【ボディコンバット74】カロリー消費と脚のシェイプになるコンボ

2022年8月28日記

 

ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼

 

2022年8月27日(土)「ボディコンバット45分」のスタジオ・レッスン後記です。

 

トラック4のコンバット2「Great Spirit」。

 

ジャンプキックは無しですが、

 

「キックのレップ多め」「ダブルフロントキックとシングルレッグスクワットコンボ」

 

で、カロリー消費を促進しつつ、下半身の筋肉のシェイプにもなります。

 

それぞれのポイントは?

 

 

セットリスト

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

89-1a
「Like Ah Boss」

Machel Montano

1.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

89-1b
「Green Light」

Lady Bri

2.コンバット1
(Combat 1)

6-3
「Freak Out」

Emphasis

3.パワー1
(Power 1)

26-3
「Scream」

Billy Idol

4.コンバット2
(Combat 2)

74-4
「Great Spirit」

Armin van Buuren & Vini Vici feat. Hilight Tribe

5.パワー2
(Power 2)

14-5
「Big In Japan」

King & Queen

6.コンバット3
(Combat 3)

60-5
「What’s Love (Kandy Man Remix Edit)」

Ste Ingham and Nick Skitz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

88-7
「Bonzai Channel One」

The Free Force Five

10.クールダウン
(Cool Dwon)

簡易ストレッチ

 

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2は「Great Spirit」

 

ジャンプキックは無しですが、

 

・キックのレップ多め
・ダブルフロントキックとシングルレッグスクワットコンボ

 

と、カロリー消費と同時に臀部への負荷を掛けていく、レッグコンディショニングトラックの側面も持ち合わせています。

 

前述2点と、それに伴ったコンビネーション2つのポイントは?

 

 

ボディコンバット#74-4:コンビネーション1のポイント

フロントスタンスでスタートするコンビネーション1。

 

正面へのダブルニー・フロントキックを。
真横方向へのダブルサイドキックと2方向へ蹴り込んでいきます。

 

それぞれのキックの「押し引き」「プッシュ・プル」と共に重要になってくるのが、
フロントキックからサイドキックへ繋ぐ際の「サイドステップ」にあります。

 

 

コリオ LEVEL1:ダブルフロントニー+フロントキック+サイドステップ

↓フロントスタンス
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↓ダブルフロントニー
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↓フロントキック
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↓サイドステップ
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コリオ LEVEL2:ダブルフロントニー+フロントキック+サイドステップ+サイドキック+サイドステップ+サイドキック

↓フロントスタンス
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↓ダブルフロントニー
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↓フロントキック
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↓サイドステップ
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↓サイドキック
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↓サイドステップ
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↓サイドキック
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LEVEL1では「ダブルニー+フロントキック+サイドステップ」。
LEVEL1での完成形では「ダブルニー+フロントキック+サイドステップ+サイドキック+サイドステップ+サイドキック」。

 

LEVEL1でも2でも何気に重要となるのが、サイドステップの動作。

 

フロントキックで脚を引きフロアタップした際、軸足を真横にサイドステップさせます。
あくまで真横なので、真後ろにならないように注意しましょう!

 

 

 

ボディコンバット#74-4:コンビネーション2のポイント

コンビネーション2つ目は、コンバットスタンスかつキャットスタンスでの行います。

 

キャットスタンスは、前足のカカトを床からやや離したところからスタート。
重心を後ろ脚に乗せて、シングルレッグスクワットのように構えます。

 

この重心のコントロールが必須です!

 

 

コリオ:ダブルフロントキック+シングルレッグスクワット

↓キャットスタンス
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↓ダブルフロントキック
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↓シングルレッグスクワット ダウン→アップ→ダウン
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前述の通り、キャットスタンスで構えたところから、ダブルフロントキックを蹴り込みます。
その直後、シングルレッグスクワット「ダウン→アップ→ダウン」で沈み込みます。

 

ダブルフロントキックにしろシングルレッグスクワットにしろ、重要になってくるのが重心です。

 

常に後ろ脚に重心を乗せるようにし、その後ろ脚や臀部に対して負荷を掛け、少なからずでも脚のシェイプを図ります。

 

なので

 

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重心が前脚に乗らないように注意しましょう!

 

 

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