レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【78‐1】 「Right Round」	TeTet Technologik
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【78‐2】 「Pictures (Tonite Only Remix)」	Sneaky Sound System
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【78‐3】 「Girls On Film」	Steady Rush
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【68‐4】 「Something Kinda Ooooh」	Pearl Star
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【64‐5】 「Slam Dunk [Da Funk]」	Maximum
6．パワーピーク (Power Peak)	【51‐6】 「I'll Find A Way」	E Type
7．リカバリー (Recovery)	【63‐7】 「Voodoo Child」	Rogue Traders
8．パーティステップ (Party Step)	【64‐8】 「Dance Dance (The Mexican) Hex Hector Club Mix」	Thalia
9．スピードステップ (Speed Step)	【62‐9】 「River Deep Mountain High」	Rhythm Twins
10．ピーク (Peak)	【64‐10】 「This Is How A Heart Breaks (Ford Club Mix)」	Rob Thomas
11．コンディショニング (Conditioning)	【79‐11a】 「Smooth Criminal」	I’Homage
	【79‐11b】 「If You Buy This Record Your Life Will Be Better」	The Tamperer ft. Maya
12．クールダウン (Cool Dwon)	【79‐12】 「Language」	Annie Crummer

 

レッスン後記

代行で担当させて頂いたボディステップ60分のマスタークラス。

 

マスタークラスは半年以上ぶり。なのでスピードステップも半年以上ぶり(笑)。
ブログでも書きましたが、久々過ぎて途中で右ふくらはぎがつりかけるという(爆)

 

そんな辛い状況は曲中の

 

 

「イェ〜イイェ〜イイェ〜イイエェェェイ！」で紛らわしました(笑)。

 

 

 

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【60‐ボーナス】 「Every Rose Has Its Thorn」	Nick Skitz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【60‐1b】 「Roar (Bass Rayders Remix Edit)」	Hot Cherry
2．コンバット1 (Combat 1)	【14‐2】 「Smooth Criminal」	Pump 69
3．パワー1 (Power 1)	【43‐3】 「Send Me An Angel (Weave Remix)」	Slinkee Minx
4．コンバット2 (Combat 2)	【6‐5】 「Te Quiero Buenos」	Aires N Guerrieri / A Guerrieri
5．パワー2 (Power 2)	【37‐5】 「How Far We’ve Come」	Matchbox Twenty
6．コンバット3 (Combat 3)	【82‐6】 「Say My Name」	River Deep
10．クールダウン (Cool Down)	【84‐10】 「Will It Go Round In Circles」	Billy Preston

レッスン後記

トラック6のコンバット3「Say My Neme」。
2つ前のリリースですが、自粛生活もあり、ご無沙汰感。

 

と、最新ナンバーですが、コリオや曲はオールドナンバーの様相で懐かしささえ感じるグッドな内容。
フルコンビネーションに至るまで、完璧な流れではないでしょうか？

 

 

ボディコンバット#82‐6：コンビネーション

 

解説

デコイターンから始まるフルコンボ。ポイントとしては2つ目の「ダブルサイドエルボー」。

 

真横に向けてエルボーをするわけですが、油断していると身体の捻転が十分でなく、前後方向になりやすいです。
おへそを正面に向けて真横方向に打ち込むようにします。

 

正面に向けてのバックハンドブローは、重心をやや正面に傾けるようにします。
後ろ足の内ももを伸ばすようにして正面に傾けましょう。

 

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【80‐1】 「Respectable」	G & G versus DJ Delicious
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【80‐2】 「Goodbye」	Jessica Friendly
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【80‐3】 「Rock The Casbah」	Ronnie Reactive & Ant P
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【80‐4】 「This Is Who I Am」	Annie Lee
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【74‐5】 「Boom! Shake The Room」	Sadie Mack & Reflex
6．パワーピーク (Power Peak)	【76‐6】 「Venus Or Mars」	East Blokk
7．リカバリー (Recovery)	【77‐7】 「Burn (Pop Embassy Mix)」	Jessica Mauboy
8．パーティステップ (Party Step)	【77‐8】 「Just Dance」	Dutch Swing
10．ピーク (Peak)	【79‐10】 「Sexy! No No」	Graffiti Girls
12．クールダウン (Cool Dwon)	簡易ストレッチ

レッスン後記

トラック10のラストピーク「Sexy! No No」。
ご存知の通り、最新リリース#120‐9でやはりラストピークで使用。音はどちらも同じアレンジで、コリオはまったくの別物に。
まさか、このタイミング再使用するとは思いませんでした(苦笑)

 

オールドナンバーでのこのトラック、セット後半が山場。

 

 

素早く左右にトリプルタップでホールド。完成形はトリプルタップwithスクワットホールド。
この動作のアメアラレ。

 

久々に使用させてもらいましたが、終了後はあまりの強度に若干吐き気を感じたぐらい(苦笑)。

 

ある種、最恐な一曲。。。

 

 

 

 

 

トラック	ナンバー 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【36-1a】 「Walking In Memphis」	Master Blaster
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【36-1b】 「James Bond Theme」	Moby
2．コンバット1 (Combat 1)	【17-2】 「Move It」	MC Mario
3．パワー1 (Power 1)	【58-3】 「Shooting Star (Storm’s HS Remix)」	Bang!
4．コンバット2 (Combat 2)	【8-5】 「Ihr Seid So Leise」	Aquagen
5．パワー2 (Power 2)	【49-5】 「Don’t Need」	Hixxy & Technocore feat. Intraspekt
6．コンバット3 (Combat 3)	【33-6】 「Behind The Cow」	Scooter
10．クールダウン (Cool Down)	【84-10】 「Will It Go Round In Circles」	Billy Preston

レッスン後記

トラック5のパワー2は「Don’t Need」。
2セット構成で1セット毎の尺が長めで、ハードパワートラック。

 

 

ボディコンバット#49-5：コーナーコンボ

 

解説

LEVEL1〜3まで、全て斜め45度方向に向けてのジャブとランの動作。
基本的にはジャンプジャブとランの動作ですが、世が世なのでローオプションで心拍数の調整を積極的に行いたいところ。

 

と、通常でもローオプションでもジャブの押し引きを速くしたいところ。
そうすることにより、消費カロリーを上げると共に、肩の三角筋を刺激します。

 

肩の筋肉を発達させたい際は、サイドレイズなどの肩トレのあとに、ジャブをひたすら打ち込むとびっくりするぐらい肩がパンパンにパンプアップしますよ！！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【114‐1】 「This Groove (Codeko Remix)」 Oliver Heldens & LENNO	全身
2．スクワット (Squats)	【114‐2】 「Pin The Grenade」 blink-182	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【86‐ボーナス】 「What A Feeling (Radio Edit)」 Alex Gaudino feat. KellyRowland	胸/上腕三頭筋
4．バック (Back)	【114‐4】 「Power」 Last Life	背中/肩・臀部
9．コア (core)	【114‐9】 「Dance Monkey」 Tones and I	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【114‐10】 「Catching Feelings」 Drax Project feat. Six60	-

レッスン後記

木曜ボディパンプリスタート2回目。少しずつ参加者の方が増えてきてありがたい限りm(__)m

 

トラック9のコアはニューリリースより「Dance Monkey」。
何度やっても後半の「スパイダープッシュアップ」が強烈です(泣)。

 

ボディパンプ#114‐9：スパイダープッシュアップ

 

解説

この種目の目的は、腹筋群のインナーマッスル「腹横筋」を刺激することにあります。
腹横筋は、骨盤直付けの筋肉で、通常のトレーニングでは慣れるまで刺激させるには難しいところ。

 

このスパイダープッシュアップでは、腰の高さや骨盤を床に対して平行を保つことにより腹圧を高め、また腹横筋に刺激を送ります。
なので動作中、腰が左右にぐらぐらしたり、その腰が突き上がる・腰が落ちると腹圧が弱くなり、かつ腹横筋への刺激も逃げます。

 

このスパイダープッシュアップに限らず、ホバー系種目・プランク系種目で共通して言える

 

 

この2点でインナーマッスルに働きかけましょう。

 

 

 

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【54‐1a】 「What Doesn’t Kill You (Stronger) (B&W Remix Edit)」	Dirty Scandal
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【54‐1b】 「Blow (Web Remix Edit)」	Diva Chain
2．コンバット1 (Combat 1)	【13‐3】 「Call Me Manana」	Scooter
3．パワー1 (Power 1)	【58‐3】 「Shooting Star (Storm’s HS Remix)」	Bang!
10．クールダウン (Cool Down)	【84‐10】 「Will It Go Round In Circles」	Billy Preston

レッスン後記

火曜日ボディコンバットリスタート2回目。ご参加の皆様、ありがとうございました。

 

トラック2のコンバット1は、オールドナンバー「Call Me Manana」。
みんな大好きScooterさんの楽曲。彼らの毒々しい雰囲気がプンプンでグッドな一曲。

 

メインコンボ以外に登場する、途中のカラテの動作「ライジングブロック＋フロントキック」は腰をしっかり落として行いたいところ。

 

この時のフロントキックは後ろ足のリアでのフロントキック。
腰をしっかり前に押し出して相手に届かせることにより、お尻の筋肉を刺激させます！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93‐1】 「Break Free」 Ariana Grnde feat.Zedd	全身
2．スクワット (Squats)	【36‐2】 The Race 「Captain Jack」	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【79‐3】 「Party All Night (Sleep All Day)」 Sean Kingston	胸/上腕三頭筋
4．バック (Back)	【50‐4】 「Slave To The Music」 Nick Skitz	背中/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【96‐7】 「Peanut Butter Jelly」 Garantis	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【75‐8】 「Ravers In The UK (Hypasonic Remix)」 Manian	肩
9．コア (core)	【90‐9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【90‐10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

レッスン後記

トラック4のバックトラックは「Slave To The Music」。

 

オールドナンバーのバックですが、強度はかなり高め。コリオ的には

 

 

などが登場。前半と終盤にトドメとばかりの「7デッドロー」の動作。
最近のリリースでは見なくなったこの動作。

 

 

ボディパンプ#50-4：7デッドローのポイント

 

解説

7デッドローに限らずこのデッドロー動作。肩甲骨を寄せたり離したり(内転・外転動作)をすることにより背中の筋肉を動員します。

 

この時、疲労が蓄積すると背中が丸まり、肩甲骨の動きが甘くなります。
そうなると、背中のトレーニングというよりも前腕や上腕二頭筋へ刺激が逃げ、背中を鍛えるという意図からずれていきます。

 

背中が丸まらないように、肩甲骨をしっかり動かしましょう！

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【114‐1】 「This Groove (Codeko Remix)」 Oliver Heldens & LENNO	全身
2．スクワット (Squats)	【114‐2】 「Pin The Grenade」 blink-182	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【114‐3】 「Wopbabalubop Bulapbub Boom」 Kool Hertz	胸/上腕三頭筋
4．バック (Back)	【114‐4】 「Power」 Last Life	背中/肩・臀部
9．コア (core)	【114‐9】 「Dance Monkey」 Tones and I	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【114‐10】 「Catching Feelings」 Drax Project feat. Six60	-

レッスン後記

この日の日曜日ボディパンプ30分。
4月5日以来、丸5ヶ月ぶりに再開に。ご参加の皆様ありがとうございました。

 

この日の施設ではボディパンプ最新リリースが皆無でしたので、オール#114の通しに。
と、相変わらずトラック3「「Wopbabalubop Bulapbub Boom」のハードぶり・凶悪ぶりにWAビックリ！！

 

特にウォーキングプッシュアップから急に始まる「マウンテンクライマー」が強度をさらに引き上げています。

 

ボディパンプ#114‐3；マウンテンクライマーのポイント

 

前半のベンチプレス終了後、ウォーキングプッシュアップへ。ステップ台の上と左右に移動して行います。
左右に移動することにより段差を生かすことにより、通常プッシュアップとは違う刺激・負荷を掛けます。

 

このウォーキングプッシュアップの直後にマウンテンクライマーがスタート。
マウンテンクライマーの目的は

 

・コアトレーニングの要素
・心拍数上昇をすることにより「持久力向上」と「消費カロリ」ーを狙っている

 

の2点。
最新リリースのチェストトラックは胸の筋肉を鍛えつつ、同時に異なる種目を行い、身体に対して今までにない刺激を掛けることを目的にしているのです。