レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン後記

トラック3のパワー1「Ripped To Pieces」。

出だしの「左右に4カウントラン+バーティカルジャンプ」。
そしてフロントスタンスでの

ジャブリピーター
ジャブ・ジャブ・フック
ジャブ・ジャブ・パワーフック

のセット1。

セット2・3で、コンバットスタンスでの「ジャブ・クロス・スリップコンボ」でさらに運動量を引き上げていきます。

ボディコンバット#88-3：ジャブ・クロス・スリップコンボのポイント

解説

セット2・3で登場するコンバットスタンスでのコンビネーション。

出だしはジャブリピーター動作。そして16レップ後、

「ジャブ・ジャブ・ジャブクロス・スリップ」

へ変形します。
ポイントは最後のスリップ。

格闘技的にはボクシングの相手からのパンチをかわす動作。
斜め下に素早く身体を沈めるようにして、身体をかがませます。

フィットネス的には、脇腹を動かすツイスト動作と同形になります。
なので、腹筋を斜めに絞るように意識して、コアへの刺激も同時に加えましょう！

レッスン後記

ボディコンバットニューリリース#88、トラック3のパワー1「Ripped To Pieces」。

全3セット構成で、5分20秒で終了しますが長丁場に感じる、タフな内容。

出だしはパンチを一発も打たず、左右にランをしながら真上にジャンプする動作で「アジリティ＝瞬発力を養う」トレーニングからスタート。

ボディコンバット#88-3：バーティカルジャンプコンボのポイント

解説

トラックスタートしてから96カウントはその場でラン。

そこからフロントスタンスのまま左右に4カウントラン+バーティカルジャンプコンボがスタートします。

バーティカルジャンプでは、トレーニングの「アジリティトレーニング」で瞬発力を養う意図があります。
冒頭にこの動作を行うことで、より心拍数上昇とカロリー消費も狙っています。

LEVEL1では、ややローレベルなランとバーティカルジャンプ。

LEVEL2では、ローレベルなランと縄跳びをもし仕草でのレベルアップしたバーティカルジャンプ。

LEVEL3では、ハイニーランと出来るだけ高く飛ぶビッグバーティカルジャンプ。

ここで注意したいのは、バーティカルジャンプのコントロール。
タックジャンプのように両膝を高く持ち上げてのジャンプではなく、まさに縄跳びと飛びようなイメージなので、膝を深く曲がり過ぎないようにしましょう！

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#88のトラック3・チェスト「This Is My World」。

全3セットで、バーでのベンチプレスとベンチプッシュアップの2つを、セット内で行ったり来たりします。
比較的スローテンポなので、動きが速くならないようにしっかりコントロールしたいところ。

ベンチプッシュアップのコンビネーションも動きとリズムをしっかり合わせたいところです。

ボディパンプ#118-3：ベンチプッシュアップコンボのポイント

解説

ベンチプッシュアップのコンビネーション「1プッシュアップ+オルタネイトレッグリフト」。

プッシュアップを1回行った直後、オルタネイトレッグリフトで片足ずつ交互に床から持ち上げます。
最近のリリースでは、チェストトラックで脚を動かす・持ち上げるコリオがしばしば登場します。

脚の動作を導入することにより、

腰の高さをキープさせる必要がある＝コア強化の狙い

になります。
脚が動いても、体幹部がグラグラしないようにお腹を締めましょう！

オルタネイトレッグリフトの軌道は真上よりは、斜め上方向へ。
動き上、ヒップリフトに近いので臀部の収縮感が感じられれば、動きとして正解です！

レッスン後記

ニューリリース#88-2のコンバット1「Trap Requiem (Original Mix)」。

トラック中盤にラウンドハウスキックも登場しますが、セット冒頭と最後にやってくるムエタイトラックを彷彿とさせるコンビネーションが強烈！
序盤から身体への疲労が蓄積されます。

ボディコンバット#88-2：フロントスタンスコンボのポイント

解説

フロントスタンスでスタートするコンバット1。

最初は静かに「ニー+ディセンニングエルボー」を。
これを4レップ繰り返します。ここまでは前段。

メインはLEVEL2の「ホップニー+ダウンワード・ストリートパンチ」のリピーター動作。
リピーターなので連続8レップ繰り返します。。

ホップニーはフルでのジャンプニーではなく、出来るだけ全力で軽く飛ぶホップニー。
飛び過ぎに注意したいところ。

直後に真下方向へダウンワード・ストリートパンチ。
逆手で相手を抑えながら打ち込みます。

この時、

・パンチの軌道は出来るだけ真下に(床に対して垂直)
・両膝をランジダウン

の2点で運動量を上げていきましょう！

レッスン後記

この日よりスタートしたボディパンプニューリリース#88。

トラック1の中盤、そしてトラック2・スクワット「Tell Me You Love Me (Matrix & Futurebound Remix)」。

ここで約13年ぶりに登場する「フロントスクワット」が、ニューリリースの一番のトピックです。

ボディパンプ#118-2：フロントスクワットのポイント

解説

ニューリリース#88のハイライトともいうべきなフロントスクワット。
過去を振り返ると、リリース#68-7のランジトラックで一度登場。
この#68は2008年12月リリースなので、約13年ぶりの再登場となりました。

今回のフロントスクワットは、13年前と比較してフォーム・バーの持ち方ががマイナーチェンジされています。

全3セット構成で、フロントスクワットが登場するのはセット2・3。
セット序盤・中盤は通常の肩に担いでのスクワットを行います。

途中から前にバーを移動させてフロントスクワットの体勢に。

このフロントスクワットの意図・目的は主に2つで

この2点。

特に�@に重きを置いていて、バーが前にあることでスクワットダウン時に上半身が過度に前傾してしまいます。
脚への負荷が逃げるばかりか、腰を痛めるリスクが上がってしまいます。

それを防ぐために両肘を前に押し出すことにプラスして、

お腹をしっかり締めて行うことが超重要！＝コアトレーニング

の要素に繋がります。
フロントスクワットで大腿四頭筋への強化と共に、コアもしっかり意識しましょう！

レッスン後記

ボディコンバットニューリリース#88のトラック8・パワー3「Deeper Love (Stonebank Remix)」。

フロントスタンスで1セット、左右のコンバットスタンスで2セット構成。
1セット1セットの中身が濃い内容で遣り甲斐が高め！

ポイントはセット2・3でのコンバットスタンスコンビネーション。
最後のパンチの種類を次々と変えていく展開が、曲の雰囲気も相まってテンションが上がっていきます。

ボディコンバット#88-8：コンバットスタンスコンビネーションのポイント

解説

ジャブ・クロス2往復から始まるコンビネーション。

LEVEL1では「ジャブ・クロス2往復+交互にアッパー」。
LEVEL12での「ジャブ・クロス2往復+アッパー+クロス」。

ここまではいわゆる前段。
本番がLEVEL3の「ジャブ・クロス2往復+アッパー+スーパーマンパンチ」。

後ろ手のスーパーマンパンチ。
やや溜めを作りつつ、やや真上にホップして打ち込みます。

スーパーマンパンチは、後ろ足の力を使いたいので打ち込む瞬間、後方にキックをするように伸ばします。
このキック動作がスーパーマンパンチのインパクトそのものを決定づけるので、上手く使って思い切り打ち込みましょう！