レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【114‐1】 「This Groove (Codeko Remix)」 Oliver Heldens & LENNO	全身
2．スクワット (Squats)	【114‐2】 「Pin The Grenade」 blink-182	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【114‐3】 「Wopbabalubop Bulapbub Boom」 Kool Hertz	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【114‐4】 「Power」 Last Life	背中/脚/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【114‐7】 「Lay It Down」 Carmada feat. Georgi Kay	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【114‐8】 「Azumba」 Head Over Heels	肩
9．コア (core)	【114‐9】 「Dance Monkey」 Tones and I	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【114‐10】 「Catching Feelings」 Drax Project feat. Six60	-

レッスン後記

トラック7のランジ「Lay It Down」。

 

前リリース同様、ステップ台の上からスタートで「ベンチスクワット」「バックステップランジ」、そして前リリースで初登場した「バックステップ・ワンハンドロー」の3つで臀部に対して強烈な負荷を掛けます。

 

ポイントは、バックステップランジ「トリプルパルスランジwithワンハン・ショルダープレス」のハードオプションでさらに負荷を上げていきます。

 

ボディパンプ114‐7：バックステップランジのハードオプション

 

解説

曲中サビ部分でのトリプルパルスランジ動作。プレートを両手で持ってのショルダープレス。
ハードオプションでは片手でワンハンドでのショルダープレス動作。

 

より脚部に対して負荷を掛けていきつつ、動作上、三角筋も刺激させます。
肩がすくみやすくなるので、首を長いイメージで行います。

 

すくんだ状態で繰り返すと、肩こり・首こりに間違いない繋がります。
また、肩に違和感や四十肩がある場合、避けるべきハードオプションなので要注意です。