レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【95-1】 「OutSide」 Calvin Harris feat.Ellie Goulding	全身
2．スクワット (Squats)	【40-2】 「Now We Are Free」 Dreamgate	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【82-3】 「I Like How It Feels」 Solitary Phase	胸/腕裏
4．バック (Back)	【113-4】 「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」 Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【88-7】 「Play Hard」 David Guetta feat.Ne-Yo & Akon	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】 「Ti Sento」 Scooter	肩
9．コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

 

レッスン後記

トラック7のランジは【88-7】
「Play Hard」。

 

パルスはありませんが、リリース#80番台では高強度ランジトラック。

 

スクワットから始まるセット1。
その後のセット2・3交互にランジ動作。

 

ランジでのコリオはシンプル展開ですが、中盤の「2ボトムハーフ」「4ボトムハーフ」がその強度を上げています。

 

ランジのカカトをコントロール

 

解説

レップを繰り返していると、床から持ち上げたままにしたいカカトが倒れて、近づきがち。
ふくらはぎの関与が増して、ターゲットであるもも前や臀部への負荷が逃げていきます。

 

つま先でしっかり床を捉えて、負荷を適切に掛けていきましょう！

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【4-1】 「The Immortals」	Techno-Syndrome 7 Mix
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【10-2】 「Just Can´t Get Enough」	Starlight
2．コンバット1 (Combat 1)	【19-2】 「Never Surrender」	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【6-4】 「Sex Bomb」	Tom Jones and Mousse T
4．コンバット2 (Combat 2)	【56-4】 「Hello (Radio Edit)」	Scooter
5．パワー2 (Power 2)	【16-8】 「Redliner」	Nick Skitz
6．コンバット3 (Combat 3)	【22-6】 「Shake Ya Shimmy」	Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【19-7】 「Tempo」	The Prophet
8．パワー3 (Power 3)	【63-8】 「Shine (JBC Remix)」	Geos Crew feat. Zara
9．コンディショニング (Conditioning)	【77-9】 「Legendary」	Welshly Arms
10．クールダウン (Cool Down)	【5-10】 「Mission Impossible」	Larry Mullen / Adam Clayton

 

レッスン後記

トラック10のクールダウン「Mission Impossible」。

 

トム・クルーズさん代表作の一つになった映画「ミッションインポッシブル」のテーマソング。
それでクールダウンというのは、ある種贅沢な感覚。

 

時折登場するカタが曲の雰囲気とマッチしてグッドです。

 

 

ボディコンバット#5-10：カタのポイント

 

解説

横方向に貫手から始まるカタ動作。

 

貫手は指先で相手のみぞおちへ突き刺すイメージ。
指先を揃えて押し込むようにします。

 

そのあとのブロッキング動作は、手の平で受け止めるパームブロック。
そのブロックをはじかれないよう、腰を落として行いたいところ。

 

最後は両腕を回転させ、胸の前で両腕を重ねます。