レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【35-1a】 「Amazed (Pascal Mix)」	Dancing DJs feat. Caroline Griffin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【35-1b】 「Tick Tick Boom」	The Hives
2．コンバット1 (Combat 1)	【73-2】 「Mayday」	Kxa
3．パワー1 (Power 1)	【24-3】 「I Feel Alive」	Insight
4．コンバット2 (Combat 2)	【17-4】 「Rhythm Is A Dancer 2003」	Snap!
5．パワー2 (Power 2)	【78-5】 「Worth The Lie」	Muzzy, Koven & Feint
6．コンバット3 (Combat 3)	【26-6】 「Fighter」	KopyKatz
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2は「Rhythm Is A Dancer 2003」。

 

オールドナンバーでもいまだに人気が高い一曲。根強い人気があるトラックです。
メインコンボは主に2つ。

 

一つ目は
「ジャブ・クロス・ジャブ+ジャンプキック・ジャブ」
のジャンプキックコンボ。

 

そしてもう一つは、トラック中盤に登場するカラテとテコンドーのコンボ。
重心の位置が非常に大事になるコンビネーションです。

 

 

ボディコンバット#17-4：コンボ2のポイント

 

解説

フロントスタンス、カラテパンチから始まるでのコンボ2。

 

真横方向に一気のカラテパンチ。
重心を真下にどっしり落としながら行いたいところ。

 

そこから逆方向へニアエルボーを打ち込みます。
肘を深く曲げて行いますが、ニアエルボーなので近くの敵に向けて打ち込むイメージ。
脇を締めてそばにいる敵にみぞおち辺りに肘をめりこませます。

 

 

最後のサイドキックでは靴のへりで蹴り込んで臀部の筋肉を使いましょう。

 

 

と、この3連打。
カラテパンチとニアエルボーで、重心がサイドランジのように傾きがち。
ここでは重心を真下に起きながら行うが正解。

 

腰とお尻をどっしり落として一気の3連打を！

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【33-1a】 Think About The Way (Radio Edit)	Frisco  v Ice MC
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【33-1b】 Mundian To Bach Ke (Motivo Hi-Lectro Radio  Edit)	Panjabi MC
2．コンバット1 (Combat 1)	【42-2】 I Was Made For Loving  You	Scooter
3．パワー1 (Power 1)	【42-3】 Poison (Al Storm Remix)	Groove Coverage
4．コンバット2 (Combat 2)	【81-4】 「Nice Flow(Original Mix)」	Smookie Illson & Fly Boi Keno
5．パワー2 (Power 2)	【83-5】 「Fuji Opener」	Skrillex feat. Alvin Risk
6．コンバット3 (Combat 3)	【24-6】 Full Metal Jackass	Special D
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2は「Nice Flow(Original Mix)」。

 

ジャンプキックは無しで、メインコンボは「スクワット」「イバーシブサイドキック」がキーに。
下半身の筋肉を多用することで心拍数アップと共に、脚の引き締め効果も同時に狙います。

 

 

ボディコンバット#81-4：イバーシブサイドキックコンボのポイント

 

解説

2スクワットは指先を床に近づけたフロアタップにて。

 

スクワットでは両膝がつま先よりも前に出ないように腰を引くようにします。
前に出ないようにするためにカカト重心を意識します。

 

フロアタップをプラスすることで上半身が過度な前傾が起きやすい局面。
お腹にしっかり力を入れて胸を高く保ちます。

 

 

イバーシブサイドキックは、その場から真横に踏み込んでから蹴り込みます。
その場から出来るだけ遠ざかってを意識したいところ。

 

この遠ざかって踏み込む際、膝とつま先を出来るだけ真横に向けて軸足をセット。

 

そこからの蹴り足の軌道は、油断していると斜め前っぽくなります。
なので真横方向よりも斜め後ろへの蹴り込みの意識を持つと、結果的に真横方向になりかつ臀部の筋肉を多用することに繋がります。

 

イバーシブサイドキックは斜め後ろへの意識を！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【81-1】 「You Make Me Feel...」 Cobra Starship feat. Sabi	全身
2．スクワット (Squats)	【82-2】 「Someone Like You (Kris McTwain Club Edit)」 N-Finity	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【64-3】 「In Love With You」 Freestylers	胸/腕裏
4．バック (Back)	【45-4】 「When I Close My Eyes」 E-Type feat. NA NA	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【95-7】 「Burnin」 Calvin Harris & R3Hab	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【33-8】 「Shout」 Club B B Vest	肩
9．コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

トラック4のバック「When I Close My Eyes」。

 

コリオは昔ながらのシンプル展開。
コンビネーションも「クリーン＆プレス＋シングルデッドロー」とオーソドックスなバックコンビネーション。

 

そんな中でデッドリフトが多めなこのトラック。
今一度、デッドリフトのポイントを解説してみます。

 

 

ボディパンプ・デッドリフトのポイント

 

解説

デッドリフトは主に

 

�@背中の真ん中を走る「脊柱起立筋」
�A臀部の「大臀筋」
�Bもも裏の「ハムストリングス」

 

これらを鍛えているトレーニング種目。
バックトラックではありますが、ヒップアップ効果もあります。

 

この種目のポイントは

 

背中を長く伸ばし股関節を深く曲げる

 

これに尽きます。
なのですが以下のようなエラー動作が出がち。

 

 

リフトダウン時に膝関節が必要以上に曲がると、ハムストリングスや大殿筋を含めて背面への刺激が圧倒的に落ちてしまいます。

 

セットポジションで軽く膝を曲げますが、その軽く曲げたままをキープしてダウン&アップを繰り返します。

 

 

背中が丸々と、脊柱起立筋への負荷が下がります。

 

前傾状態で倒す際は、倒す時ほど背中を出来るだけ真っ直ぐ保ちます。

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【29-1a】 「Thank You (Radio Edit)」	Flexter
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【29-1b】 「Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix)」	The Warp Brothers
2．コンバット1 (Combat 1)	【82-3】 「Reserve」	Egzod feat. Leo The Kind
3．パワー1 (Power 1)	【83-3】 「Unreal」	T & Sugah feat. Ayve
4．コンバット2 (Combat 2)	【20-4】 「Blood Is Pumpin'」	Voodoo & Serano
5．パワー2 (Power 2)	【8-8】 「Playing In A Travelin Band」	Creedence Clearwater Revival
6．コンバット3 (Combat 3)	【82-6】 「Say My Name」	River Deep
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

2021年8月最後のスタジオクラスはボディコンバット45分。

 

トラック3のパワー1「Unreal」。
6分超えのパワー1としては長尺パワー1。

 

コリオがギュッと詰まっていて遣り甲斐度数高め。

 

セット2・3に登場するスーパーマンパンチのタメとコントロールがポイントです。

 

 

ボディコンバット#83-3：スーパーマンパンチコンボのポイント

 

解説

ダブルジャブから始まるスーパーマンパンチのコンビネーション。

 

LEVEL1ではダブルジャブのあと、身体をツイストするようにして後ろ足をステップアップ。
このツイストが大事で、このあとのスーパーマンパンチの伏線に。

 

LEVEL2ではダブルジャブにスーパーマンパンチへ。
カウント「7」で打ち込むので、充分にタメを作ってから打ち込みます。
LEVEL1でのツイスト動作でのタメがここで生きてきます。

 

目線は前に残しながら、ツイスト動作から一気に打ち込みましょう！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【81-1】 「You Make Me Feel...」 Cobra Starship feat. Sabi	全身
2．スクワット (Squats)	【59-2】 「Simply Irresistible」 Robert Palmer	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【64-3】 「In Love With You」 Freestylers	胸/腕裏
4．バック (Back)	【102-4】 「Blame」 Zeds Dead & Diplo feat.Elliphant	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【95-7】 「Burnin」 Calvin Harris & R3Hab	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【33-8】 「Shout」 Club B B Vest	肩
9．コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「Shout」。

 

「プッシュアップ」→「バー」→「プレート」の順番で行う展開。
バーでの「アップライトロー&フロントレイズ」のコンビネーションが強烈。

 

「2/2」→「3/1」→「1/1」のテンポで進みレップ数も多めなので、出来るだけエラー動作がないように、しっかり肩に負荷を掛けたいところ。

 

 

アップライトロー&フロントレイズコンボのポイント

 

解説

アップライトローは「三角筋・中央部」を刺激を。
フロントレイズは「三角筋・前部」を刺激しています。

 

アップライトローは肘から持ち上げるようにします。
上げる高さはみぞおち辺りまで。そこから上に持ち上げるようにすると、首がすくんでしまいますので要注意。
また、バーは身体からコブシ一個分程度離して行うことにより、より効率的に負荷が掛かります。

 

 

フロントレイズは肩のラインまで持ち上げることにより、三角筋前部に充分負荷が掛かるようになります。

 

この動作は、上半身が後ろに後傾しがち。
それを防ぐには肩の筋力もそうですが、腹筋に力を入れる「腹圧」がカギに。

 

グッとお腹を引き込んで体幹を真っ直ぐ保ちます。

 

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【33-1a】 「Think About The Way (Radio Edit)」	Friscov Ice MC
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【33-1b】 「Mundian To Bach Ke (Motivo Hi-Lectro Radio Edit)」	Panjabi MC
2．コンバット1 (Combat 1)	【6-3】 「Freak Out」	Emphasis
3．パワー1 (Power 1)	【15-3】 「Calling From Tokyo」	DJ Moonraker
4．コンバット2 (Combat 2)	【9-5】 「The Call (Thunderpuss Mix)」	Backstreet Boys
5．パワー2 (Power 2)	【60-5】 「Rise Again (Sy and Unknown Remix)」	Breeze v Lost Witness
6．コンバット3 (Combat 3)	【7-7】 「Jump」	Southside Rockers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【60-7】 「Kryptonite」	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【53-8】 「Summer Rain」	Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday
9．コンディショニング (Conditioning)	【14-9】 「Another Brick In The Wall」	Roger Waters
10．クールダウン (Cool Down)	【16-10】 「Feuer Frei」	Rammstein

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック10のクールダウン「Feuer Frei」。

 

重厚なロックサウンドは、クールダウンというよりも、これから戦闘開始を告げるかのような後押しする感覚。

 

途中のカタが特徴的で曲とコリオがマッチして素直にカッコイイ展開。

 

 

ボディコンバット#16-10：カタのポイント

 

解説

カラテパンチからはじまるカタ。

 

カラテパンチ。
腰をどっしり落として、脇構えから一気に打ち込みます。
この時、逆手は脇構えのままで、雰囲気の演出を。

 

クロスガード。
腰を落としたまま、両腕を胸の前で交差させ構えを。
肩がすくまないように、首を長く保ちます

 

忍び足。
片足を後ろでクロスさせるように移動します。
忍び足なので、静かに・ゆっくりに歩き、相手に動きを悟られないイメージで！

 

最後の頭上からAフレーム。
頭上で構えたら、一気に両腕を開きます。胸を高く保ち、上半身が倒れないようにお腹に力を入れながら！