レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【34-1a】 「Summermelody (89ers Remix)」	H2K
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【34-1b】 「Does The Fish Have Chips?」	Scooter
2．コンバット1 (Combat 1)	【19-2】 「Never Surrende」r	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【83-3】 「Unreal」	T & Sugah feat. Ayve
4．コンバット2 (Combat 2)	【81-2】 「Mangalam」	Will Sparks & Maddix
5．パワー2 (Power 2)	【29-5】 「Wasabi」	Lee Harding
6．コンバット3 (Combat 3)	【36-6】 「Bad」	Badlands Inc
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログでも触れましたが、トラック6のコンバット3は「Bad」。
言わずと知れた、故マイケルジャクソンさんのあの楽曲のダンサブルアレンジバージョン。

 

バックキックのコンビネーションが2つ登場する、実は珍しいコリオ展開です。

 

 

ボディコンバット#36-6：2つコンボのポイント

 

 

解説

バックキックを2回連続で蹴り込むリピーター動作。
そのキックの前に異なる動作を加えて、2バージョンでバックキックを行います。

 

コンボ1では「ジャブ・アッパー+2バックキック」。
ジャブとアッパーは同じ手で打ち込むのでパンチの引きを速く行いたいところ。

 

コンボ2での「ローブロック+カラテパンチ+2バックキック。
カラテ動作からのバックキック。

 

カラテ動作は腰をやや落として格闘技らしさを演出。どっしり落とすと見映えが良くなります。
最後のバックキックでは

 

・肩越しで後ろを見る
・カカトで相手を蹴り込む
・腰が極端に開かないようにお腹を締める

 

3つ目の「腰が開かない」。
骨盤を出来るだけ正面に向けたイメージで真後ろにプッシュ！しましょう！

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【37-1a】 「Summer Of ‘69」	Mega-mania
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【37-1b】 「I Never Liked You」	Rogue Traders
2．コンバット1 (Combat 1)	【84-2】 「Dear Future Self (Hands Up)」	Fall Out Boy feat. Wyclef Jean
3．パワー1 (Power 1)	【63-3】 「Get A Way」	Sporty Breed
4．コンバット2 (Combat 2)	【10-5】 「My Sharona」	DJ Miko
5．パワー2 (Power 2)	【14-5】 「Big In Japan」	King & Queen
6．コンバット3 (Combat 3)	【57-6】 「This Is Love (Basslouder Remix Edit)」	Sound Blasterz
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

バックナンバー期へ移行した金曜コンバット。

 

トラック4のコンバット2は「My Sharona」。

 

ジャンプキックありのオーソドックスなコンバット2。
セット出だしのカタが印象的です。

 

 

ボディコンバット#10-5：カタのポイント

 

解説

セット出だしのカタ。
最初は重心を傾けながら、真横に縦拳からスタート。

 

この縦拳は、親指を真上に向けて一気に押し出します。

 

その後、重心を逆方向にしながら一方の腕を頭上をブロック。
逆腕は正面に掌底を。
ブロックしながら攻撃するイメージです。

 

最後に重心を真ん中にして両腕クロスガード。
ここまでが一連の流れ。

 

合計8回行いますが、最初の縦拳は一気に押し出し、あとは太極拳の流れるような動作をイメージして柔らかく動くことが重要です。

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【117-1】 「Heaven On My Mind」 Becky Hill & Sigala	全身
2．スクワット (Squats)	【117-2】 「Nothing For Free」 Pendulum	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【95-3】 「Uptown Funk」 Mark Ronson feat.Bruno Mars	胸/腕裏
4．バック (Back)	【55-4】 「Olympia」 E Type	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【117-7】 「I Want It」 Yellow Claw & Wiwek	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】 「Blood Is Pumping」 Blade X	肩
9．コア (core)	【117-9】 「Levitating」 Dua Lipa feat. DaBaby	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【117-10】 「Diamonds」 Sam Smith	-

 

レッスン後記

トラック4のバックはオールドナンバーで大人気トラックの「Olympia」。

 

曲タイトル通り、オリンピックにちなんだトラック。
まさにこの時期の為の一曲です(断言)。

 

コリオはシンプルで強度的にも優し目設定。
ポイントは2つ

 

�@クリーン&プレス+シングルデッドロー
�Aトリプルデッドロー

 

の二つ。

 

 

ボディパンプ55：トリプルデッドローのポイント

 

解説

トリプルデッドローでは広背筋・菱形筋・大円筋・小円筋と背中の様々な筋肉を刺激します。

 

しっかり効かせるには「頭の位置をキープして行う」が最も重要。

 

連続で引っ張るローイング動作は、行っていると身体が浮き上がってきます。
こうなると背中ではなく、腰部に刺激が逃げていきます。

 

お腹に力を入れて頭の位置をキープして行い、適切に背筋群へ刺激を掛けましょう！