レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【83‐1a】「Awa Ni」	The Knocks & Kah Lo
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【83‐1b】「Alive」	R3HAB vs Vini Vici feat. Pangea & Dego
2．コンバット1 (Combat 1)	【83‐2】「Pica」	Deorro, Henry Fong & Elvis Crespo
3．パワー1 (Power 1)	【83‐3】「Unreal」	T & Sugah feat. Ayve
4．コンバット2 (Combat 2)	【83‐4】「Y.A.L.A.」	M.I.A.
5．パワー2 (Power 2)	【83‐5】「Fuji Opener」	Skrillex feat. Alvin Risk
6．コンバット3 (Combat 3)	【83‐6】「Gopher Mambo」	Leandro Da Silva
10．クールダウン (Cool Down)	【83‐10】「Alright」	Mike Yung

レッスン後記

トラック6のコンバットコンバット3「Gopher Mambo」。
バックキックのコンビネーションともう一つ、フロントスタンスでのトリッキーな展開アリ。

 

 

(フロントスタンスで)
横方向へ「ジャブ2つ」+正面にステップジャブ+スタンス入れ替えてフロントニー

 

↓横にジャブ2回

 

↓正面にステップジャブ

 

↓スタンス入れ替えてフロントニー

 

横にジャブ2回はイージー動作。ポイントはこの直後に正面に向けて「ジャブ→フロントニー」の展開。
ジャブを打ち込むのか？膝蹴りを叩き込むのか？慣れるまで迷いそうなところ。

 

また、このジャブと膝蹴りは正面に「コンバットスタンス」で踏み込んで行います。身体をしっかり捻転させて踏み込みましょう！

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	「Heatwave (Kat Krazy Extended Mix)」	Wiley feat. Ms Ds
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	「Left Right」	Last Rows
3．ピーク1 (Peak1)	「Teeth」	Under Oceans
4．ミックスストレングス (Mix Strength)	「Ready」	Dannic & Tom & Jame
	「Jump」	Tail Gates
5．ピーク2 (Peak2)	「Dear Future Self」	Shoot For The Stars
6．コンディショニング1 (Conditioning1)	「Post Malone」	Sam Feldt feat. Rani
7．パーティステップ (Party Step)	「Good As Hell」	Locks & Rockss
9．ピーク3 (Peak3)	「Sexy! No No No」	Hotel Glasss
10．コンディショニング2 (Conditioning2)	「Real Good Feeling」	Oh The Larceny

レッスン後記

ボディステップニューリリース#120の三回目。
コリオに慣れてくると、強度が上がっていく感覚のリリースで、マスク着用ですから更にキツイという(苦笑)

 

そんな中での最初のピーク・トラック3「Teeth」。序盤のピークらしい曲とコリオ展開。
ボディステップの目的である「世界最強のヒップアッププログラム」の通り、お尻に効くある展開がセット中盤に待ち構えています。
それが「ダウンワードリーチ」動作。

 

 

ランジの3レップ目で身体をやや前傾させます。この動作が台に乗っているお尻への負荷を上げます。
この時腕を伸ばしてダウンワードリーチ。指先をステップ台に向けるだけでタッチ動作は無くて大丈夫です。

 

また身体の前傾時、疲労と心拍数が上がってくると背中が丸くなりやすいので、しっかり胸を張って膝と胸を近づけます。

 

この動作の後半4レップはタップ後、ハードオプションで

 

 

最後にジャンプアップ！

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【83‐1a】「Awa Ni」	The Knocks & Kah Lo
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【83‐1b】「Alive」	R3HAB vs Vini Vici feat. Pangea & Dego
2．コンバット1 (Combat 1)	【83‐2】「Pica」	Deorro, Henry Fong & Elvis Crespo
3．パワー1 (Power 1)	【83‐3】「Unreal」	T & Sugah feat. Ayve
4．コンバット2 (Combat 2)	【83‐4】「Y.A.L.A.」	M.I.A.
5．パワー2 (Power 2)	【83‐5】「Fuji Opener」	Skrillex feat. Alvin Risk
6．コンバット3 (Combat 3)	【83‐6】「Gopher Mambo」	Leandro Da Silva
10．クールダウン (Cool Down)	【83‐10】「Alright」	Mike Yung

レッスン後記

トラック6のコンバットコンバット3「Gopher Mambo」。
バックキックありのオールドスクールなコンバット3。
メインコンビネーションは

 

 

同じ手で「ジャブ・ボディ・バックハンドブロー」を叩き込みます。ジャブとボディの高さをチェック。ボディではややスクワットをするようにして潜り込みます。

 

バックキックは前後の移動後に蹴り込むので足元に注意。注意しつつ、肩越しで相手を覗き込むようにして蹴り込むます。
キックはしっかり「押し・引き」「プッシュ・プル」をすることによりヒップアップヒップアップに繋がりますよ！

 

≫ボディコンバット83 コンバット3 ポイントへ

 

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【113‐1】「When In Rome」	Gattuso & Damon Sharpe
2．スクワット (Squats)	【113‐2】 「It’s Gonna Be Alright (Netsky & t1r Remix)」	Jon Lemmon
3．チェスト (Chest)	【113‐3】 「Hope For The Underrated Youth」	YUNGBLUD
4．バック (Back)	【113‐4】 「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」	Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House
7．ランジ (Lunges)	【113‐7】「When The Lights Go Down」	DJ Snake
8．ショルダー (Shoulders)	【113‐8】「It Goes Like」	Afrojack
9．コア (core)	【113‐9】「Mad Love」	Mabel
10．クールダウン (Cool Down)	【113‐10】「The Greatest」	SIX60

レッスン後記

トラック3のチェスト「Hope For The Underrated Youth」。
全4セット構成で、1・2セットはベンチプレス。比較的レップ数が少なめで、初心者の方でもこなせる展開。

 

ポイントは後半の「チェストフライ」。

 

 

ベンチプレスと比較して、重量はプレートでバーよりも下がりますが胸の可動域を目一杯使えることが出来るので
胸の筋肉に対して満遍なく負荷が掛けられることが可能です。

 

胸の盛り上がりを作るにはある種必須とも言えるので、通常ワークアウトでも取り入れるべき種目です！