レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン後記

ブログでも書きましたが、ムエタイでジャンプニーの「高さが低くなっていたw(ﾟﾛﾟ;w」「テンポに遅れそうになるw(ﾟﾛﾟ;w」で騒いだこの日のトラック4は(笑)、#43-4「Fight For Your Right」。

この曲で初めて「シュート」が登場。MMAの動作で相手をテイクダウンするために胴体に絡みつきます。
フィットネス的にはランジ動作に近いですから、脚とお尻のトレーニングになります。

#43-4のシュートは、その後のシュートと決定的に違うポイントがあります。このシュート限定とも言うべきテクニックです。

直近のシュートは、ステップランジをするように単純に踏み込むだけですが、#43-4は「重心を低いまま」「摺り足」のように行います。
こなせるようにすると、脚をお尻に多大なる負荷が掛かるので大変です( ；∀；)

レッスン後記

トラック2のコンバット2、＃59-2「Danger Zone」。トップガンのあの曲。全日本プロレスの渕正信選手のアレでもあります(笑)。
ソードカタコンビネーションが珍しいところ

「ソード横斬り+ソード縦斬り」のソードカタ。単純にソードを振り回すのよりは、よりお腹の動作を意識すると消費カロリーも増します。

これにフルコンボフルコンボ1で通常サイドキックを。フルコンボ2ではアドバンシングサイドキックへLEVELアップ。
アドバンシングサイドキックは、踏み込む軸足をより遠くにし逃げた敵をイメージして蹴り込みましょう（・∀・）b

レッスン後記

トラック5・パワー2の#44-5「Ignorance」。昔からどうしても「イグニッション」と呼んでしまいます(苦笑)。
この曲の中盤後半にやってくる前へ移動しながらの「ジャブ」+「ジャンプサイドエルボー」が好みなポイント♪

その場でサイドエルボーしたあとランバック。そこからコンバットスタンスで「正面にジャブ」+「ジャンプしてサイドエルボー」。これを前に連続4つ行います。

さてここのエルボー。打ち込む方向が前ではなく、あくまで「サイド」。しかもジャンプ付きですから、何気に瞬発力が必要なポイント。ジャブの引きを速くして次のエルボーに備えたいところ。

そして途中の右左ジャブが最高（・∀・）b

レッスン後記

トラック1のウォーミングアップは#93-1「Break Free」。世界的人気アーティストアリアナ・グランデさんの大メジャー曲。
非常に親日家な彼女。将来本気で日本に移住を考えていたそうですが、先日のニュースで色々あったそうで「やはりやめとくわ」とツイッターにつぶやいたとか。ぜひとも考え直してほしいところですね・・・。

さてこのウォーミングアップ。後半はプレートに持ち換えてのエクササイズで締め。
「サイドレイズ」「ローテーターレイズ」「プレート・ショルダープレス」の3つを行いますが、何気に大事なのが「ローテーターレイズ」。

このローテーターレイズは、肩の表層筋とともにインナーマッスルを刺激します。
肩に違和感や四十肩の症状の際は積極的に取り入れたい動作で、そのあとのエクササイズを出来るだけ円滑にすすめるための配慮を感じます。

ちなみに上記のような症状を覚える際は、クラス前にも行うべきで肩へのダメージを軽減させますよ。

レッスン後記

トラック7のランジ、#77-7「Only Girl In The World」。
「ベンチランジ」→「バックスステップランジ」を左右行い、最後にスクワットで終了の3セット。このスクワットが少々長め。

ランジトラックで最後にスクワットが登場する際に気をつけたいのが「上半身の過度な前傾」。
ランジの2つのターゲットとなるうちの一つ・モモ前の「大腿四頭筋」。これが疲労した状態のスクワットは、それに負けて上半身が前傾しがち。
この前傾を防ぐためのポイントは

この2点。上半身をアップライトにキープしましょう（・∀・）b