レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【87-1a】 「Dumb」	Timmy Trumpet feat. Charlott Boss
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【87-1b】 「In My Soul」	Aspyer
2．コンバット1 (Combat 1)	【87-2】 「Let’s Go」	JAXSON GAMBLE
3．パワー1 (Power 1)	【87-3】 「Evolution」	I See MONSTAS
4．コンバット2 (Combat 2)	【87-4】 「Stephanie」	CryJaxx & DramaB
5．パワー2 (Power 2)	【87-5】 「Mariachi」	Ribbon Trifecta
6．コンバット3 (Combat 3)	【87-6】 「I’m Back」	Royal Deluxe
10．クールダウン (Cool Down)	【87-10】 「Where I’m From」	Lukas Graham feat. Wiz Khalifa

 

レッスン後記

ボディコンバット#87、トラック6の「I’m Back」。

 

バックキック無しのアクティブリカバリートラック。
比較的スローで、一つ前のトラック5・MMAトレーニングトラックが高強度だったのでちょうどいいテンポ感。

 

リカバリーしながら、2つのコンビネーションで臀部を鍛える内容です。

 

 

ボディコンバット#87-6：コンボ1のポイント

 

解説

コンボ1の「イバーシブサイドキック」と「ランジ4回」のコンビネーション。
コンボ2への布石的な動作。

 

イバーシブサイドキック。
真横に踏み込む際の軸足、膝とつま先を真横に向けてセットします。
蹴り足は靴のヘリで押し込む通常サイドキックと同様。

 

腕の構えは肘を立て、逆腕は脇構えでセット。

 

 

 

ボディコンバット#87-6：コンボ2のポイント

 

解説

完成形となるコンボ2。

 

コンボ1での「ランジ4回」を「シャッフルランジ」+「ジャンプワイドスクワット」+「ジャンプリセット」に変形。
ここで臀部の筋肉をたくさん動員していきます。

 

シャッフルランジは空中で足を素早くスイッチ。
スイッチしますが、重心を出来るだけ低くしてより臀部に効かせます。

 

スクワットは、ボディパンプの「ワイドスタンス」気味で広く。
両膝がつま先よりも前に出ないように腰を引きましょう。

 

 

最後のジャンプリセットでの着地時。
両膝を軽く曲げて膝と腰を保護しましょう。

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【87-1a】 「Dumb」	Timmy Trumpet feat. Charlott Boss
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【87-1b】 「In My Soul」	Aspyer
2．コンバット1 (Combat 1)	【87-2】 「Let’s Go」	JAXSON GAMBLE
3．パワー1 (Power 1)	【87-3】 「Evolution」	I See MONSTAS
4．コンバット2 (Combat 2)	【87-4】 「Stephanie」	CryJaxx & DramaB
5．パワー2 (Power 2)	【87-5】 「Mariachi」	Ribbon Trifecta
6．コンバット3 (Combat 3)	【87-6】 「I’m Back」	Royal Deluxe
10．クールダウン (Cool Down)	【87-10】 「Where I’m From」	Lukas Graham feat. Wiz Khalifa

 

レッスン後記

トラック5のパワー2「Mariachi」。
メキシカンな曲調と、EDMサウンドが融合した独特なトラック。
個人的には曲がグッドで、非常にアグレッシブな同トラックですが楽しめてます、物凄く辛いですが(苦笑)。

 

ボディコンバットのトレンドであるパワー2での「ＭＭＡトレーニングトラック」。
今回ももちろんＭＭＡトレーニングな内容。

 

セット1：コアトレーニング
セット2：カーディオトレーニング

 

セット3：コアトレーニング
セット4：カーディオトレーニング

 

と、全4セット構成。
セット2が終了した後に、まさか「最初に戻るの！？」の絶望感がたまりませんｗ

 

さて、セット2・4のカーディオトレーニング。
「サイドラン」と「モディファイドスプロール&ジャンプ」のコンビネーションで心肺機能を鍛えます。

 

 

ボディコンバット#87-5：カーディオトレーニングのポイント

 

解説

サイドランとモディファイドスプロール&ジャンプのコンビネーション。
心拍数を上げ、心肺機能を鍛えることを目的とした動作。

 

サイドラン。
身体が斜めっぽくなるので、正面を向いたままで膝を持ち上げてランをします。

 

モディファイドスプロール。
両手をついて足を引くときは、出来るだけ遠くに。その際に腰が落ちないように一瞬腹圧アップを。

 

ジャンプ動作は高さもそうですが、最後の着地にも気を配りたいところ。

 

 

両膝を軽く曲げて、障害を起こさないように保護をしましょう。

 

レップを重ねるごとに音のピッチが上がっていくので、音に外れないようにチャレンジを！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【117-1】 「Heaven On My Mind」 Becky Hill & Sigala	全身
2．スクワット (Squats)	【117-2】 「Nothing For Free」 Pendulum	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【117-3】 「I Hate How Much I Want You」 The Struts Phil Collen & Joe Elliott	胸/腕裏
4．バック (Back)	【117-4】 「The Wolf And Cage」 NOAM DEE	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【117-7】 「I Want It」 Yellow Claw & Wiwek	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【117-8】 「The Movement」 Kid Ink	肩
9．コア (core)	【117-9】 「Levitating」 Dua Lipa feat. DaBaby	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【117-10】 「Diamonds」 Sam Smith	-

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#87・トラック8のショルダー「The Movement」。

 

プッシュアップ無しでプレート動作・バー動作で様々な角度から肩へ負荷を掛けていきます。

 

プレート動作では
・サイドレイズ
・リバースフライ
・ローテーターレイズ
の3種目。

 

バーでは
・ショルダープレス
のみ。

 

バーでのショルダープレス。
最初は片足引いての「スプリットスタンス」ですが、途中から足を左右に開いての「セットスタンス」に変化。
セットスタンスのショルダープレスは中々登場しないので強烈です。

 

 

ボディパンプ#87-8：セットスタンスショルダープレスのポイント

 

解説

セット2・3の最後にやってくるショルダープレス。
展開としては

 

スプリットスタンスで
�@2/2×2
�A1/1×8

 

そして最後にセットスタンスで
�B1/1/2×4

 

足を腰幅にしたセットポジションスタンスでのショルダープレス。
セットスタンスのショルダープレスは、大抵膝を軽く曲げての「プッシュプレス」に変形しますが、このトラックでは膝を曲げずに行います。

 

反動0なので、より肩に対しての負荷がアップ。
その分腰が反ってしまうかもなので、腹圧をしっかり掛けて腰を保護しましょう！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【117-1】 「Heaven On My Mind」 Becky Hill & Sigala	全身
2．スクワット (Squats)	【117-2】 「Nothing For Free」 Pendulum	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【117-3】 「I Hate How Much I Want You」 The Struts Phil Collen & Joe Elliott	胸/腕裏
4．バック (Back)	【117-4】 「The Wolf And Cage」 NOAM DEE	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【117-7】 「I Want It」 Yellow Claw & Wiwek	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【117-8】 「The Movement」 Kid Ink	肩
9．コア (core)	【117-9】 「Levitating」 Dua Lipa feat. DaBaby	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【117-10】 「Diamonds」 Sam Smith	-

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#87・トラック7のランジ「I Want It」。

 

全3セット構成。

 

セット1：プレートスクワットコンボ
セット2・3：プレートランジ&プレートスクワットコンボ

 

スクワットとランジで下半身の筋肉に対して満遍なく負荷を掛けていきます。

 

 

ボディパンプ#87-7：プレートスクワットコンボのポイント

 

解説

セット1はプレートスクワット。

 

「ワイドスタンス」
↓
「ワイダースタンス」
↓
「ワイドスタンス」
↓
「ワイダースタンス」

 

と、スタンスを変えながら臀部と内転筋群に負荷を掛けていきます。
スタンスチェック↓

 

ワイドスタンス＝腰幅半歩横のミッドスタンスから一足分外側に開く
ワイダースタンス＝ワイドスタンスから一足分外側に開く

 

ハードオプションでは、途中のレップから重心を低くして、自重とプレートの軽負荷でも強度を下げさせないようにします

 

 

ボディパンプ#87-7：プレートスクワット&ランジコンボのポイント

 

解説

トリプルパルスランジとトリプルパルススクワットのコンビネーション。

 

最初にトリプルパルスのランジを行い、その後後ろ足をステップイン。
その後、真横に足を開いてトリプルパルススクワットを行います。
ここでのスクワットスタンスはワイドスタンスです。

 

ステップインを加えることにより、ランジとスタンスの足幅を明確にさせる意図があります。

 

ランジでは足を腰幅で。
スクワットでは外側に広いワイドスタンス。

 

セット1のスクワットコンボ同様、途中から重心を低くすることにより、強度をアップさせます。

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【87-1a】 「Dumb」	Timmy Trumpet feat. Charlott Boss
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【87-1b】 「In My Soul」	Aspyer
2．コンバット1 (Combat 1)	【87-2】 「Let’s Go」	JAXSON GAMBLE
3．パワー1 (Power 1)	【87-3】 「Evolution」	I See MONSTAS
4．コンバット2 (Combat 2)	【87-4】 「Stephanie」	CryJaxx & DramaB
5．パワー2 (Power 2)	【87-5】 「Mariachi」	Ribbon Trifecta
6．コンバット3 (Combat 3)	【87-6】 「I’m Back」	Royal Deluxe
7．ムエタイ (Muay Thai)	「Tarantino」	Steve Aoki & Timmy Trumpet feat. STARX
8．パワー3 (Power 3)	「Don’t Say It」	Lee Mvtthews feat. PRINS
9．コンディショニング (Conditioning)	「Tippy Toe」	NOAM DEE
10．クールダウン (Cool Down)	【87-10】 「Where I’m From」	Lukas Graham feat. Wiz Khalifa

 

レッスン後記

ニューリリース#87のマスタークラス2回目。

 

 

トラック7のムエタイ「Tarantino」。

 

個人的にはこのムエタイトラック、非常に好みな一曲としてマイフェイバリットの一つに加わりました！ぐらい大好きですね、はい。

 

曲とコリオのマッチ具合もそうですが、キューイングしていて気持ちいいのなんの。
バックナンバー期に間違いなく使用することかと。

 

と、コリオそのものはシンプルでやりやすいです。主には

 

�@ジャブクロス3往復+1サーキュラーエルボ+トリプルバックニー+1フロントニー
�Aディセンニングエルボー+アセンディングエルボー

 

のコンビネーションで運動量を上げていきます。
その�Aの「ディセンニングエルボー+アセンディングエルボー」のアセンディングエルボーの足の使い方がニュームーブです。

 

 

ボディコンバット#87-7：アセンディングエルボー時の足の使い方

 

解説

コンバットスタンスでの「ディセンニングエルボー+アセンディングエルボー」交互動作。

 

後ろ腕のディセンニングエルボー
前腕のアセンディングエルボー

 

を交互に繰り返します。

 

途中の9レップ目からアセンディングエルボー時に前足を後ろにステップバックさせるようにします。
これはアセンディングエルボーの威力を増すイメージだそう。

 

フィットネス的には腰をより押し出すことにより運動量をアップを狙います。

 

 

ちなみにエルボー時。全体に

 

ディセンニングエルボーでお腹を縮める
アセンディングエルボーでお腹を伸ばす

 

というクランチ動作を意識しながら行い、コアトレにも昇華させましょう！