レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【4-1】 「The Immortals」	Techno-Syndrome7 Mix
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【10-2】 「Just Can´t Get Enough」	Starlight
2．コンバット1 (Combat 1)	【6-3】 「Freak Out」	Emphasis
3．パワー1 (Power 1)	【49-3】 「Barbra Streisand」	Northern Accelerators
4．コンバット2 (Combat 2)	【28-4】 「Push It Again」	DJ Lawless vs.Oliver Swab
5．パワー2 (Power 2)	【40-5】 「Tutti Frutti」	Mike Hardy & The Koolade Singers
6．コンバット3 (Combat 3)	【69-6】 「Wine Dem」	Henry Fong
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2「Push It Again」。

 

ジャンプキックが単体でリピーター動作。リピーターなので中々な強度に。
セット中盤、フロントスタンスでのコンビネーション

 

「サイドキック+ボディ+逆サイドへエルボー」

 

が実践的でグッド。
その動的に動いていたコンビネーション直後にやってくるカタで静的なイメージで演出したいところ。

 

 

ボディコンバット#28-4：カタのポイント

 

解説

真横方向への手刀から始まるカタ。

 

手刀は一気に真横へ腕を伸ばします。そこからゆっくりなリズムで正面にリバース。
このあとのブロックがポイント。

 

手刀の腕は下腹部を守るローブロックに構え。
逆腕は頭上を守るライジングブロックに構え。

 

このブロックに移行する際、前腕部を擦り合わせるようにして、すれ違いさせます。

 

カタなので全体、腰をどっしり落として行い、格闘技的な雰囲気を演出を！

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【84-1a】 「Real Good Feeling」	Oh The Larceny
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【84-1b】 「AVA」	Garmiani
2．コンバット1 (Combat 1)	【14-2】 「Smooth Criminal」	Pump 69
3．パワー1 (Power 1)	【55-3】 「Don’t Feel Like Love」	Hixxy
4．コンバット2 (Combat 2)	【75-4】 「My Name Is Thunder」	Jet & The Bloody Beetroots
5．パワー2 (Power 2)	【37-5】 「How Far We’ve Come」	Matchbox Twenty
6．コンバット3 (Combat 3)	【60-6】 「Whats Love (Kandy Man Remix Edit)」	Ste Ingham and Nick Skitz
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック1-aの上半身のアッパーウォーミングアップ

 

ジャックなどの足を使う動作がないので、比較的強度緩め。
じんわりと体温を上げることが出来ます。

 

そんな中で、ジャブクロスとツイストのコンビネーションで体幹を使わさせます。

 

 

ボディコンバット#84-1a：コンビネーションのポイント

 

解説

ジャブ2つから始まるアッパーウォーミングアップコンビネーション。

 

ポイントは最後のツイスト動作。
完全に真横を向くように捻転させます。

 

この時、ダッキングのように頭の高さが変わりがち。
ここでは完全に真横に捻るので、頭の高さをキープしながらツイストします。

 

また、両腕のガードも下がってきますので、手の甲で顔も守うように高く保ちましょう！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【73-1】 「Release Me」 Linzi Paul	全身
2．スクワット (Squats)	【68-2】 「Big Girls Don’t Cry」 Nick Skitz	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【86-ボーナス】 「What A Feeling (Radio Edit)」 Alex Gaudino feat. KellyRowland	胸/腕裏
4．バック (Back)	【113-4】 「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」 Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【113-7】 「When The Lights Go Down」 DJ Snake	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】 「Ti Sento」 Scooter	肩
9．コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

 

レッスン後記

トラック7のランジ「When The Lights Go Down」。

 

全3セット構成で、全てステップ台から行う展開。
そのセット1は、「プレートスクワット」と「プレートランジ」を交互に行います。

 

ここで大事なのが、足の幅のコントロールです。

 

 

ボディパンプ#113-7：プレートスクワット&ランジでの足幅のポイント

 

解説

両足ステップ台の上「ミッドスタンス」でのスクワットからスタート。
直後に足幅「腰幅のランジスタンス」でのバックステップランジ」を。

 

このスクワットとランジの足幅が重要で、行っていると曖昧になってきます。
特にバックステップランジで足を後方に引く際に、ミッドスタンスのままになりがち。

 

ここは↓

 

スクワット＝腰幅から半歩程度横のミッドスタンス：もも前に効かせる
ランジ＝腰幅でのランジスタンス：臀部に効かせる

 

の足幅をチェックして効率的に下半身の筋肉に負荷を掛けます。

 

ボディパンプのランジトラックではしばしば登場する「スクワット&ランジ」

 

今一度、足幅を意識してみてください！

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【47-1a】 Dynamite (Kritikal Mass Radio  Edit)	Jason Born
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【47-1b】 Love The Way You Lie (KM Hands Up  Remix)	Other Ego
2．コンバット1 (Combat 1)	【12-3】 Rock, Rocking The Spot	Bomfunk Mc's
3．パワー1 (Power 1)	【55-3】 「Don’t Feel Like Love」	Hixxy
4．コンバット2 (Combat 2)	【75-4】 「My Name Is Thunder」	Jet & The  Bloody Beetroots
5．パワー2 (Power 2)	【53-5】 True Believer (Styles And Breeze  Remix)	E-Type
6．コンバット3 (Combat 3)	【19-6】 「Maniac 2002」	Return feat. Michael  Sembello
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1Rock, Rocking The Spot。

 

地味な曲調ですが、コリオ展開が格闘技的・実践的でグッドです。
そしてボディコンバットを行う際に重要な「捻転動作」が要求されるトラックでもあります。

 

 

ボディコンバット#12-3：コンボのポイント

 

解説

ダブルジャブから始まるコンビネーション。

 

フロントエルボー。
「フロント」なので正面に打ち込みますが、真横になりがちなので方向に注意したいところ。
その方向を明確にするために重心をやや前にしながら打ち込みたいところ。

 

直後のフック。
後ろ足のカカトをしっかり持ち上げて十分な捻転動作で打ち込みます。

 

最後のラウンドハウスキック。
フックのあと間髪入れず蹴り込むので、後ろ足のカカトを素早く正面に向けてセットします。
ここでも十分な捻転動作でセットします。

 

 

と、このトラック、全体的に素早い捻転動作が必要とされます。
オールドナンバーではありますが、ボディコンバットの定義の一つである捻転動作を要求される・試すことが出来るトラックです！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】 「Only If I」 Kate Ryan	全身
2．スクワット (Squats)	【68-2】 「Big Girls Don’t Cry」 Nick Skitz	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【77-3】 「DJ Got Us Fallin’ In Love」 Usher feat. Pitbull	胸/腕裏
4．バック (Back)	【113-4】 「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」 Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【113-7】 「When The Lights Go Down」 DJ Snake	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】 「Ti Sento」 Scooter	肩
9．コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「Ti Sento」。
みんな大好き・Scooterさんのハードコアな楽曲。

 

プッシュアップからスタートしますが、その後のセット前半「リバース・フライ」が長めなので正しいフォームで肩の後ろに効かせたいところ。

 

 

ボディパンプ#77-8：リバースフライのポイント

 

 

 

・片膝つく
・上半身斜めに前傾
・手の甲を真横に向けてセット
・両腕が床と平行になるぐらまでも開く
・肩甲骨をしっかり動かす

 

解説

リバースフライは、肩の後ろの「三角筋後部」を鍛える種目。
上半身を必ず斜めに倒して動かすことで肩裏に刺激を加えていきます。

 

動作上、自動的に肩甲骨を動かすことにより、その周囲の筋肉も刺激されるので

 

「猫背改善」
「姿勢改善」

 

にも繋がるのがリバースフライ。
なので、日常生活の中でも取り入れるべき動作なのです。