ボディパンプ97-6 ミッドレンジパルスで力こぶを追い込め!

2022年12月8日記

 

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2022年12月7日(水)「ボディパンプ60分」のレスミルズスタジオ後記です。

 

トラック6・力こぶを鍛えるバイセプスはボンジョビさんの「We Don’t Run」。

 

バイセプスカールの基本的テクニックと共に、サビでやってくるコンビネーションで力こぶを追い込みます。

 

しっかり効かせるためのポイントを解説します。

 

 

セットリスト

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

57-1
「Come To Me」
Tina Cousins

全身

2.スクワット
(Squats)

53-2
「Beds Are Burning」
Novaspace

脚/臀部

3.チェスト
(Chest)

88-3
「A Little Party Never Killed Nobody(All We Got)」
Fergie, Q-Tip & GoonRock

胸/腕裏

4.バック
(Back)

98-4
「Chased(Radio Edit)」
Andrew Rayel & Mark Sixma

背中/もも裏/臀部/肩

5.トライセプス
(Triceps)

50-5
「Jump」
Girls Aloud

腕裏

6.バイセプス
(Biceps)

97-6
「We Don’t Run」
Bon Jovi

腕表

7.ランジ
(Lunges)

97-7
「How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)」
Calvin Harris

脚/臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

58-8
「Round And Round」
BodyRockers

9.コア
(core)

97-9
「Young & Stupid」
Travis Mills feat.T.I.

腹筋群

10.クールダウン
(Cool Down)

97-10
「Purple」
Six60

-

 

レッスン後記

トラック6のバイセプスカールは、ボンジョビさんのナイスナンバー「We Don’t Run」

 

バーベルでの「バイセプスカール」と、合間にアクティブリカバリーで「バイセプスロー」の2つで力こぶの上腕二頭筋を鍛えます。

 

ポイントは、バイセプスカールの基本的テクニックと、曲中サビでやってくるコンビネーションのコントロールです。

 

 

ボディパンプ#97-6:バイセプスカールコンボのポイント

曲中のサビで行うコンビネーション。

 

「1/3」1回と、ミッドレンジトリプルパルスの組み合わせ。

 

ボディパンプでのバイセプスカールとしての運動強度的には、高めになります。

 

トラック終了後、力こぶに残るバーン感も高めです。

 

 

さて、このコンビネーションのポイントは「ミッドレンジパルスのコントロール」です。

 

 

コリオ:1/3+トリプルパルス

↓1/3
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↓ミッドレンジトリプルパルス
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ミッドレンジは肘関節90度から上下5センチ幅で揺らす!

ミッドレンジパルスはバーベルをハーフポジションまで持ち上げたら、その付近で持ったバーベルを揺らすようにする動作。

 

力こぶに掛かる負荷が逃げ場をなくすので、筋疲労が一気に促進。
短時間・短いレップでも、力こぶ引き締め・盛り上がりを作るのに、効果抜群な方法です。

 

その効果的なミッドレンジパルスのポイントは、肘関節90度を起点に上下5センチ幅で揺らす点。

 

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↑肘関節90度

 

 

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↑上下5センチ幅で揺らす

 

5センチ幅というと、実際に曲に合わせて行っていると曖昧になりがちですが、

 

 

「上げ過ぎず・下げ過ぎず」

 

 

の感覚で充分。

 

手首が負荷に負けないようにしっかり固定しながら、90度起点上下5センチ幅で揺らしましょう!

 

 

■ボディパンプ・バイセプスカール基本的テクニック
・肘は身体のやや前で固定
・肘関節だけが動くようにする
・なので肩関節は出来るだけ動かさない
・体幹がグラグラしないようにお腹を締める

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