2019年2月2日(土） ボディコンバット60分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【61-1a】Wrecking Ball (MaLu Project Remix Edit) | Pop Pistols |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【61-1b】Beautiful Monster (Damn-R Remix) | Mick Lion |
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2．コンバット1 |
【62-2】Famous Last Words | The Wrapper |
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3．パワー1 |
【7-4】Get Over It | Eagles |
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4．コンバット2 |
【12-5】Beat It | Killer Shadows |
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5．パワー2 |
【21-5】Dead Ringer For Love | Meat Loaf |
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6．コンバット3 |
【34-6】Shut Up and Drive | Rihanna |
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7．ムエタイ |
【69-7】Testify | Steve Hill & Klubfiller |
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8．パワー3 |
【69-8】Watch It Burn | Camo & Krokooed feat.Ayah Marar |
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9．コンディショニング |
【71-9】Time | Snavs |
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10．クールダウン |
【11-10】Sing | Travis |
レッスン後記
トラック5のコンバット3は、＃34-6「Shut Up and Drive」。出だしの正面へのサイドキックを腰を沈めながら「速く！」「強く！」蹴り込みます。
腰を沈めて「蹴るぞ〜、蹴るぞ〜」と相手を挑発するていで行います(笑)。
フルコンボは3方向に向けて蹴りと膝蹴りを加えていきます。
(コンバットスタンスで)
正面に右サイドキック×4
正面に右サイドキック+左側へ左ニー×4
正面に右サイドキック+左側へ左膝蹴り+右側に右バックキック×6
正面と左右に膝蹴り＆バックキック。
ここでのバックキックはサイドに向けてですから、方向にとどっちで蹴るかの蹴り足も気をつけたいところ。
最後のキメは「スピニングバックキック」という、コンバット史上最も難しいキメです( ；∀；)
2019年2月1日（金） ボディコンバット45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【60-1a】Hit Me With Your Best Shot(BasslouderMix) | Neon Ninja |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【60-1b】Roar (Bass Rayders Remix Edit) | Hot Cherry |
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2．コンバット1 |
【13-3】Call Me Manana | Scooter |
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3．パワー1 |
【10-4】Mi Perro Dinamita | Patricio Rey y Los Redonditos de Ricota |
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4．コンバット2 |
【23-4】Take A Break | Scooter |
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6．コンバット3 |
【76-6】White Lines | SIX60 |
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7．ムエタイ |
【65-7】Party Monster | Groove Moves |
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8．パワー3 |
【67-8】Surrender(Clubland Mix) | Al Storm feat.Amy |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
2019年2月一発目のクラスはボディコンバット45分から。
トラック8のパワー3は#67-8「Surrender」。全3セットで「コンバットスタンス」「コンバットスタンス」「フロントスタンス」の順番。
序盤中盤のセット1・2の「ジャブチャレンジ」ともいうべき展開が心拍数と肩への刺激を高めます↓
【LEVEL1】イージージャブ×16
【LEVEL2】ステップジャブ×16
【LEVEL3】ジャンプジャブ×16
【LEVEL4】ジャンプジャブwithコークスクリュー×32
合計80発のアメアラレ。
最後のLEVEL4でコークスクリュージャブ。ジャブそのものはトレーニング的に見ると、肩の筋肉の三角筋刺激します。
これにコークスクリューで腕全体を捻るようにするとその三角筋の収縮が高まります。
なので肩の筋肉のシルエットを変えたい方、サイドレイズやアップライトロー、ショルダープレスなどの各種肩トレの締めにコークスクリュー連打は案外おススメですよ（・∀・）b
