レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【89-1a】 「Like Ah Boss」	Machel Montano
1.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【89-1b】 「Green Light」	Lady Bri
2.コンバット1 (Combat 1)	【6-3】 「Freak Out」	Emphasis
3.パワー1 (Power 1)	【26-3】 「Scream」	Billy Idol
4.コンバット2 (Combat 2)	【74-4】 「Great Spirit」	Armin van Buuren & Vini Vici feat. Hilight Tribe
5.パワー2 (Power 2)	【14-5】 「Big In Japan」	King & Queen
6.コンバット3 (Combat 3)	【60-5】 「What’s Love (Kandy Man Remix Edit)」	Ste Ingham and Nick Skitz
7.ムエタイ (Muay Thai)	【88-7】 「Bonzai Channel One」	The Free Force Five
10.クールダウン (Cool Dwon）	簡易ストレッチ

 

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2は「Great Spirit」。

 

ジャンプキックは無しですが、

 

・キックのレップ多め
・ダブルフロントキックとシングルレッグスクワットコンボ

 

と、カロリー消費と同時に臀部への負荷を掛けていく、レッグコンディショニングトラックの側面も持ち合わせています。

 

前述2点と、それに伴ったコンビネーション2つのポイントは？

 

 

ボディコンバット#74-4：コンビネーション1のポイント

フロントスタンスでスタートするコンビネーション1。

 

正面へのダブルニー・フロントキックを。
真横方向へのダブルサイドキックと2方向へ蹴り込んでいきます。

 

それぞれのキックの「押し引き」「プッシュ・プル」と共に重要になってくるのが、
フロントキックからサイドキックへ繋ぐ際の「サイドステップ」にあります。

 

 

 

 

 

LEVEL1では「ダブルニー+フロントキック+サイドステップ」。
LEVEL1での完成形では「ダブルニー+フロントキック+サイドステップ+サイドキック+サイドステップ+サイドキック」。

 

LEVEL1でも2でも何気に重要となるのが、サイドステップの動作。

 

フロントキックで脚を引きフロアタップした際、軸足を真横にサイドステップさせます。
あくまで真横なので、真後ろにならないように注意しましょう！

 

 

 

ボディコンバット#74-4：コンビネーション2のポイント

コンビネーション2つ目は、コンバットスタンスかつキャットスタンスでの行います。

 

キャットスタンスは、前足のカカトを床からやや離したところからスタート。
重心を後ろ脚に乗せて、シングルレッグスクワットのように構えます。

 

この重心のコントロールが必須です！

 

 

 

 

前述の通り、キャットスタンスで構えたところから、ダブルフロントキックを蹴り込みます。
その直後、シングルレッグスクワット「ダウン→アップ→ダウン」で沈み込みます。

 

ダブルフロントキックにしろシングルレッグスクワットにしろ、重要になってくるのが重心です。

 

常に後ろ脚に重心を乗せるようにし、その後ろ脚や臀部に対して負荷を掛け、少なからずでも脚のシェイプを図ります。

 

なので

 

 

 

重心が前脚に乗らないように注意しましょう！

 

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