2021年8月28日(土) ボディコンバット45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
Resource | |
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2．コンバット1 |
【74-2】 |
Hardwell & Blasterjaxx |
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3．パワー1 |
【19-3】 |
Greensleeves |
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4．コンバット2 |
【79-4】 |
7kingz feat.The Phantoms |
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5．パワー2 |
Dynamix | |
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6．コンバット3 |
Olson Bjerre | |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
トラック5のパワー2「Saturday Night’s Alright For Fighting」。
タイトル通り、まさに土曜日に行うための曲ということで(苦笑)。
二つのトリッキーなパンチのコンビネーションが特徴的かつアグレッシブかつ実践的。
ボディコンバット#27-5：コンボ1
↓アッパー・アッパー・フック
↓ウィービング
↓コーナーダブルジャブ
↓正面へダブルジャブ
ボディコンバット#27-5：コンボ2
↓ボディジャブ4回
↓フックを交互
↓コーナーダブルジャブ
↓正面へダブルジャブ
解説
コンバットスタンスでの2つのコンビネーション。
どちらのコンビネーションも最後に、コーナー向かって斜め前にダブルジャブ・正面へダブルジャブで完成形。
コンボ1。
ウィービングからのコーナーダブルジャブコンボ1。
ウィービングは両膝を軽く曲げ腹筋群を縮めるクランチ動作を意識します。
目線が落ちるので、回転中でも目線は正面に保ちます。
コンボ2。
ボディジャブで身体をやや落とし、そこからフックで上半身をアップライト。
フックで捻転動作を利用し、素早くコーナーへダブルジャブを打ち込みます。
後ろのフックの後、体幹をコンパクトに逆回転させるイメージで斜め前へ。
2021年8月26日(木) ボディパンプ45分
| トラック |
リリースナンバー |
ターゲットマッスル |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【74-1】 |
全身 |
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2．スクワット |
【59-2】 |
脚/臀部 |
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3．チェスト |
【87-3】 Pitbull feat. TJR |
胸/腕裏 |
|
4．バック |
【102-4】 |
背中/もも裏/臀部/肩 |
|
7．ランジ |
【97-7】 |
脚/臀部 |
|
8．ショルダー |
【88-8】 |
肩 |
|
9．コア |
【97-9】 |
腹筋群 |
|
10．クールダウン |
【97-10】 |
- |
レッスン後記
トラック4のバック「Blame」。
荘厳なイントロとデッドリフトから始まるこのトラック。
全3セットで「パワープレス」「クリーン&プレス リピーター」がメインコンボ。
セット1でパワープレスが先に登場するのがミソ。
クリーン&プレス・リピーター動作はセット2から後追いしてくる、珍しいバックトラック。
パワープレスにしろ、クリーン&プレスにしろ膝を柔らかく使いたいところ。
パワープレス・クリーン&プレスで膝を軽く曲げる理由
膝を軽く曲げることにより、下半身との連動を意味します。
そうすることにより、心拍数を上昇させ消費カロリーアップを狙います。
その両膝は、つま先よりも前に出ないようにカカト重心で、一瞬お尻を引きましょう！
2021年8月24日(火) ボディコンバット45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【50-1a】 |
Spice Club |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
Fizzy Deejay | |
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2．コンバット1 |
Scooter | |
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3．パワー1 |
Groove Coverage | |
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4．コンバット2 |
Smookie Illson & Fly Boi Keno | |
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5．パワー2 |
【20-5】 |
Lulu |
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6．コンバット3 |
P!nk | |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
ブログでも書きましたが、トラック2のコンバット1「I Was Made For Loving You」。
世界的大メジャー曲をレスミルズミュージックではお馴染みのScooterさんがアレンジ。
毒々しさが増した楽曲に。
コリオは出だしのダブルカラテパンチからラウンドハウスキックまでを積み重ねていく展開。
カラテとテコンドーが絶妙にミックスされています。
ボディコンバット#42-2：ラウンドハウスキックコンボのポイント
↓ダブルカラテパンチ
↓バックハンドブロー
↓ラウンドハウスキック
解説
ダブルカラテパンチから始まるラウンドハウスキックコンボ。
最初のダブルカラテパンチは、素早く2回打ち込みます。
ランジダウンするように出来る範囲で膝を曲げて運動量を上げます。
直後のバックハンドブロー。
真横に流れ過ぎないように肩のラインで折り返すようにして、肘の保護を。
最後のラウンドハウスキックは、バックハンドブローの直後間髪入れずなので、素早く軸足セットを。
と、このトラック
片手を前に伸ばしてフットワークすることが多め。
相手との距離感を図る意味合いもあるので、手の平を前に向けて相手を威嚇します！
2021年8月23日(月) ボディパンプ45分
| トラック |
リリースナンバー |
ターゲットマッスル |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【74-1】 |
全身 |
|
2．スクワット |
【62-2】 |
脚/臀部 |
|
3．チェスト |
【87-3】 Pitbull feat. TJR |
胸/腕裏 |
|
4．バック |
【98-4】 |
背中/もも裏/臀部/肩 |
|
7．ランジ |
【97-7】 |
脚/臀部 |
|
8．ショルダー |
【88-8】 |
肩 |
|
9．コア |
【97-9】 |
腹筋群 |
|
10．クールダウン |
【97-10】 |
- |
レッスン後記
トラック7のランジ「How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)」。
「スクワット→ランジ→ランジ」の3セット構成。
レップ数多めなのと、コンビネーションの8ボトムハーフパルスが強烈の一言。
ボディパンプ#97-7：8ボトムハーフパルスランジのポイント
・後ろ足のカカトを高くキープ
・前足はカカト重心意識で臀部への負荷を高める
・上半身は真っ直ぐキープで重心を真下におく
解説
サビ部分でのコンビネーション。8ボトムハーフパルス。
合計4レップ行い、実際に動く回数は8パルス×4回セットで合計32回。
短時間で一気に筋肉へダメージを掛けていきます。
ボトムハーフパルスのランジは、後ろ足のカカトが床に近づきます。
出来るだけ高くキープすることで
前脚の臀部
後ろ脚のもも前
により効率的に負荷を掛けることが出来ます。
つま先でしっかり支えましょう！
2021年8月22日(日) ボディコンバット60分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
DJK | |
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2．コンバット1 |
【5-3】 |
Five |
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3．パワー1 |
【18-3】 |
Scooter |
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4．コンバット2 |
【57-4】 |
Fall Out Boy |
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5．パワー2 |
【34-5】 |
KopyKatz |
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6．コンバット3 |
【63-6】 |
Brennan Heart & Zatox |
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7．ムエタイ |
【17-7】 |
Gung Ho |
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8．パワー3 |
【42-8】 |
Cascada |
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9．コンディショニング |
【86-9】
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Jawsh 685 & Jason Derulo |
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10．クールダウン |
【79-10】 |
Hannah Kerr |
レッスン後記
トラック7のムエタイ「Armada」。
オールドナンバーでも人気高めなトラックの一つ。
一度動き始めると、ほぼほぼノンストップ展開で昔のナンバーですが、現在行っても中々な強度を誇ります。
二つのメインコンビネーションである
①ジャブ・ジャブ・クロス+2フロントニー+4バックニー
②4ボディジャブ+2アセンディングエルボー+4バックニー
で運動強度を高めていきます。
そしてビシッと決めたいキメのフィニッシュ。3つの動作で一気に決めにかかります。
ボディコンバット#17-7：フィニッシュのポイント
↓左ディセンニングエルボー
↓カラテガード
↓左ジャンピングニー
解説
左足前でキメるフィニッシュ3連打。
ポイントは、最後の「ジャンピングニー」。
その場ではなく、正面に飛び掛かるようにしながら膝蹴りを叩き込みます。
膝を深く曲げ腰を前に押し出すようにしながら、前に一気に飛びます！
