)	【34-8】Believe In Me (DJ Breeze Remix)	Sy & Unknown feat. Lou Lou
9．コンディショニング (Conditioning)	【71-9】Time	Snavs
10．クールダウン (Cool Down)	【53-10】Is Anybody Out There?	Soldier TV

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2、#30-4「Rock Me Amadeus」。
ボディコンバットではポピュラーな動作となったカポエラのテクニックの一つ「ジンガ」が初登場したのはこの曲でした。
最初は身体の使い方がわからずマスターするまで苦労しました。

 

が、車の運転と一緒で繰り返し繰り返し行っていると身になりますね。
さてポイントはセット前半に出てくる「ジンガ」と「イバーシブサイドキック」

 

 

サイドステップと足をランジするように後ろに引いたジンガ動作。
これを膝蹴りを追加。最終的にイバーシブサイドキックへ変化します。

 

このイバーシブサイドキック↓

 

 

最終的にはジャンプアップして蹴り込みます。脚を振り子のようなイメージをもって頂くとやりやすくなると思います（・∀・）b

 

イバーシブサイドキックのポイント

ボディパンプ45分

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【88-1】 「Tonight」 Jessica Sanchez feat. Ne-Yo	全身
2．スクワット (Squats)	【48-2】 「Pride」 Johnna	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【52-3】 「Phantom Of The Opera(Maxi Version)」 Harajuku	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【91‐4】 「Beautiful Life (Mikkas Remix)」 Armin Van Buuren feat. Cindy Alma	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【104-7】 「Rise And Shine」 Deorro	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【93-8】 「Twisted(Eptic Remix)」 Fedde Grande	肩
9．コア (core)	【44-9】 「Just A Little」 Liberty X	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【44-10】 「Caruso」 Russell Watson	−

 

レッスン後記

雨の東京、ご参加の皆様お足元の悪い中ありがとうございました。
本日のトラック4・バックは、ご無沙汰#91-4「Beautiful Life」。

 

3セット構成で、2・3セット目のコンビネーションに至るまでの曲展開がドラマティックで非常にグッド（・∀・）b
そのコンビネーションが珍しいところ

 

 

クリーン&プレスを3レップ行い、シングルデッドローを1レップします。
クリーン&プレスは、「2回」「4回」「8回」がポピュラーですが、3回というのは、恐らくこのトラックだけかと。

 

いつもと違う回数に身体が驚いたのか、汗の量がいつもと違う感覚。3回、意外におススメです（・∀・）b

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【14‐1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys)	Duran  Duran
2．コンバット1 (Combat 1)	【4‐3】No Limit	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【53‐3】Shine On (Hixxy Remix)	R.I.O
4．コンバット2 (Combat 2)	【57‐4】The Phoenix	Fall Out Boy
6．コンバット3 (Combat 3)	【4‐7】It's On You	Real McCoy
7．ムエタイ (Muay Thai)	【71‐7】Ocho Cinco	Dj Snake & Yellow Claw
8．パワー3 (Power 3)	【38‐8】What Hurts The Most(Al Storm Remix)	Cascada
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、獣神サンダーライガー引退ショックでコリオ凡ミスの山を気づいたこの日のボディコンバット45分（泣）。

 

最後のトラック8・ラスパワ、#38‐8「What Hurts The Most」。
大人気パワートラックですが、個人的には年に1回チョイスするかどうか。なのでセット1の

 

 

�@の「フック交互」を何を思ったのか、いきなり「Wフック交互」始めるという失態中の失態( ；∀；)。
困ったものです( ；∀；)。

 

しかし、この曲がもつある種の疾走感は特別で格別でグッド（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【29-1a】Thank You (Radio Edit)	Flexter
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【29-1b】Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix)	The Warp Brothers
2．コンバット1 (Combat 1)	【65-2】Ah Yeah So What(Radio Edit)	Will Sparks feat.Wiley & Elen Levon
3．パワー1 (Power 1)	【13-6】No Satisfaction	Fine
4．コンバット2 (Combat 2)	【8-5】Ihr Seid So Leise	Aquagen
5．パワー2 (Power 2)	【50-5】Nessaja (Breeze Remix)	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【53-6】Swagger Jagger	Cher Lloyd
7．ムエタイ (Muay Thai)	【27-7】So What! (M Edit)	Independence Days
8．パワー3 (Power 3)	【74-8】Happy Alone	Matrix & Futurebound feat. V Bozeman
9．コンディショニング (Conditioning)	【71-9】Time	Snavs
10．クールダウン (Cool Down)	【53-10】Is Anybody Out There?	Soldier TV

 

レッスン後記

最近のコンバット。トラック6は「コンディショニングトラック」を選ぶのがマイブーム。脚とお尻を鍛えたくて選んでたりします(笑)。

 

この日のトラック6は#53-6「Swagger Jagger」。
恐らくリリース時以来のチョイスで使用させて頂きました。昔は地味に思えた同トラックですが実は結構ド派手曲調で楽しく出来ました♪
主に登場するのは2つのコンビネーション。

 

(コンバット・ランジスタンスで)

 

ランジ&エスキーバを高レップ数で行うことにより、ももと臀部への負荷を高めます。その動き上、臀部への負荷がかなり高めとなります。
特段、エスキーバは臀部に掛かる負荷はランジよりも上です。ヒップアップを目指している方には是非とも取り入れて頂きたい動作。

 

 

この動作があった翌日にお尻に筋肉痛やってきたら正しく行えていた証拠ですよ（・∀・）b

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【88-1】 「Tonight」 Jessica Sanchez feat. Ne-Yo	全身
2．スクワット (Squats)	【48-2】 「Pride」 Johnna	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【52-3】 「Phantom Of The Opera(Maxi Version)」 Harajuku	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【87-4】 「Again & Again (Club Mix)」 Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【104-7】 「Rise And Shine」 Deorro	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【93-8】 「Twisted(Eptic Remix)」 Fedde Grande	肩
9．コア (core)	【44-9】 「Just A Little」 Liberty X	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【44-10】 「Caruso」 Russell Watson	−

 

レッスン後記

トラック3のチェストは＃52-3「Phantom Of The Opera」。世界的大メジャー曲。パンプでもファンが多いことですよね。

 

以前にも書きましたが、このトラックはコリオが2バージョン存在している珍しい曲。
この#52は、2回目の使用で強度が若干調整されたバージョンです(最初のはそれはそれはキツイと( ；∀；))。

 

調整はされてますが、かなりの高強度には変わりあらず。シングルが多めと最後のコンビネーションが山場。

 

 

ここに至るまでかなり胸が疲労しているので、このコンビネーションは中々なもの。
ゆっくりスーパースローと早めシングルの交互動作で限界まで追い込みます！