レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン後記

トラック2のコンバット1「The Roof Is On Fire」。

リリース#21は、ボディコンバット・現プログラムディレクターである「ダンさん」と「レイチェルさん」の両者が新しくディレクターに就任した記念すべきナンバー。

そのコンバット1では初めて「ラウンドハウスキック・リピーター」動作が登場したのもこのトラックでした。

ボディコンバット#21：ラウンドハウスキックコンボのポイント

解説

ダブルジャブ・フックから始まるコンビネーション。

ポイントはラウンドハウスキックを3回リピーターするトリプルラウンドハウスキック。
蹴り込んだらステップバックして、素早く軸足セットで三回繰り返します。

蹴り込んだ後、

↑
身体を捻転させボクシングガードポジションをするようにします。

このラウンドハウスキック。
余裕があれば

一発目＝「ロー」
二発目＝「ミドル」
三発目＝「ハイ」

と、下から三段階で蹴り込むアドバイスオプションで更なる心拍数アップを図りましょう！

レッスン後記

トラック4のコンバット2は「Kraken(Original Mix)」。

ボディパンプ#100-2のスクワットトラックでも使用している個性的なトラック。
パンプの方ではスクワットのレップ数多めと時間も長い、と。
さすがは、リリース#100のアニバーサリートラック(苦笑)。

コンバットではその場ジャンプキックとパリーのコンビネーションが特徴的です。

ボディコンバット#70-4：コンビネーションのポイント

解説

ダブルジャブから始まるコンビネーション。

ダブルジャブのあとのパリーが一つ目のポイント。
手のひらで相手の攻撃をさばきますが、この時

重心をやや後ろに傾けます。

そうするとにより格闘技的には、相手から出来るだけ距離を作る意味合いがあります。

最後のジャンプキックは、その場飛びで。
出来るだけその場で蹴り込みます。

レッスン後記

トラック1のウォーミングアップ「The Climb (Almighty Essential Radio Edit)」

出だしがピアノ音でスタートするメロディアスで壮大な雰囲気をもった素早い楽曲。
ウォーミングアップにピッタリな良曲。

コリオの方では、スタートが「ワイドグリップ」での「ワイドリフト」からスタートする珍しいトラック。
このリリース#76前後では、ワイドグリップスタートが多かったように記憶しています。

直近ではリリース#116-4でもワイドグリップでの「ハイプル」「ワイドロー」が登場していました。
そのワイドグリップをおさらい

ボディパンプ#71-6：ワイドリフトのポイント

ボディパンプ#71-6：ワイドローのポイント

解説

ワイドグリップでのワイドリフトからスタートするウォーミングアップ。

ワイドリフトとワイドローの共通点が一つ。
リフトダウン時、またリフトアップ時にしっかり肩甲骨を寄せた状態で行うという点。

ワイドグリップは通常のセットポジション幅と比べて背中が丸くなりやすいです。
猫背のような姿勢方向になってしまいます。

そのエラーを防ぐ意味で「肩甲骨を寄せたまま」「両肘を真後ろに向けたまま」で行ったり来たり行います。
背中が常に真っ直ぐを保ちながら行いましょう。

レッスン後記

トラック6のコンバット3は「The Day Is My Enemy」。

バックキックは無しで

ランジ
ニーアップ
クォーターターンスクワット
ジャンピングスクワット

の4つで構成されている脚のコンディショニングトラック。
「ランジ+クォーターターンスクワット」のコンビネーションが脚と臀部へ強烈に効きます。

ボディコンバット#65-6：クォーターターンスクワットコンボのポイント

解説

LEVEL1から始まるクォーターターンスクワットのコンビネーション。

LEVEL1では跳ねずに、じっくりとランジ→クォーターターンスクワット→ランジを繰り返します。

ランジからクォーターターンスクワットに移行する際は、必ずつま先を持ち上げて、カカトでターンするようにします。

↑つま先アップ

べた足のままターンを行うと、膝への負担が増し痛めるリスクも上昇します。

時折登場するクォーターターンスクワット。
カカトターンを意識しましょう。

LEVEL2ではジャンピング動作が加わってレベルアップを図ります。
下半身の筋肉への負荷が上がりますが一方でそれぞれの着地時に両膝必ず曲げて、保護しましょう。

レッスン後記

トラック7のムエタイ

「ステップバックニーが途中からジャンプニーに変形」
「ラウンドハウスニーリピーター多め」

が、特徴的。

そのラウンドハウスニーはトータルで128発もの数をこなします。
飛び跳ねる動作ではありませんが、身体を斜めに倒して行うので、ハード寄りなムエタイトラック。。

そしてもう一つ特徴的なのが「トリプルエルボー」と「ドロップエルボー」のコンビネーション。

ボディコンバット#31-7：トリプルエルボーコンボのポイント

解説

トリプルエルボーから始まるコンビネーション。

最初はトリプルエルボー単体。
途中からダブルドロップエルボーが加わります。

トリプルエルボーは真横方向に打ち込みます。
この時に、ディセンニングエルボーのように斜めっぽくなるので方向に注意したいところ。

そして両肘を振り下ろすダブルドロップエルボー。
打ち込み時は

「両膝を軽く曲げる」
「腹筋群を縮めるようにする」

の2点が大事です。特に腹筋群を縮める「クランチ」動作でコアを動員させましょう。

ちなみにこのコンビネーション。
格闘技的には、ドロップエルボーで相手のガードが空いた瞬間にその隙間から鎖骨やへし折るイメージの動作。

鎖骨目がけて打ち込みましょう！