レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【57-1】 「Come To Me」 Tina Cousins	全身
2.スクワット (Squats)	【53-2】 「Beds Are Burning」 Novaspace	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【88-3】 「A Little Party Never Killed Nobody(All We Got)」 Fergie, Q-Tip & GoonRock	胸/腕裏
4.バック (Back)	【98-4】 「Chased(Radio Edit)」 Andrew Rayel & Mark Sixma	背中/もも裏/臀部/肩
5.トライセプス (Triceps)	【50-5】 「Jump」 Girls Aloud	腕裏
6.バイセプス (Biceps)	【97-6】 「We Don’t Run」 Bon Jovi	腕表
7.ランジ (Lunges)	【97-7】 「How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)」 Calvin Harris	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【58-8】 「Round And Round」 BodyRockers	肩
9.コア (core)	【97-9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【97-10】 「Purple」 Six60	-

 

レッスン後記

トラック6のバイセプスカールは、ボンジョビさんのナイスナンバー「We Don’t Run」。

 

バーベルでの「バイセプスカール」と、合間にアクティブリカバリーで「バイセプスロー」の2つで力こぶの上腕二頭筋を鍛えます。

 

ポイントは、バイセプスカールの基本的テクニックと、曲中サビでやってくるコンビネーションのコントロールです。

 

 

ボディパンプ#97-6：バイセプスカールコンボのポイント

曲中のサビで行うコンビネーション。

 

「1/3」1回と、ミッドレンジトリプルパルスの組み合わせ。

 

ボディパンプでのバイセプスカールとしての運動強度的には、高めになります。

 

トラック終了後、力こぶに残るバーン感も高めです。

 

 

さて、このコンビネーションのポイントは「ミッドレンジパルスのコントロール」です。

 

 

 

 

ミッドレンジパルスはバーベルをハーフポジションまで持ち上げたら、その付近で持ったバーベルを揺らすようにする動作。

 

力こぶに掛かる負荷が逃げ場をなくすので、筋疲労が一気に促進。
短時間・短いレップでも、力こぶ引き締め・盛り上がりを作るのに、効果抜群な方法です。

 

その効果的なミッドレンジパルスのポイントは、肘関節90度を起点に上下5センチ幅で揺らす点。

 

 

5センチ幅というと、実際に曲に合わせて行っていると曖昧になりがちですが、

 

 

「上げ過ぎず・下げ過ぎず」

 

 

の感覚で充分。

 

手首が負荷に負けないようにしっかり固定しながら、90度起点上下5センチ幅で揺らしましょう！

 

 

■ボディパンプ・バイセプスカール基本的テクニック
・肘は身体のやや前で固定
・肘関節だけが動くようにする
・なので肩関節は出来るだけ動かさない
・体幹がグラグラしないようにお腹を締める