レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【87-1a】 「Dumb」	Timmy Trumpet feat. Charlott Boss
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【87-1b】 「In My Soul」	Aspyer
2．コンバット1 (Combat 1)	【87-2】 「Let’s Go」	JAXSON GAMBLE
3．パワー1 (Power 1)	【87-3】 「Evolution」	I See MONSTAS
4．コンバット2 (Combat 2)	【87-4】 「Stephanie」	CryJaxx & DramaB
5．パワー2 (Power 2)	【87-5】 「Mariachi」	Ribbon Trifecta
6．コンバット3 (Combat 3)	【87-6】 「I’m Back」	Royal Deluxe
10．クールダウン (Cool Down)	【87-10】 「Where I’m From」	Lukas Graham feat. Wiz Khalifa

 

レッスン後記

トラック3のパワー1「Evolution」。

 

大枠で全2セット構成で、1セットが非常に長くやりがいのある展開。
主なコリオは

 

≪コンバットスタンス≫
�@ジャブクロス4往復+4アッパー
�Aジャブクロスフック リピーター

 

≪フロントスタンス≫
�B横にジャブ2つ→逆サイドへトリプルジャブ
�C正面へジャブ交互

 

特に運動量を上げるには、�Bのパンチのインパクトと脚の運びにあります。

 

 

ボディコンバット#87-3：フロントスタンス ジャブコンボのポイント

 

解説

フロントスタンスでの左右へのジャブ動作。

 

最初の2レップはウォーキングジャブ。
本番の8レップは横にホップ・飛ぶようなイメージで打ち込みます。

 

膝を必ず緩めつつ、つま先タッチで床を押すようにしてインパクトを上げます。

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【117-1】 「Heaven On My Mind」 Becky Hill & Sigala	全身
2．スクワット (Squats)	【117-2】 「Nothing For Free」 Pendulum	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【117-3】 「I Hate How Much I Want You」 The Struts Phil Collen & Joe Elliott	胸/腕裏
4．バック (Back)	【117-4】 「The Wolf And Cage」 NOAM DEE	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【117-7】 「I Want It」 Yellow Claw & Wiwek	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【117-8】 「The Movement」 Kid Ink	肩
9．コア (core)	【117-9】 「Levitating」 Dua Lipa feat. DaBaby	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【117-10】 「Diamonds」 Sam Smith	-

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#87・トラック4のバック「The Wolf And Cage」。
全3セットで、セット1・2はバー使用。セット3はプレート使用。

 

セット1・2でのコンビネーションが2つで

 

�@1クリーン&プレス+シングルデッドロー
�A2クリーン&プレス+トリプルデッドロー

 

の2つ。
比較的レップ数がそこまで多くないので、いつものバックよりも負荷を上げてもいいと思います。

 

ポイントはセット3。
プレートでの「スクワットプレス」で心拍数アップ狙い、消費カロリーを上げたいところです。

 

 

ボディパンプ#117-4：プレート・スクワットプレスのポイント

 

解説

セット3でのプレート使用。種目は

 

�@プレートデッドロー
�A1クリーン&プレス+シングルデッドロー
�Bスクワットプレス

 

の3つ。

 

プレート動作は正直負荷が下がるので、中級者以上の方には物足りない印象。
一方、初心者の方にはやりやすいと思います。

 

物足りないな、と感じる方はセット最後に登場する「スクワットプレス」での膝のレンジで心拍数アップを。

 

クリーン&プレスでは「軽く膝を曲げてキャッチ」でアップ&ダウン動作。

 

一方スクワットプレスは、「スクワット」ですから膝が90度になるまで沈み込むようにします。
どうしてもクリーン&プレスの膝の使い方に引っ張られやすくなるスクワットプレスの動作。

 

プレート使用のバックトラックは、終盤にスクワットプレスの登場多めです。
是非、両膝90度になるまで沈んで、軽い負荷でも心拍数アップを狙いましょう！

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【87-1a】 「Dumb」	Timmy Trumpet feat. Charlott Boss
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【87-1b】 「In My Soul」	Aspyer
2．コンバット1 (Combat 1)	【87-2】 「Let’s Go」	JAXSON GAMBLE
3．パワー1 (Power 1)	【87-3】 「Evolution」	I See MONSTAS
4．コンバット2 (Combat 2)	【87-4】 「Stephanie」	CryJaxx & DramaB
5．パワー2 (Power 2)	【87-5】 「Mariachi」	Ribbon Trifecta
6．コンバット3 (Combat 3)	【87-6】 「I’m Back」	Royal Deluxe
10．クールダウン (Cool Down)	【87-10】 「Where I’m From」	Lukas Graham feat. Wiz Khalifa

 

レッスン後記

ブログにも書きましたが、2つのキックコンボがポイントのトラック4「Stephanie」。
ジャンプキックは無しで

 

「ダブルニー・フロントキック・ステップ」
「サイドキック+ホップニー」
「サイドキック+ホップフロントキック」

 

の3つのみで構成。
このホップ動作がこのトラックの肝であり、キックチャレンジになります。。

 

 

ボディコンバット#87-4：キックコンボのポイント

 

解説

サイドキックのあとに正面へ最初は「ニー」動作。そしてフロントキックへ昇華していきます。
膝蹴りにしろフロントキックにしろ、ポイントはサイドキックのコントロールにあります。

 

サイドキックを蹴り込んだあと、その脚を引き戻しつつ正面への攻撃も同時進行で行うイメージ。

 

ボディコンバットのキック動作は基本、蹴ったら必ず戻す「プッシュ&プル」が大原則。
このホップ動作ではそれが甘くなりがちに。

 

「戻しながら正面へ押し込む」でキックチャレンジを！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【117-1】 「Heaven On My Mind」 Becky Hill & Sigala	全身
2．スクワット (Squats)	【117-2】 「Nothing For Free」 Pendulum	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【117-3】 「I Hate How Much I Want You」 The Struts Phil Collen & Joe Elliott	胸/腕裏
4．バック (Back)	【117-4】 「The Wolf And Cage」 NOAM DEE	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【117-7】 「I Want It」 Yellow Claw & Wiwek	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【117-8】 「The Movement」 Kid Ink	肩
9．コア (core)	【117-9】 「Levitating」 Dua Lipa feat. DaBaby	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【117-10】 「Diamonds」 Sam Smith	-

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#87・トラック3のチェスト「I Hate How Much I Want You」。

 

音楽がロックサウンド。リズムが独特でコリオと曲の感覚を落とし込むのに苦労したトラックです(苦笑)

 

前半2セットは、バーでのベンチプレス。
後半2セットは、ステップ台に両手をついてのプッシュアップ。

 

ポイントは、この後半のプッシュアップの「手の幅」にあります。

 

 

ボディパンプ#117-3：プッシュアップの手の幅のポイント

 

解説

ここ最近のリリースで、チェストトラックやショルダートラックにて頻?に登場するようになった、2つのグリップでのプッシュアップ。

 

手の幅肩幅からやや外側に開いた「ミッドグリップ」プッシュアップ。
そしてオーソドックスに外側目一杯開いての「ワイドグリップ」プッシュアップ。

 

特段、ミッドグリップの幅は特徴的。

 

動作的に、手の幅肩幅で行う「トライセプス・プッシュアップ」とほぼ同形。
少しだけ外側に開いて行うことにより、ワイドグリップでは刺激しきれない筋肉を動員させる狙いがあります。

 

脇を締めながら、補助的に腕裏の上腕三頭筋を刺激しつつ、メイン的に胸の大胸筋に効かせます。

 

ミッドグリップでもワイドグリップでも、プッシュアップのポイント

 

・顔と胸をステップ台に近付けるように沈む
・腰が落ちないようにお腹を締める
・頭の後ろからカカトまで一直線をキープする

 

は一緒。お腹を十分締めて姿勢正しくプッシュアップを！

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【87-1a】 「Dumb」	Timmy Trumpet feat. Charlott Boss
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【87-1b】 「In My Soul」	Aspyer
2．コンバット1 (Combat 1)	【87-2】 「Let’s Go」	JAXSON GAMBLE
3．パワー1 (Power 1)	【87-3】 「Evolution」	I See MONSTAS
4．コンバット2 (Combat 2)	【87-4】 「Stephanie」	CryJaxx & DramaB
5．パワー2 (Power 2)	【87-5】 「Mariachi」	Ribbon Trifecta
6．コンバット3 (Combat 3)	【87-6】 「I’m Back」	Royal Deluxe
7．ムエタイ (Muay Thai)	「Tarantino」	Steve Aoki & Timmy Trumpet feat. STARX
8．パワー3 (Power 3)	「Don’t Say It」	Lee Mvtthews feat. PRINS
9．コンディショニング (Conditioning)	「Tippy Toe」	NOAM DEE
10．クールダウン (Cool Down)	【87-10】 「Where I’m From」	Lukas Graham feat. Wiz Khalifa

 

レッスン後記

ブログにも書きましたが、ボディコンバット・ニューリリース#87のラスパワ、トラック8「Don’t Say It」。

 

6分4秒の比較的長尺パワートラック。
横移動に前移動と、前後左右に動き、空間を大きく使います。

 

そんな中でのセット途中のコンビネーションとニュームーブが特徴的。

 

 

ボディコンバット#87-8：ドロップスリップコンボのポイント

 

 

解説

パワー3に登場するニュームーブ「ドロップスリップ」。

 

ボディコンバットでは昔から「ダッキング」や「スリップ」など、身体かがめて相手の攻撃をかわす・すかす動作があります。

 

そのかわす動作系でのニュームーブが「ドロップスリップ」。

 

格闘技目線で見れば、相手の攻撃をすかす意味合いの動作。
フィットネス的目線で見ると、動き上ランジダウンなので臀部の筋肉に負荷が瞬間的に掛かります。

 

ダブルジャブ・クロスから、真横方向に踏み込んで身体を沈めます。
この時、必ず両膝を曲げてかがめるようにします。

 

足裏カカト重心で臀部の筋肉の力で一気に身体を起こしたら、トドメにフックを叩き込むグッドコンビネーションです！