レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【34-1a】Summermelody (89ers  Remix)	H2K
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【34‐1b】Does The Fish Have  Chips?	Scooter
2．コンバット1 (Combat 1)	【21‐2】The Roof Is On Fire	The Grim  Reaper
3．パワー1 (Power 1)	【7‐6】Fire	Scooter
4．コンバット2 (Combat 2)	【45‐4】Take A Look Around	Badlands  Inc
5．パワー2 (Power 2)	【28‐5】Hymn	Tina Cousins
6．コンバット3 (Combat 3)	【13‐7】Sledgehammer (Illicit Mix)	Peter Gabriel
7．ムエタイ (Muay Thai)	【48‐7】The Last Fight	Bullet For My  Valentine
8．パワー3 (Power 3)	【63‐8】Shine (JBC Remix)	Geos Crew  feat. Zara
9．コンディショニング (Conditioning)	【18‐9】Not Gonna Get Us	Tatu
10．クールダウン (Cool Down)	【28‐10】Because Of You	Kelly  Clarkson

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、大惨事が起きた( ；∀；)トラック4は#45‐4「Take A Look Around」。
映画「ミッションインポッシブル」の2作目で使用された効き馴染みのある劇中歌。

 

 

大惨事が起きた後半の前の、平和だった前半中盤はレッグコンディショニングパート↓

 

 

キャットスタンスは、前の爪先を持ち上げて重心を後ろ脚掛けるシングルレッグスクワット。この状態をキープしつつフロントキックを3連打します。
膝が伸び切らないように常に膝を軽く曲げた状態をキープすることにより、脚のシェイプも目指します。

 

この動作。
重心が前脚にどうしても行きがち。後ろ足のカカトで床を強く踏むようになさって（・∀・）b

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【17‐1】The Sound Of Silence	E.C.O.H.
2．コンバット1 (Combat 1)	【49-2】Kick InThe Teeth	Badlands Inc
3．パワー1 (Power 1)	【21‐3】Everyday	Geos feta. Becky
4．コンバット2 (Combat 2)	【41-4a】Enter Sandman	Spock
4．コンバット2 (Combat 2)	【41-4b】Boom	P.O.D
6．コンバット3 (Combat 3)	【6‐7】Call Me (99 Summer Mix)	Mr Jazz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【69‐7】Testify	Steve Hill & Klubfiller
8．パワー3 (Power 3)	【41‐8】What Do You Want From Me (Squad E  Remix)	Cascada
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

祝日明けの金曜日ボディコンバット45分のクラス。
トラック3のパワー1は#21-3「Everyday」。シンプルコリオのスカッとするナイスパワートラック♪
と、メインコンビを意外に間違えがちなのもおつなところです(苦笑)

 

 

交互にアッパー・シザース・フックのコンビネーション。
フックを打ち込んだ後に最初のアッパーに戻るわけですが、そこでシザースをしたくなるマジックがあるこの曲(笑)。
なんだか我慢が出来なくなってしまうマジック(笑)。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ上半身 (Upper & Lower Warm Up)	【20-1】Slave To The Music	Nick Skitz
2．コンバット1 (Combat 1)	【49-2】Kick InThe Teeth	Badlands Inc
3．パワー1 (Power 1)	【45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix)	Cascada
4．コンバット2 (Combat 2)	【41-4a】Enter Sandman	Spock
4．コンバット2 (Combat 2)	【41-4b】Boom	P.O.D
5．パワー2 (Power 2)	【53-5】True Believer (Styles And Breeze  Remix)	E-Type
6．コンバット3 (Combat 3)	【17-6】Dreamer	Supreme Dream Team
7．ムエタイ (Muay Thai)	【54-7】The Switch	DJ Recoil
8．パワー3 (Power 3)	【47-8】Release Me	Linzi Paul
9．コンディショニング (Conditioning)	【71-9】Time	Snavs
10．クールダウン (Cool Down)	【18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

トラッ4のコンバット2は、2曲連結の#41-4「Enter Sandman」「Boom」。いずれもボディパンプのバイセプスで使用されています。
コンバットで2曲連結で使われる当たり、仲良しなのね（笑）

 

さてこのトラック、キックの量やコリオの凝縮ぶりが凄まじい一曲。

 

 

前半よりも後半になると、キックの量がより増します。

 

その後半。
スタートのボディコンバット・ニューリリース#79 でも登場する「ホップキック」「イバーシブサイドキック」が登場。新曲への練習の意味も込めてチョイス。

 

ホップキックは最初の後ろ脚ニーアップで一瞬フリーズ。そこから一気に前脚で爆発的にキック。
イバーシブサイドキックは、その場から出来るだけ横に踏み込んで(相手から遠ざかるようにして)サイドキックを。

 

このあたり、リリース#79 のポイントであり肝の部分。チェックなさって（・∀・）b

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【87‐1】 「Let There Be Love」 Christina Aguilera	全身
2．スクワット (Squats)	【33‐2】 「Let The Beat Go On」 Dr.Alban	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【60‐3】 「Have A Nice Day」 BonJovi	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【92‐ボーナス】 「Dream & Dance」 DJ Paffendorf vs Ryan T	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【52‐7】 「I Can't Let You Go (Extended Club Mix)」 Ian Van Dahl	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【99‐8】 「Old Skool」 Armin van Buuren	肩
9．コア (core)	【97‐9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【97‐10】 Purple Six60	−

 

レッスン後記

トラック3のチェストは、個人的に封印していた#60‐3「Have A Nice Day」。ボンジョビさんの大名曲で、レスミルズでも大人気な一曲。
個人的に使用過多になり（苦笑）、しばらく封印していたのですが本日解禁。

 

全4セット構成でコンビネーションは無し。比較的シンプル展開。サビ部分の展開がグッド

 

 

2/2から始まるサビ展開。普通はシングルっぽいところをあえて2/2スロー。そのあとにシングル配置でさらに盛り上げてくれます。
「ハバナイスデェ〜イっ♪」でのスーパースローが気持ちいいですね（・∀・）b

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【86‐1】 「I Cry」 Flo Rida	全身
2．スクワット (Squats)	【33‐2】 「Let The Beat Go On」 Dr.Alban	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【92‐3】 「The Phoenix」 Fall Out Boy	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【92‐ボーナス】 「Dream & Dance」 DJ Paffendorf vs Ryan T	背中 / 臀部 / もも裏
5.トライセプス (Tryceps)	【88‐5】 「Applause」 Lady Gaga
6.バイセプス (Byceps)	【38‐6】 「Stronger」 Britney Spears
7．ランジ (Lunges)	【99‐7】 「Won't Stop Rocking」 R3hab & Headhunterz	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【99‐8】 「Old Skool」 Armin van Buuren	肩
9．コア (core)	【90‐9】　 Something I Need OneRepublic	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【106‐10】 「Stargazing」 Kygo feat. Justin Jesso	−

 

レッスン後記

トラック5のトライセプスは#89‐5「Applause」。これ、レディ・ガガさんの楽曲だということを昨日知りました(苦笑)。

 

さてこのトラックは、プレートと自重で構成されています。前半がサーキットトレーニングな様相で早々に腕裏がヒリヒリしてきます（泣）

 

 

「ベンチプッシュアップ」と「ニーリング・トライセプス・エクステンション」を交互に繰り返していきます。

 

特に「ニーリング・トライセプス・エクステンション」。
膝をついてのトライセプス・エクステンション動作。座って行う「シーテッド・オーバヘッドエクステンション」がありますが、それと比較すると上半身の反動がより使えないので、より上腕三頭筋に負荷が集約してグッドです（・∀・）b